في هذه المقالة، ندرس سبب إصابة بعض الأشخاص بالإمساك خلال شهر رمضان. نناقش أعراض الإمساك وأسبابه وطرق علاجه والوقاية منه.
لماذا يحدث الإمساك في رمضان؟
قد يعاني الأشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان بسبب التغيرات المفاجئة في عاداتهم الغذائية ونقص السوائل طوال اليوم. لا توجد دراسات علمية حول الإمساك وشهر رمضان على وجه التحديد. ومع ذلك، استكشفت دراسة أجريت عام 2017 أعراض الجهاز الهضمي التي يلاحظها الأشخاص خلال شهر رمضان. أفاد المشاركون في الدراسة بزيادة وتيرة وشدة الإمساك عند الصيام لمدة أسبوعين أو أكثر.
ما هو الإمساك؟
الإمساك هو حالة تحدث عندما يعاني الشخص من حركات أمعاء غير منتظمة أو صعوبة في إخراج البراز. الإمساك العرضي شائع، لكن بعض الأشخاص يعانون من الإمساك المزمن الذي يتعارض مع قدرتهم على أداء أنشطتهم اليومية.
الأعراض
قد تشمل أعراض الإمساك ما يلي:
- إخراج أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
- براز صلب أو جاف أو متكتل
- براز مؤلم عند إخراجه
- الشعور وكأن البراز لا يستطيع الخروج تمامًا من المستقيم
- الشعور وكأن هناك انسدادًا في المستقيم يمنع إخراج البراز
يجب على الأشخاص مناقشة الإمساك مع الطبيب إذا كانوا:
- يستمرون في الإصابة بالإمساك بعد شهر رمضان
- يعانون من الإمساك بشكل منتظم لفترة طويلة
- يعانون من الانتفاخ الذي يستمر لفترة طويلة
- يظهر الدم في البراز
- يفقدون الوزن دون محاولة
- يعانون من الإمساك ويشعرون بالتعب باستمرار
- يعانون من الإمساك مع آلام في البطن أو غثيان أو قيء
- يعانون من الإمساك المزمن وتاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون
أسباب الإمساك
تختلف فترة صيام رمضان حسب الموقع الجغرافي للشخص ولكنها عادة ما تستمر لمدة 12 ساعة. وقد تصل إلى 22 ساعة في بعض المناطق القطبية خلال فصل الصيف. الصيام لعدة ساعات يؤدي إلى العديد من التغييرات في الجسم، وقد يكون بعضها مفيدًا للصحة. كما يمكن أن تسبب هذه التغييرات في الجسم العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الإمساك. العوامل التي قد تساهم في الإمساك خلال شهر رمضان قد تشمل:
عدم تناول ما يكفي من الألياف
خلال شهر رمضان، قد لا يحصل الأشخاص على ما يكفي من الألياف لأن تناولهم للمغذيات يأتي من وجبة واحدة قبل شروق الشمس (السحور) ووجبة أخرى بعد غروب الشمس (الإفطار). يمكن للأشخاص أيضًا تناول وجبات خفيفة بين الوجبتين في المساء والساعات الأولى من الصباح
عدم تناول ما يكفي من السوائل
الجفاف هو سبب شائع للإمساك. يؤدي الامتناع عن شرب السوائل لعدة ساعات أثناء صيام رمضان إلى فقدان تدريجي لمياه الجسم طوال اليوم. يلعب الماء دورًا حاسمًا في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية في جميع أنحاء الجسم.
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 55-65٪ من الماء. يمكن أن يؤثر نقص مياه الجسم على العديد من أنظمة الجسم، ويضعف الأداء الإدراكي والجسدي، وقد يساهم في الإمساك. الجفاف أكثر احتمالية خلال شهر رمضان عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة في الصيف أو عندما يفقد الناس السوائل من خلال العرق عند ممارسة الرياضة
قلة النشاط البدني
قد يواجه الأشخاص العديد من الحواجز التي تمنعهم من ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. إن عدم تناول الطعام والشراب أثناء ساعات النهار قد يؤدي إلى شعور الأشخاص بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة. وبالتالي، قد لا يشاركون في النشاط البدني. الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار قد يؤدي تناول الطعام بسرعة بعد الصيام إلى ظهور العديد من الأعراض المعوية، بما في ذلك آلام البطن والإمساك.
التغييرات الروتينية
قد تساهم التغييرات في روتين الشخص في الإصابة بالإمساك. يمكن أن تؤدي التغييرات في أوقات تناول الطعام وممارسة الرياضة والنوم إلى تعطيل العمليات الداخلية التي تنظم عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الإمساك.
علاج الإمساك
قد ينتج الإمساك خلال شهر رمضان عن تغييرات في النظام الغذائي. قد تساعد استراتيجيات العلاج التالية في تخفيف الأعراض:
تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف الغذائية على حركة الأمعاء وعلاج الإمساك. حركة الأمعاء هي حركة الطعام من الفم عبر الحلق والمريء والمعدة والأمعاء إلى خارج الجسم. وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي (NIDDK)، يحتاج البالغون إلى حوالي 22-34 جرامًا من الألياف يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس. تشمل المصادر الجيدة للألياف التي يمكن تضمينها في الوجبات ما يلي:
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز القمح الكامل والمعكرونة وحبوب النخالة ودقيق الشوفان
- الفواكه، مثل التفاح بقشره والتوت والكمثرى والبرتقال
- الخضروات، مثل اللفت الأخضر والبروكلي والبازلاء الخضراء والجزر
- البقوليات، بما في ذلك العدس والفاصولياء والفاصوليا السوداء والحمص وفول الصويا
- المكسرات، مثل الفول السوداني والبقان واللوز
يمكن للناس إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي ببطء حتى يتكيف جسمهم مع التغيير.
اشرب كمية كافية من الماء
يمكن للناس استخدام الوقت بعد غروب الشمس وقبل شروق الشمس خلال شهر رمضان لإعادة الترطيب. قد يجدون أنه من المفيد الاحتفاظ بزجاجة ماء بجانب سريرهم حتى يتمكنوا من الشرب طوال الليل. لدى خبراء الصحة آراء مختلفة بشأن توصيات السوائل اليومية.
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في عام 2004 أن تناول السوائل الكافي يوميًا يبلغ حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للذكور و11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للإناث. تتضمن هذه الأرقام السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. يأتي حوالي 20٪ من السوائل اليومية عادةً من الطعام، والباقي من المشروبات.
من المهم عدم شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة بعد الإفطار. قد يؤدي الإفراط في الترطيب إلى التبول المفرط وقد يخفف تركيزات الصوديوم في الدم، مما يسبب نقص صوديوم الدم. على الرغم من أنها حالة نادرة، إلا أن نقص صوديوم الدم يحدث عندما يخفف الكثير من الماء مستويات الصوديوم، مما يؤدي إلى انتقال الماء إلى خلايا الجسم ويسبب تورمها. يمكن أن يؤدي هذا التورم إلى العديد من المشاكل الصحية، التي تتراوح من الخفيفة إلى المهددة للحياة.
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في علاج الإمساك. لا يعرف الباحثون بالضبط كيف يساعد ذلك، لكنهم يقترحون أن التمارين الرياضية قد تساعد في تحريك الفضلات عبر الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز العصب المبهم، وتقليل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وزيادة هرمونات الجهاز الهضمي. النشاط البدني الذي يتضمن القفز والجاذبية وانقباض عضلات البطن قد يوفر أيضًا تحفيزًا ميكانيكيًا يساعد البراز على التحرك إلى المستقيم. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا. يفضل بعض الأشخاص القيام بهذا النشاط قبل الإفطار مباشرة أو بين الإفطار والسحور لتجديد وإعادة الترطيب بعد جلسة التمرين.
يميل هذا الوقت من اليوم أيضًا إلى أن يكون أكثر برودة لتقليل الماء المفقود من خلال العرق. قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يتدربون بانتظام إلى تعديل شدة وتكرار وتوقيت التمارين الأسبوعية خلال شهر رمضان. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الجسم على التكيف، خاصة في الأسبوع الأول من الصيام. فكر في الأدوية قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك بسبب عوامل أخرى، أو الإمساك المزمن الذي يستمر لعدة أسابيع أو أكثر.
في هذه الحالات، قد يحتاج الأشخاص إلى تناول الأدوية لتخفيف الإمساك. يمتنع المسلمون عن تناول الأدوية عن طريق الفم بين الفجر والغسق خلال شهر رمضان. ومع ذلك، تتوفر العديد من الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة التي يمكن للأشخاص تناولها مرة واحدة في اليوم خلال الساعات المسموح بها. يمكن للأشخاص مناقشة الأدوية والاستراتيجيات الموصى بها مع أخصائي الرعاية الصحية..
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.health.com/condition/constipation/fasting-constipation-during-ramadan
