تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية ونقص فيتامين د. حاول إضافة الأطعمة المدعمة بفيتامين د إلى نظامك الغذائي وتغيير نمط حياتك قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك ينتجه عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس. قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الاكتئاب، حيث لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
فيتامين د والاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، مما يشير إلى وجود صلة محتملة. تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب بعد الولادة. وجدت دراسة صغيرة عالية الجودة أجريت عام 2020 على 56 مشاركًا يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط أن مكملات فيتامين د كانت مرتبطة بتحسن في شدة الاكتئاب على مدى 8 أسابيع. ومع ذلك، فإن هذه الفائدة المحتملة على المدى الطويل ليست واضحة تمامًا.
وجدت دراسة كبيرة عالية الجودة أجريت عام 2020 على أكثر من 18000 شخص مصاب بالاكتئاب أن تناول 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د لمدة 5 سنوات لم يؤد إلى اختلافات كبيرة في درجات الاكتئاب مقارنة بالدواء الوهمي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية: قد يكون نقص فيتامين د مرتبطًا بالاكتئاب قد يؤثر تناول مكملات فيتامين د على أعراض الاكتئاب
عوامل الخطر لنقص فيتامين د
فيما يلي ستة عوامل خطر لنقص فيتامين د. التعرض المحدود لأشعة الشمس يعتبر ضوء الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د لدى معظم الناس. وقد يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د. وتعتمد كمية التعرض التي تحتاجها على:
- المناخ المحلي
- الوقت من اليوم
- الوقت من السنة
- لون البشرة
النظام الغذائي
هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي. يمكنك زيادة تناولك من خلال تناول المزيد من هذه المصادر الطبيعية الرائعة لفيتامين د:
- السلمون
- والماكريل
- والأسماك الدهنية الأخرى
- زيوت كبد الأسماك
- الدهون الحيوانية
- منتجات الأغذية المدعمة بفيتامين د مثل
- عصير البرتقال
- والحبوب
- والفطر
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د
- والحليب النباتي
- البيض
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن مصادر فيتامين د النباتية والنباتية تشمل:
- الحليب النباتي المدعم
- عصائر الفاكهة
- منتجات الحبوب
- الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
لون البشرة الداكن
في الولايات المتحدة، يميل السود إلى أن يكونوا أكثر عرضة لنقص فيتامين د مقارنة بالسكان الآخرين. قد يكون هذا التفاوت لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين، وهو صبغة جلدية طبيعية قد تمنع إنتاج فيتامين د. وجدت إحدى الدراسات التي استخدمت بيانات من دراسة صحية أمريكية كبيرة من عام 2011 إلى عام 2014 أن 17.5٪ من السود معرضون لخطر نقص فيتامين د مقارنة بـ:
- 7.6٪ من الآسيويين
- 2.1٪ من البيض
- 5.9٪ من ذوي الأصول الأسبانية
إذا كنت قلقًا بشأن إنتاج فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، فتحدث مع طبيبك حول ما يمكنك فعله.
المسافة من خط الاستواء
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية، مثل النصف الشمالي من الولايات المتحدة، قد يكونون أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د، وخاصة خلال فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس المتاحة. إذا كانت منطقتك تتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج لزيادة تعرضك لأشعة الشمس. تأكد من استخدام الحماية المناسبة من أشعة الشمس.
السمنة
قد يكون الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأنهم قد يحتاجون إلى امتصاص المزيد من فيتامين د للوصول إلى مستويات المغذيات الموصى بها. فكر في سؤال طبيبك عن اختبار فيتامين د إذا كنت تعاني من السمنة. يمكنه مساعدتك في وضع خطة لزيادة مستوياتك. غالبًا ما يصف الأطباء مكملات فيتامين د بجرعات عالية لعلاج النقص.
العمر
مع تقدمك في العمر، تصبح بشرتك أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د. قد يحد كبار السن من وقت تعرضهم للشمس ويتناولون وجبات غذائية تحتوي على كميات غير كافية من فيتامين د، مما يجعلهم أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
الاكتئاب ونقص فيتامين د هما حالتان مختلفتان، ولكل منهما أعراضها الخاصة. إذا كنت تعاني من أعراض أي من الحالتين أو كلتيهما، فتحدث إلى طبيبك.
أعراض نقص فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد تعاني من :
- آلام العظام
- التعب أو النعاس
- ضعف وألم في العضلات والمفاصل
أعراض الاكتئاب قد تشمل بعض أعراض الاكتئاب:
- مشاعر غامرة من الحزن واليأس والعجز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها ذات يوم
- فقدان الوزن المفرط أو زيادة الوزن
علاج نقص فيتامين د والاكتئاب
يتطلب نقص فيتامين د والاكتئاب علاجات مختلفة لأنهما حالتان منفصلتان. علاجات نقص فيتامين د قد ينصحك الطبيب بمعالجة نقص فيتامين د وأعراضه من خلال زيادة تناولك لهذا المغذي الحيوي من خلال:
- مكملات فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو المدعمة بفيتامين د
علاجات الاكتئاب يصف الأطباء عادةً العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج الاكتئاب. يمكن دمج هذه الأساليب بشكل منفصل أو بالاشتراك مع تغييرات في النظام الغذائي، اعتمادًا على أعراضك وأهداف العلاج. إذا كان اكتئابك مرتبطًا بنقص فيتامين د، فقد يساعد زيادة تناولك لفيتامين د في تخفيف الأعراض.
الخلاصة
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحتك العقلية والجسدية. ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بالاكتئاب. قد يؤدي تناول مكملات فيتامين د إلى تحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د. يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية وقضاء المزيد من الوقت في الخارج وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د في تعزيز مستويات فيتامين د. تواصل مع طبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468237
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamin-d-and-mental-health
https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-022-00406-1
