من المعروف لدى الجميع بأن ثلث الفترة الزمنية، أو ما يعادل 36 % من عمر الإنسان يقضيها في النوم، فإذا كان الشخص يبلغ من العمر 40 عاماً، فهو أمضى 15 عاماً من عمره في النوم فقط. في هذه المقالة سنتحدث عن النوم، فن النوم، عن فوائد النوم، كما سنتحدث عن الأوقات المناسبة التي يجب أن تحددها للنوم، فإذا كنت لا تتقن
فن النوم، يجب أن تعلم بأن العجز عن النوم بشكل جيد يمنع خسارة الدهون ويضمن خسارة العضلات أثناء الحمية الكيتونية، لذلك فهو يسهم في تدمير الصحة بشكل عام، مما ينعكس على الحرمان من السعادة.
هل يؤثر النوم على حياتك ؟
يعتبر النوم من أساسيات الحياة التي يحتاجها كل إنسان، فهو حق مكتسب له بأن ينعم بنوم هادئ وآمن، كما يجب أن يكون الوقت المحدد للنوم هو التوقيت المناسب والصحيح، وعدد ساعات النوم يجب أن تكون كافية لراحة الجسم، دون أن يؤثر على صحة الإنسان وتعكير مزاجه، أو التأثير على علاقاته مع الأهل والأصدقاء والأحباب. فعدم إتقان النوم بالطريقة الصحيحة والوقت الصحيح، وتهاونك بهذا الحق الطبيعي بالنَوم العميق بالتوقيت المناسب، يؤثر سلباً على نوعية الحياة التي تعيشها أنت وعائلتك.
إذ أن النَوم إضافة إلى أهميته للراحة فهو الوقت الذي يقوم فيه الجسم في تنظيف السموم الموجودة في الدماغ، بالإضافة إلى إعادة تجديد وتنظيم جميع الوظائف الحيوية في الجسم. إذن، ما هو النَوم؟ وما أهميته للجسم؟ وكيف يرتبط النوم بالهرمونات؟ وما تأثيراته على الجسم؟ وما هي الأنواع المختلفة للنَوم؟ وماذا تخسر في حال عدم انتظام هذه الأنواع؟ وما هي الأوقات المناسبة وساعات النَوم المناسبة للإنسان خلال يومه المعتاد؟ جميع هذه الأسئلة يجب أن نتعرف على إجاباتها ونفهمها، حتى نعيد ترتيب أوقات نومنا والعمل على استعادة سعادتنا وصحتنا السليمة.
ما علاقة الكورتيزول بالنوم؟
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النَوم، يفرز جسمك المزيد من هرمون التوتر . ولكن الإفراط في افرازه لفترة طويلة يمكن أن يفسد نومك أكثر ويجعلك مستيقظًا في الليل. كما يجعل ارتفاع الكورتيزول من الصعب على الجلوكوز دخول خلاياك. وهذا يترك المزيد في مجرى الدم. كما و يؤثر الارق و تقطع النوم على هرمون التستوستيرون بالتالي يسبب الضعف الجنسي عند الرجال و ذلك نتيجة تلف الشعيرات الدموية و اعتلال الاعصاب الذي يسببها مرض السكري .
هل النوم السيء يسبب مرض السكري ؟
يؤدي قلة النَوم أو قلة النوم إلى حدوث تغييرات في بعض الهرمونات القوية. ويمكن أن تجعل هذه التعديلات الهرمونية من الصعب الحفاظ على نسبة السكر في الدم والوزن تحت السيطرة.
الأنسولين. هذا هرمون يساعد جسمك على تحويل الجلوكوز (نوع من السكر) إلى طاقة. عندما يكون لديك نقص في النَوم، لا تكون خلاياك حساسة للأنسولين. يطلق الأطباء على هذا مقاومة الأنسولين. بمرور الوقت، يتراكم الجلوكوز في دمك وترتفع احتمالات إصابتك بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن تتسبب أشياء أخرى أيضًا في مقاومة الأنسولين، مثل زيادة الوزن.
الغريلين. إذا قللت من النَوم فقد تكتسب بضعة أرطال. يؤدي قلة النَوم إلى رفع مستويات هرمون الجوع جريلين. ونتيجة لذلك، تشعر بالجوع دائمًا. والبقاء مستيقظًا طوال الليل يعني أن لديك المزيد من الوقت لتفتيش الثلاجة. ومن المرجح أن تتناول الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة السكرية بدلاً من أعواد الجزر. الوزن الزائد والنظام الغذائي السيئ هما من الأسباب الرئيسية لمرض السكري.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في انقطاع النفس الانسدادي أثناء النَوم، يتباطأ تنفسك أو يتوقف لفترة وجيزة أثناء النوم. يمكن أن يحدث هذا مئات المرات في الليلة. لبدء التنفس مرة أخرى، يجب أن تستيقظ جزئيًا، لذلك لا تحصل على قسط جيد من الراحة ليلاً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
كيف يمكن أن يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى سوء النوم
غالبًا ما يعاني العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 من صعوبة في النَوم بسبب الاضطرابات المرتبطة بالمرض، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم و:
- اعتلال الأعصاب الطرفية. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من هذا النوع من تلف الأعصاب الذي يسبب الوخز والخدر وفقدان الإحساس في القدمين.
- متلازمة تململ الساقين. هذا الاضطراب يجلب رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك. ويمكن أن يسبب أيضًا شدًا ووخزًا وألمًا.
- نقص السكر في الدم. إذا لم تأكل لعدة ساعات أو تتناول الكثير من الأنسولين، فقد تصاب بهذا، وهو اسم آخر لانخفاض سكر الدم. يمكن أن تبقيك أعراضه، مثل القلق والدوار والتهيج والصداع، مستيقظًا.
- ارتفاع سكر الدم. إذا تناولت الكثير من الطعام، أو نسيت تناول دواء، أو كنت مريضًا أو متوترًا، فقد تصاب بهذا، وهو اسم آخر لارتفاع سكر الدم. يمكن أن تجعل الأشياء التي تأتي معه، مثل التبول كثيرًا والصداع والغثيان والقيء، النَوم صعبًا.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
The Epidemiology of Sleep and Diabetes – PubMed (nih.gov)
The Link Between Type 2 Diabetes & Sleeping Problems (webmd.com)
