قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الصداع أو الشقيقة لدى بعض الأشخاص. يشمل علاج الجفاف عادةً شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة. وقد يتطلب الجفاف الشديد علاجًا طبيًا.
لا تدعم الأبحاث العلمية القليلة فكرة أن نقص الماء يسبب الصداع. مع ذلك، تشير الأبحاث المتوفرة إلى أن الجفاف قد يسبب الصداع.
كما توجد حالات قد يؤدي فيها الجفاف إلى الصداع المرتبط بحالات أخرى، كالشقيقة على سبيل المثال.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أعراض صداع الجفاف، بالإضافة إلى العلاجات ونصائح الوقاية.
الجفاف والصداع
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يتناوله. أحيانًا قد ينسى الشخص شرب كمية كافية من الماء. ولكن في أغلب الأحيان، يحدث الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وعدم تعويض الماء المفقود عن طريق التعرق.
في الأيام شديدة الحرارة، وخاصةً عندما يكون الجو حارًا ورطبًا، قد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء عن طريق التعرق. كما يعد الجفاف أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة.
قد تسبب حالات الجفاف الخفيفة صداعًا. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
- العطش
- جفاف أو لزوجة الفم
- قلة التبول
- اصفرار البول الداكن
- برودة وجفاف الجلد
- تشنجات العضلات
كيف يسبب الجفاف الصداع؟
لا توجد دراسات كافية حول الصداع المرتبط بالجفاف دون وجود سبب آخر معروف.
تشير الدراسات المتاحة إلى إمكانية الإصابة بالصداع بعد فترة من الامتناع عن شرب الماء، والذي يزول سريعًا بتناول الماء.
ثمة احتمال آخر يعرف بصداع الصيام. تحتوي العديد من الأطعمة الصلبة، كالفواكه والخضراوات، على الماء، لذا يُمكن أن يسبب الصيام، نظريًا، صداعًا ناتجًا عن الجفاف.
تشير الدراسات إلى أن صداع الصيام قد يبدأ بعد 8 إلى 16 ساعة من بدء الصيام، ويزول عادةً بمجرد استئناف الشخص لتناول الطعام.
الأسباب والأعراض
قد يختلف شعور الصداع الناتج عن الجفاف من شخص لآخر، لكن أعراضه عادةً ما تكون مشابهة لأعراض أنواع الصداع الشائعة الأخرى.
مع ذلك، قد تعتمد أعراض صداع الجفاف أيضًا على وجود سبب كامن آخر.
اضطرابات الصداع
هناك حالات مرضية كامنة للصداع قد تتفاقم بسبب الجفاف. على سبيل المثال، قد يكون الجفاف محفزًا لنوبات الصداع النصفي أو صداع التوتر.
يسبب صداع التوتر عادةً ألمًا في الرأس والرقبة، وأحيانًا خلف العينين. أما الصداع النصفي فهو حالة عصبية قد تسبب نوبات صداع وأعراضًا أخرى مثل الغثيان أو الحساسية للصوت والضوء.
يؤثر الصداع النصفي عادةً على الجبهة أو أحد جانبي الرأس. غالبًا ما يكون الصداع النصفي وراثيًا وقد يكون معيقًا للغاية.
أسباب أخرى ذات صلة
قد يؤدي الجفاف إلى ظهور الصداع أو تفاقمه، وهو صداع ناتج عن حالات مرضية أخرى .على سبيل المثال، قد تعاني من صداع بسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف..
غالبًا ما تنتج هذه الحالة عن مشكلة في القلب أو الأعصاب أو بعض الأدوية. وقد تؤدي إلى ما يعرف بصداع الشماعة، الذي يصيب مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين.
سبب آخر محتمل هو متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS)، وهي مجموعة من الحالات العصبية التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي وصداع الشماعة.
علاجات الصداع الناتج عن الجفاف
إذا كنت تعاني من أعراض حالات مرضية أخرى، ينصح باستشارة الطبيب لتشخيص حالتك وتلقي العلاج المناسب.
أما إذا كنت تعاني من الجفاف والصداع، فيمكنك تخفيف الألم بشرب السوائل الكافية.
أولاً: اشرب الماء
أولاً، اشرب الماء في أسرع وقت ممكن. يزول معظم الصداع الناتج عن الجفاف في غضون ثلاث ساعات من الشرب. لا داعي للإفراط في شرب الماء: كوب أو كوبان من الماء يكفيان في معظم الحالات.
قد يؤدي الشرب بسرعة كبيرة إلى التقيؤ لدى المصابين بالجفاف، لذا ينصح بشرب الماء ببطء وعلى دفعات منتظمة. يمكنك أيضاً مصّ بعض مكعبات الثلج.
ثانياً: مشروبات الإلكتروليت
مع أن الماء العادي كافٍ، إلا أن مشروبات الإلكتروليت تساعدك على تعويض المعادن التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه.
تحصل على الإلكتروليتات من الطعام والشراب. قد يؤدي الجفاف إلى اختلال توازن الإلكتروليتات في جسمك، لذا فإن تعويضها بمشروب رياضي قليل او خالي السكر قد يحسّن من شعورك.
ثالثاً: مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية
إذا لم يتحسن الصداع بعد شرب الماء، يمكنك تجربة تناول مسكن ألم متاح بدون وصفة طبي.
تجنب أدوية الصداع النصفي التي تصرف بدون وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين قد يُسبب الجفاف.
كما هو الحال دائمًا، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي أدوية جديدة، حتى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. تناول هذه الأدوية حسب التوجيهات مع الطعام أو الماء لتجنب اضطراب المعدة.
رابعاً: كمادات باردة
عندما تشعر بصداع شديد، يعدّ الثلج حلاً فعالاً. تعتبر كمادات الثلج الجلّية الخيار الأكثر راحة بشكل عام. يمكنك عادةً شراء هذه الكمادات مع غطاء يربط حول الجبهة. كما يمكنك تحضيرها بنفسك بسهولة.
يجد الكثيرون أن مكعبات الثلج المجروشة تُشكّل كمادة ثلج منزلية الصنع تُناسب الجبهة بشكل أفضل. ضع الثلج في كيس بلاستيكي، ثم ضعه على رأسك، واستلقِ في مكان مظلم وهادئ.
يمكنك أيضاً تجربة استخدام قطعة قماش مبللة بالماء، ثم وضعها في المُجمّد لفترة قصيرة.
الوقاية
إذا كنت تعلم أن الجفاف يسبب لك الصداع، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها للوقاية منه.
كذلك، إذا كنت تعاني من حالة صحية كامنة قد تسبب الصداع، يمكنك اتباع هذه الخطوات لمنع الجفاف من تفاقم الصداع:
- احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك أو سيارتك ليسهل عليك شرب الماء أثناء تنقلك.
- تجنب المشروبات السكرية. يمكنك إضافة محلي خالٍ من السكر إلى الماء لتحسين مذاقه.
- اصطحب الماء معك أثناء تمارينك الرياضية.
- تجنب أو قلل من تناول الكافيين والكحول.
الخلاصة
على الرغم من قلة الأبحاث حول الصداع والجفاف، إلا أن الدراسات المتاحة تشير إلى أن الجفاف قد يؤدي إلى الصداع.
بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يحفز الجفاف أو يُفاقم أعراض حالات مرضية أخرى كامنة قد تُسبب الصداع.
في معظم الحالات الخفيفة، يمكن شرب الماء أو تناول محاليل معالجة الجفاف المتاحة دون وصفة طبية للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف الصداع. أما في حال ظهور أعراض أكثر حدة، أو إذا كنت من كبار السن أو مُقدم رعاية لطفل، فيجب عليك طلب العلاج الطارئ.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
