قد يوفر حمض ألفا ليبويك فوائد صحية، بما في ذلك دعم فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم. يمكنك الحصول عليه من خلال الطعام والمكملات الغذائية مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
اكتسب حمض ألفا ليبويك الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة.
إنه مركب عضوي يعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
ينتج جسمك حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي، ولكنه موجود أيضا في مجموعة متنوعة من الأطعمة وكمكمل غذائي.
تشير الأبحاث إلى أنه قد يلعب دورا في فقدان الوزن والسكري والحالات الصحية الأخرى.
ومع ذلك، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان فعالا.
تستعرض هذه المقالة حمض ألفا ليبويك وفوائده وآثاره الجانبية والجرعة الموصى بها.
ما هو حمض ألفا ليبويك؟
حمض ألفا ليبويك هو مركب عضوي موجود في جميع الخلايا البشرية.
إنه مصنوع داخل الميتوكوندريا – المعروف أيضا باسم قوة الخلايا – حيث يساعد الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
ما هو أكثر من ذلك، لديه خصائص قوية مضادة للأكسدة.
حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء والدهون، مما يسمح له بالعمل في كل خلية أو نسيج في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن معظم مضادات الأكسدة الأخرى إما قابلة للذوبان في الماء أو الدهون .
على سبيل المثال، فيتامين C قابل للذوبان في الماء فقط، في حين أن فيتامين E قابل للذوبان في الدهون فقط.
ارتبطت الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك بالعديد من الفوائد، بما في ذلك انخفاض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وإبطاء شيخوخة الجلد، وتحسين وظائف الأعصاب.
ينتج البشر حمض ألفا ليبويك فقط بكميات صغيرة. لهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية لتحسين تناولها.
المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء واللحوم العضوية هي مصادر رائعة لحمض ألفا ليبويك، ولكن الأطعمة النباتية مثل البروكلي والطماطم والسبانخ وبراعم بروكسل تحتوي عليها أيضا.
ومع ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 مرة أكثر من حمض ألفا ليبويك من مصادر الغذاء .
حمض ألفا ليبويك وفقدان الوزن
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك قد يؤثر على فقدان الوزن بعدة طرق.
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أنه يمكن أن يقلل من نشاط إنزيم كيناز البروتين المنشط ب AMP (AMPK)، الذي يقع في منطقة ما تحت المهاد في دماغك .
عندما يكون AMPK أكثر نشاطا، فقد يزيد من الشعور بالجوع.
من ناحية أخرى، قد يؤدي قمع نشاط AMPK إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. وبالتالي، فإن الحيوانات التي تناولت حمض ألفا ليبويك أحرقت المزيد من السعرات الحرارية .
ومع ذلك، تظهر الدراسات البشرية أن حمض ألفا ليبويك يؤثر بشكل طفيف فقط على فقدان الوزن.
اكتشف تحليل ل 12 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات حمض ألفا ليبويك فقدوا في المتوسط 1.52 رطلا (0.69 كجم) أكثر من أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي على مدار 14 أسبوعا في المتوسط .
في نفس التحليل، لم يؤثر حمض ألفا ليبويك بشكل كبير على محيط الخصر.
باختصار، يبدو أن حمض ألفا ليبويك له تأثير طفيف على فقدان الوزن لدى البشر.
حمض ألفا ليبويك ومرض السكري
يؤثر مرض السكري على أكثر من 400 مليون بالغ في جميع أنحاء العالم .
السمة الرئيسية لمرض السكري غير المنضبط هي ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا ترك دون علاج، يمكن أن يسبب ذلك مشاكل صحية، مثل فقدان البصر وأمراض القلب والفشل الكلوي.
أصبح حمض ألفا ليبويك شائعا كوسيلة مساعدة محتملة لمرض السكري، حيث ثبت أنه يخفض مستويات السكر في الدم في كل من الحيوانات والبشر.
أظهرت دراسات أخرى أجريت على البالغين المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي أنه قد يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من مستويات الجلوكوز في الدم الصائم وHbA1c.
يعتقد العلماء أن حمض ألفا ليبويك يساعد على خفض نسبة السكر في الدم من خلال تعزيز العمليات التي يمكن أن تزيل الدهون المتراكمة في خلايا العضلات، مما يجعل الأنسولين أقل فعالية.
علاوة على ذلك، قد يقلل حمض ألفا ليبويك من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
ثبت أنه يخفف من أعراض تلف الأعصاب ويقلل من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري (تلف العين) الذي يمكن أن يحدث مع مرض السكري غير المنضبط .
يعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى خصائص مضادات الأكسدة القوية لحمض ألفا ليبويك .
على الرغم من أنه ثبت أن حمض ألفا ليبويك يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أنه لا يعتبر علاجا كاملا لمرض السكري. إذا كنت مصابا بمرض السكري وترغب في تجربة حمض ألفا ليبويك، فمن الأفضل التحدث أولا مع طبيبك، لأنه قد يتفاعل مع أدويتك.
فوائد صحية أخرى
تم ربط حمض ألفا ليبويك بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
قد يقلل من شيخوخة الجلد
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك قد يساعد في مكافحة علامات شيخوخة الجلد.
في إحدى الدراسات البشرية، وجد العلماء أن تطبيق كريم يحتوي على حمض ألفا ليبويك على الجلد يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد وخشونة الجلد دون أي آثار جانبية .
عندما يتم تطبيق حمض ألفا ليبويك على الجلد، فإنه يدمج نفسه في الطبقات الداخلية للجلد ويوفر حماية مضادة للأكسدة ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس .
علاوة على ذلك، يرفع حمض ألفا ليبويك مستويات مضادات الأكسدة الأخرى، مثل الجلوتاثيون، والتي تساعد على الحماية من تلف الجلد وقد تقلل من علامات الشيخوخة .
قد يبطئ فقدان الذاكرة
يعد فقدان الذاكرة مصدر قلق شائع بين كبار السن.
يعتقد أن الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي يلعب دورا حاسما في فقدان الذاكرة .
نظرا لأن حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة القوية، فقد فحصت الدراسات قدرته على إبطاء تطور الاضطرابات التي تتميز بفقدان الذاكرة، مثل مرض الزهايمر.
تشير كل من الدراسات البشرية والمخبرية إلى أن حمض ألفا ليبويك يبطئ تطور مرض الزهايمر عن طريق تحييد الجذور الحرة وقمع الالتهاب .
ومع ذلك، لم يحقق سوى عدد قليل من الدراسات في الاضطرابات المتعلقة بحمض ألفا ليبويك وفقدان الذاكرة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل التوصية بحمض ألفا ليبويك للعلاج.
يعزز وظيفة الأعصاب الصحية
أظهرت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك يعزز وظيفة الأعصاب الصحية.
في الواقع، وجد أنه يبطئ تطور متلازمة النفق الرسغي في مراحله المبكرة. تتميز هذه الحالة بخدر أو وخز في اليد بسبب عصب مقروص .
علاوة على ذلك، ثبت أن تناول حمض ألفا ليبويك قبل وبعد الجراحة لمتلازمة النفق الرسغي يحسن نتائج الشفاء .
اكتشفت الدراسات أيضا أن حمض ألفا ليبويك قد يخفف من أعراض الاعتلال العصبي السكري، وهو ألم الأعصاب الناجم عن مرض السكري غير المنضبط .
يقلل من الالتهاب
يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان والسكري.
لقد ثبت أن حمض ألفا ليبويك يقلل من العديد من علامات الالتهاب.
في تحليل 11 دراسة، خفض حمض ألفا ليبويك بشكل كبير مستويات البروتين التفاعلي C (CRP) بشكل كبير لدى البالغين الذين يعانون من مستويات عالية من CRP (29).
في دراسات أنبوب الاختبار، قلل حمض ألفا ليبويك من علامات الالتهاب، بما في ذلك NF-kB وICAM-1 وVCAM-1 وMMP-2 وMMP-9 وIL-6 .
قد يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت الأبحاث من مزيج من الدراسات المختبرية والحيوانية والبشرية أن الخصائص المضادة للأكسدة لحمض ألفا ليبويك قد تقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أولا، تسمح خصائص مضادات الأكسدة لحمض ألفا ليبويك بتحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، الذي يرتبط بالضرر الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
ثانيا، ثبت أنه يحسن الخلل البطاني – وهي حالة لا تستطيع فيها الأوعية الدموية التمدد بشكل صحيح، مما يزيد أيضا من مخاطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية .
ما هو أكثر من ذلك، وجدت مراجعة للدراسات أن تناول مكمل حمض ألفا ليبويك يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول الضار (LDL) لدى البالغين المصابين بأمراض التمثيل الغذائي
الآثار الجانبية
يعتبر حمض ألفا ليبويك آمنا بشكل عام مع آثار جانبية قليلة أو معدومة.
في بعض الحالات، قد يعاني الناس من أعراض خفيفة مثل الغثيان أو الطفح الجلدي أو الحكة.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن البالغين يمكنهم تناول ما يصل إلى 2400 ملغ دون آثار جانبية ضارة .
لا ينصح بجرعات أعلى، حيث لا يوجد دليل على أنها توفر فوائد إضافية.
علاوة على ذلك، وجدت الأبحاث الحيوانية أن الجرعات العالية للغاية من حمض ألفا ليبويك قد تعزز الأكسدة، وتغير إنزيمات الكبد، وتضع ضغطا على أنسجة الكبد والثدي .
حتى الآن، نظر عدد قليل جدا من الدراسات في سلامة حمض ألفا ليبويك عند الأطفال والنساء الحوامل. يجب ألا يأخذها هؤلاء السكان ما لم ينصحهم مقدم الرعاية الصحية بذلك.
إذا كنت مصابا بمرض السكري، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض ألفا ليبويك، لأنه قد يتفاعل مع أدوية أخرى تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
كيفية تناول حمض ألفا ليبويك
يوجد حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
تشمل المصادر الجيدة لحمض ألفا ليبويك :
- اللحوم الحمراء
- اللحوم العضوية مثل الكبد والقلب والكلى وما إلى ذلك.
- بروكلي
- سبانخ
- طماطم
- براعم بروكسل
- بطاطس
- البازلاء الخضراء
- نخالة الأرز
يتوفر حمض ألفا ليبويك أيضا كمكمل غذائي ويمكن العثور عليه في العديد من المتاجر الصحية وعبر الإنترنت. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 مرة أكثر من حمض ألفا ليبويك من الأطعمة .
من الأفضل تناول مكملات ألفا ليبويك على معدة فارغة، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من التوافر الحيوي للحمض .
على الرغم من عدم وجود جرعة محددة، تشير معظم الأدلة إلى أن 300-600 ملغ كافية وآمنة. بدلا من ذلك، يمكنك اتباع التعليمات الموجودة على ظهر الزجاجة.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات السكري أو الاضطرابات المعرفية إلى المزيد من حمض ألفا ليبويك. في مثل هذه الحالات، من الأفضل أن تسأل ممارس الرعاية الصحية الخاص بك عن المبلغ الأكثر فعالية.
خلاصة القول
حمض ألفا ليبويك هو مركب عضوي له خصائص مضادة للأكسدة. إنه مصنوع بكميات صغيرة من قبل جسمك ولكنه يوجد أيضا في الأطعمة وكمكمل غذائي.
قد يفيد مرض السكري وشيخوخة الجلد والذاكرة وصحة القلب وفقدان الوزن.
تبدو الجرعات من 300-600 ملغ فعالة وآمنة دون آثار جانبية خطيرة
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1734114011706004
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0273230006001140
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297908
https://www.healthline.com/nutrition/alpha-lipoic-acid#what-it-is
