هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية.
كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل .
مكونات الوجبة :
ستكون الحمية كيتو كلاسيك في هذا اليوم، حيت تتكون وجبات هذا اليوم من وجبة الافطار و وجبة الغداء مع السلطة . كما تنقسم كالتالي :
وجبة الافطار: عجة البيض مع الفطر
مكونات الوجبة:
- معلقة طعام زيت زيتون أو زبدة حيوانية.
- ثلاث بيضات.
- كوب فطر مقطع شرائح أو 70غم.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلث احتياجك اليومي من البروتين. يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.
طريقة تحضير الوجبة:
- في مقلاة على النار يتم وضع زيت الزيتون أو الزبدة ثم يضاف البصل والفطر مع رشة ملح وفلفل أسود ويقلب.
- بعد نضج الفطر يتم إضافة البيض ويترك على نار هادئة إلى أن ينضج.
- صحتين وعافية.
وجبة الغداء : دجاج مشوي
المكونات:
- 250 غم صدر دجاج . ( تحتوي على 60 غم بروتين )
- 3 فص ثوم مهروس
- 4/1 معلقة صغيرة بهار مشكل
- 4/1 معلقة صغيرة كمون
- 4/1 معلقة صغيرة كركم
- 4/1 معلقة صغيرة هيل
- 4/1 معلقة صغيرة ملح
- 4/1 معلقة صغيرة شطة مجروشة
- 4/1 معلقة صغيرة كزبرة ناعمة
- 2 معلقة كبيرة زيت زيتون
- 2/1 ليمونة عصر
كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين.حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.
طريقة التحضير :
- في وعاء عميق، ضعي الدجاج.
- أضيفي جميع البهارات والثوم المهروس، ثم زيت الزيتون وعصير الليمون.
- قلّبي المكونات جيداً حتى تتغلف قطع الدجاج بالتتبيلة بالكامل.
- في الفرن ضعي الدجاج في صينية مبطنة بورق زبدة أو مدهونة بقليل من زيت الزيتون. اخبزيه على حرارة 200°C لمدة 25-30 دقيقة أو حتى يتحمر وينضج.
السلطة: سلطة ورقيات
تتكون السلطة مما يلي :
- كوب خس
- كوب جرجير
- كوب سبانخ 30 غم
- كوب بقدونس 20 غم
- 2/1 ليمونة عصر
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة خل تفاح طبيعي
- ملعقة صغيرة نعنع ناشف
- رشة سماق
حساب الأحتياج اليومي من البرويتن
للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com :
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :
samaras keto and fasting planet
لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :
