سوء التغذية عند الرضع

سوء التغذية عند الرضع” هو مصطلح يستخدم لوصف الرضيع الذي لا يهتم كثيرا بالتغذية. يمكن أن يشير أيضا إلى الرضيع الذي لا يتغذى بما يكفي لتلقي التغذية اللازمة للنمو الكافي.

يمكن أن يؤدي ضعف النمو المرتبط بنقص التغذية إلى حالة منفصلة تسمى الفشل في النمو .

سوء التغذية ناتج عن مجموعة متنوعة من العوامل. يختلف عن الأكل صعب الإرضاء، حيث قد يرفض الطفل شكلا من أشكال الحليب لآخر أو قد يرفض الطفل الصغير بعض الأطعمة.

بغض النظر عن السبب الدقيق لسوء التغذية، فإن نقص التغذية هو مصدر قلق كبير. في الواقع، يقدر لمنظمة الصحة العالمية أن 45 في المائة من وفيات الأطفال مرتبطة بنقص التغذية.

من المهم عدم رفض التغذية السيئة كشيء سيتحسن بمرور الوقت. هذه نقطة حرجة في حياة طفلك، ويمكن أن يؤدي فقدان العناصر الغذائية الرئيسية إلى مخاوف جسدية ومعرفية.

أسباب سوء التغذية عند الرضع

أحد الأسباب الأكثر شيوعا لسوء التغذية هي الولادة المبكرة. عادة ما يكون الأطفال الخدج مغذيات سيئة لأنهم في كثير من الأحيان لم يطوروا بعد المهارات اللازمة لامتصاص الحليب وابتلاعه.

ومع ذلك، عادة ما تزداد التغذية مع نمو الطفل. إذا ولد طفلك الصغير قبل الأوان ولا يزال يعاني من مشكلة في التغذية بعد مغادرة المستشفى، فمن المهم الاستمرار في المتابعة عن كثب مع طبيب الأطفال، خاصة إذا ساءت مخاوف التغذية أو لم تتحسن.

تشمل الأسباب الأخرى الحالات الخلقية مثل اليرقان والالتهابات مثل التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي. بمجرد علاج هذه الحالات، عادة ما تهدأ التغذية السيئة.

ظروف خطيرة

يمكن أن يحدث سوء التغذية أيضا بسبب حالات خطيرة، مثل متلازمة بيكويث فيدمان. هذه متلازمة النمو المفرط التي تتسبب في أن يكون الرضع كبير بشكل خاص وينمو بوتيرة سريعة إلى حد كبير. يؤثر على ما يقدر ب 1 من كل 13700 مولود جديد في جميع أنحاء العالم.

تشمل الحالات الخطيرة الأخرى ما يلي:

  • قصور الغدة الدرقية الخلقي، والذي يحدث عندما تفشل الغدة الدرقية في التطور أو العمل بشكل صحيح
  • حالات وراثية أخرى، بما في ذلك متلازمة داون
  • نقص التنسج في القلب الأيسر، وهي حالة نادرة تحدث عندما يفشل الجانب الأيسر من القلب في التطور بشكل صحيح وغير قادر على ضخ الدم إلى الجسم
  • عيوب القلب الأخرى

حالات أقل خطورة

لا ترتبط الأسباب الأخرى لسوء التغذية بحالة خلقية على الإطلاق. يمكن أن تجعل الأمراض المؤقتة التغذية غير مريحة (وحتى مؤلمة) للرضع.

تشمل الأمراض الشائعة التي تعيق التغذية ما يلي:

  • إسهال
  • التهابات الأذن
  • السعال ونزلات البرد
  • التسنين

عندما تكون في شك، من الأفضل دائما التحقق مرة أخرى مع طبيب الأطفال. لا تريد أن تفترض مرضا بسيطا عندما تكون هناك في الواقع حالة كامنة خطيرة.

رعاية طارئة قد يحتاجها الرضيع

صعوبة التغذية مسألة خطيرة. عندما تكون مصحوبة بأعراض أخرى، قد تكون هناك حاجة إلى رعاية طارئة. اطلب العناية الطبية الفورية إذا كان طفلك يظهر أيا من العلامات التالية:

  • لديه حمى تزيد عن 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية)، وهي حالة طوارئ في الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 أشهر أو أقل
  • يتقيأ بعد كل تغذية
  • تقيؤ الدم
  • لديه سعال مع صعوبات في التنفس
  • يبكي باستمرار
  • لديه براز دموي
  • أصبح غير مستجيب للمس من الابوين

علاج سوء التغذية عند الرضع

عادة ما تتوقف التغذية السيئة الناجمة عن العدوى عند حل العدوى.

يعتمد علاج سوء التغذية على السبب. يمكن أن يتضمن ذلك تغيير جدول التغذية ليتكون من وجبات أصغر وأكثر تواترا. إذا اشتبه في عدم تحمل الحليب، فسيعمل طبيبك معك عن كثب للعثور على تركيبة وخطة تغذية تناسب طفلك.

العلاجات المنزلية

في حين أن الحالات الخطيرة من سوء التغذية تتطلب رعاية طبية سريعة، يمكن حل الأسباب الأخرى في المنزل بمشورة طبيب الأطفال.

إذا كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية أو يرضع على الصدر، فحاول تجنب:

  • بعض الأدوية التي يمكن أن تدخل حليب الثدي
  • وضع المستحضرات ومنتجات البشرة الأخرى على ثدييك
  • مستويات عالية من التوتر – قد يجعل هذا أيضا طعم حليبك مختلفا
  • قد تتعلق الاعتبارات الأخرى بالتغذية بالحليب الصناعي وكذلك الرضع الذين بدأوا الأطعمة الصلبة.

التغذية بحليب الاطفال الصناعي

في حين أن الرضاعة الطبيعية هي طريقة تغذية الرضع التي أوصت بها الوكالات الصحية مثل WHOTrusted Source، إلا أنه من الحقائق أنه ليس كل الأطفال ينجحون في هذه الطريقة – وقد لا يرغب جميع الآباء المرضعين أو يكونون قادرين على الرضاعة الطبيعية.

إذا كان يبدو أن طفلك لا يتشبث على الرغم من المحاولات المتكررة، فقد تفكر في التحدث مع طبيبك حول التغذية بالحليب الصناعي. قد لا تزال قادرا على تجربة الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصدرية، حتى عند المكملات الغذائية بالحليب الصناعي، إذا كنت ترغب في ذلك.

المفتاح هو أن يحصل طفلك على التغذية الكافية. قد يكون مستشار الرضاعة مفيدا، إذا كان متاحا لك.

صعب ارضاء الرضيع بالطعام

بعد أن يبلغ الطفل 6 أشهر من العمر، قد يشجعك طبيب الأطفال على إدخال المواد الصلبة إلى نظامه الغذائي. في حين أن المواد الصلبة لا ينبغي أن تحل محل حليب الثدي في هذه المرحلة من حياة طفلك، فإن معظم الرضع يحتاجون إلى مغذيات إضافية حوالي 6 أشهر.

تتضمن الأمثلة ما يلي:

  • حبوب الأرز
  • الفواكه والخضروات المهروسة
  • اللحوم المهروسة أو الناعمة

يمكن أن يكون تقديم الأطعمة الصلبة مثيرا لكل من مقدم الرعاية والطفل. ومع ذلك، فإن بعض الرضع لا يأخذون المواد الصلبة بسهولة مثل الأطفال الآخرين.

قد يكون هذا مقلقا، ولكن يمكن حل المشكلة عن طريق:

  • خلط الحبوب مع الأطعمة الصلبة
  • تقديم المواد الصلبة بزيادات صغيرة
  • إعطاء المواد الصلبة مرتين إلى ثلاث مرات فقط في اليوم
  • البدء بطعام واحد في كل مرة، ثم تقديم الآخرين بينما يعتاد طفلك على المواد الصلبة

عندما لا يحب الرضيع المواد الصلبة، فمن السهل القفز إلى استنتاج مفاده أنه “آكل صعب الإرضاء”. ومع ذلك، لا تبدأ هذه المرحلة عادة حتى يصبح طفلك طفلا صغيرا.

إدارة الإجهاد

عندما يأكل طفلك بشكل سيء، من السهل أن تشعر بالتوتر. ينطبق هذا بشكل خاص على الآباء الجدد الذين قد لا يعرفون بعد الفروق بين الظروف الخطيرة ومخاوف التغذية البسيطة.

تذكر أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مخاوف التغذية. قد يتداخل مع محاولات التغذية إذا شعر رضيعك أن هناك خطأ ما.

لن تعالج إدارة إجهادك جميع أسباب سوء التغذية، ولكنها يمكن أن تساعد في كثير من الحالات.

من الصعب العثور على وقت لنفسك خلال هذه المرحلة المزدحمة من حياتك – حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تساعد. عندما تشعر بالتوتر أثناء التغذية، خذ لحظة لبعض التنفس العميق.

نظرة عامة

يمكن أن يؤدي سوء التغذية عند الرضع إلى مشاكل خطيرة، مثل سوء التغذية وتوقف النمو. من الضروري أن يستهلك الأطفال العناصر الغذائية الضرورية وهضمها للازدهار والتطور.

يجب أخذ أي رضيع يتغذى بشكل سيء إلى طبيب الأطفال للتقييم. بعد التشخيص السليم، قد يكون العلاج ضروريا.

في حالات أخرى، يمكن حل سوء التغذية من خلال التقنيات المكررة والمثابرة في المنزل. إذا كنت تشك في أن صعوبات التغذية قد تسبب مخاوف أخرى، فاتصل بالطبيب على الفور.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs342/en/

https://www.healthline.com/health/failure-to-thrive

https://www.healthline.com/health/poor-feeding-in-infants

هل الشد على الأسنان أثناء النوم يسبب الصداع؟

إذا كنت تشد على أسنانك، سواء أثناء نومك أو أثناء اليقظة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالصداع. يجب أن يقلل علاج السبب الأساسي من الأعراض.

الشد على الأسنان (صرير الأسنان) شائع جدًا، حيث يؤثر على حوالي 22-30٪ من البالغين أثناء اليقظة وحوالي 8-16٪ أثناء النوم. وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال.

ترتبط العديد من المضاعفات بطحن الأسنان، بما في ذلك:

  • تآكل الأسنان
  • فرط حساسية الأسنان
  • ألم المفصل الصدغي الفكي (TMJ) أو ألم الفك
  • قلة النوم
  • مضاعفة أخرى هي الصداع.

كيف يسبب صرير الأسنان الصداع؟

عندما تطحن أسنَانك، فإنك تضغط على العضلات والأنسجة وأجزاء أخرى من الفك. ينتشر هذا التوتر بعد ذلك إلى الرأس والرقبة، مما يسبب الصداع وآلام العضلات.

غالبًا ما يتواجد انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، وهو اضطراب في النوم، مع صرير الأسنَان أثناء النوم. يرى الأطباء أنه عامل خطر لهذه الحالة.

وفقًا لإحدى الدراسات، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم بالصداع الصباحي بسبب صرير أسنَانهم.

ما هي أنواع الصداع التي يمكن أن يسببها صرير الأسنان؟

يبدو أن بعض أنواع الصداع أكثر شيوعًا مع صرير الأسنَان، بما في ذلك:

  • الصداع النصفي: يسبب نوبات متكررة من الألم النابض والخفقان من المتوسط ​​إلى الشديد على جانب واحد من الرأس.
  • الصداع التوتري: يعد هذا أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يسبب ألمًا خفيفًا إلى متوسطًا وشعورًا بالضيق أو الضغط حول الرأس.
  • الصداع الثانوي: هذا هو الصداع الذي ينشأ عن حالة كامنة، مثل إصابة الرأس أو الرقبة.
  • الصداع الصباحي: غالبًا ما يربط الأطباء بينه وبين انقطاع النفس الانسدادي النومي واضطرابات النوم الأخرى التي تحدث عادةً بعد الاستيقاظ.

أعراض صداع صرير الأسنان

بالإضافة إلى الإحساس المؤلم بالنبض أو الخفقان في الرأس، قد يسبب صرير الأسنَان أعراضًا أخرى مصدر موثوق، مثل:

  • القيء
  • الغثيان
  • التعب
  • زيادة حساسية الضوء أو الصوت
  • الدوخة
  • ضعف العضلات
  • مشاكل الرؤية

قد يسبب صرير الأسنَان أيضًا ألمًا في الأسنَان والفك. قد يؤدي صرير الأسنَان والضغط عليها إلى تآكل الأسنَان، مما يترك شقوقًا في الطبقة الخارجية من السن. بدون علاج أو تدخل، قد تتسبب الحالة في ارتخاء أسنَانك أو حتى تساقطها.

قد يصاب الأشخاص المصابون بصرير الأسنَان أيضًا باضطرابات المفصل الصدغي الفكي. تؤثر هذه الاضطرابات على العضلات المسؤولة عن المضغ والمفاصل التي تربط الفك السفلي بالجمجمة.

قد تشمل أعراض اضطرابات مفصل الفك الصدغي الفكي ما يلي:

  • صعوبة أو انزعاج عند المضغ أو العض
  • صوت طقطقة أو فرقعة أو صرير عند فتح الفم أو إغلاقه
  • ألم خفيف في الوجه
  • ألم الأذن
  • صداع
  • ألم أو حساسية الفك
  • قفل الفك
  • صعوبة فتح الفم أو إغلاقه

كم من الوقت يستمر صداع صرير الأسنان؟

يعتمد طول مدة صداع صرير الأسنَان على نوع الصداع الذي تعاني منه. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من صداع نصفي، فقد تشعر بألم أو انزعاج لبضع ساعات حتى عدة أيام.

تخفيف صداع صرير الأسنان

إذا كنت تعاني من صرير الأسنان، فإليك بعض الطرق لتخفيف صداع صرير الأسنان:

  • احصل على فحوصات أسنان منتظمة.
  • جرّب تقنيات تخفيف التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو الاستشارة.
  • اضبط تنبيهات لإبقاء أسنانك منفصلة إذا كنت تطحن أسنانك أثناء استيقاظك.
  • جرّب واقي الفم لفصل أسنانك أثناء النوم.
  • الحد من تناول الكافيين والكحول.
  • إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.

إذا كان هناك سبب أساسي لصرير الأسنَان، مثل انقطاع النفس الانسدادي أو حالة طبية أخرى، فقد يحيلك طبيب الأسنان إلى أخصائي رعاية صحية آخر للحصول على علاج إضافي.

متى يجب الحصول على مساعدة طبية

من المهم طلب العناية الطبية إذا لاحظت علامات أو أعراض صرير الأسنَان. قد يتسبب صرير الأسنَان الشديد أثناء النوم في تلف الأسنان بالإضافة إلى الصداع.

الخلاصة

الشد على الأسنان (صرير الأسنَان) هو حالة شائعة قد تسبب صداعًا خفيفًا إلى شديدًا. غالبًا ما ترتبط بعض الحالات الصحية، مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم واضطرابات المفصل الصدغي الفكي، بصداع صرير الأسنَان.

بالإضافة إلى الصداع، قد يسبب صرير الأسنَان أعراضًا مؤلمة وغير مريحة، مثل آلام الفك وآلام الأذن وزيادة حساسية الضوء أو الصوت.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من صداع صرير الأسنَان، فمن الجيد التحدث إلى طبيب لمناقشة خيارات العلاج الخاصة بك.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

6 بدائل طبيعية لـ Ozempic يمكنها المساعدة في تهدئة “ضوضاء الطعام”

لقد ارتفعت شعبية أدوية GLP-1 مثل Ozempic وwegovy وMounjaro وZepbound بشكل كبير بسبب قدرتها على مساعدة الناس على فقدان الوزن بشكل كبير. أحد الأسباب وراء فعالية هذه الأدوية هو أنها تساعد الناس على تقليل كمية “ضوضاء الطعام” التي يعانون منها.

ما هي “ضوضاء الطعام”؟

يقول الدكتور راج داسجوبتا. وهو طبيب ومستشار طبي رئيسي لشركة Garage Gym Reviews: “ضوضاء الطعام هي عندما تدور أفكار حول الطعام باستمرار في رأسك. حتى عندما لا تكون جائعًا”. “إنه ذلك الشعور المزعج الذي يستمر في جذب انتباهك مرة أخرى إلى الوجبات الخفيفة أو الوجبات أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في بعض الأحيان، يرتبط الأمر بالتوتر أو المشاعر، ولكنه قد يحدث أيضًا عندما تكون إشارات الجوع في جسمك غير متوازنة”.

يمكن لأدوية GLP-1 مثل Ozempic خفض حجم هذه الإشارات. يقول داسجوبتا: “إنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وتبطئ سرعة خروج الطعام من معدتك، بل وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال العمل على أجزاء من الدماغ تتحكم في الشهية”. “في الأساس، تعمل هذه الأدوية على إسكات الثرثرة حول الطعام. لذا من الأسهل التركيز على تناول الطعام عندما تحتاج إليه بالفعل.”

ومع ذلك، فإن التكلفة العالية والآثار الجانبية المحتملة قد تجعل تناول دواء GLP-1 أقل رغبة لدى العديد من الأشخاص. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إسكات “ضوضاء الطعام” بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية. بما في ذلك الحيل البسيطة الستة التالية التي أوصى بها خبراء الصحة.

تجنب الجمود والأنظمة الغذائية القاسية

الطعام أكثر من مجرد وقود، ولكنه يمد الجسم بالوقود. إن عدم تناول الطعام أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يكون له تأثير معاكس، مما يجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية زائدة. تقول بيكي مير، مديرة التغذية الخارجية في مركز رينفرو. إن تناول وجبات خفيفة وصغيرة ومتكررة طوال اليوم يمكن أن يساعدك في إدارة إشارات الجوع. توصي بتناول أطعمة مختلفة، بما في ذلك النشويات والبروتينات والدهون وتنصح بعدم التخلي عن الأشياء التي تحبها باعتدال.

تقول: “عندما نحاول تجنب أطعمة أو مهام معينة. نستمر بشكل طبيعي في المثابرة على هذا العنصر أكثر بكثير مما يحدث عندما نتناول الطعام أو نبدأ في المهمة. لذا، إذا كنت تريد تفاحة، فتناول تفاحة. إذا كنت تتوق إلى تناول بسكويت، فتناول بسكويت. كما أن احترام الرغبات الشديدة يعزز الرضا عن الوجبات من يوم لآخر ويقلل من نوبات الشراهة”.

يقول مهر إن الأكل الحدسي – التناغم مع الشعور بالشبع وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع – يمكن أن يكون مفيدًا. أشارت دراسة أجريت عام 2024 إلى أن النساء اللاتي. اتبعن أنماط الأكل الحدسية كن أكثر عرضة لتثبيت وزنهن وإظهار عادات أكل أقل اضطرابًا.

تناول البروتين

تساعد GLP-1s في جعل الأشخاص يشعرون بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص تحولًا مشابهًا مع التغييرات الغذائية. بما في ذلك إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتهم اليومية.

اقترحت مراجعة أجريت عام 2022 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. يقول كريس موهر، دكتوراه، أخصائي تغذية. مستشار اللياقة البدنية والتغذية في Fortune Recommends، “تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في إدارة الوزن وضوضاء الطعام حيث تجعلك البروتينات تشعر بالشبع لفترة أطول وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام”.

يقول موهر إن الطرق الجيدة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي تشمل:

  • اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج
  • البيض
  • الفاصوليا
  • المكسرات

تناول الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم بشكل طبيعي.

تقول مور: “تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل ضجيج الطعام عن طريق إضافة حجم إلى وجباتك دون سعرات حرارية إضافية وإبطاء عملية الهضم، مما يساعد في السيطرة على الجوع. إن دمج الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا في نظامك الغذائي مفيد للصحة العامة. بما في ذلك إدارة الوزن وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام”.

أشارت دراسة صغيرة أجريت عام 2023 على 72 شخصًا إلى وجود صلة بين زيادة الألياف الغذائية وفقدان الوزن. وقد دعمت أبحاثًا أقدم من عام 2019 على ما يقرب من 350 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والتي اقترحت أن تناول الألياف كان مرتبطًا بفقدان الوزن والالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

التمارين الرياضية

إن اقتراح ممارسة التمارين الرياضية من أجل الصحة، بما في ذلك إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ليس بالأمر الجديد. ومع ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع، وهو ما يُغفَل عنه أحيانًا. يقول داسجوبتا: “يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على قمع شهيتك مؤقتًا عن طريق خفض هرمونات الجوع وتعزيز الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع. كما أنها تساعد في التغلب على التوتر، والذي غالبًا ما يكون محفزًا كبيرًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام”.

أشارت دراسة صغيرة أجريت عام 2024 على 14 شخصًا إلى أن التمارين الرياضية القوية يمكن أن تقلل من هرمون الجوع جريلين.

الإجهاد

أشارت دراسة أجريت عام 2022 إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على سلوك الأكل، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية. وأشار المؤلفون إلى بيانات حديثة أشارت إلى أن الضائقة النفسية وزيادة هرمون الكورتيزول (الإجهاد) يمكن أن تزيد من احتمالات إصابة الشخص بالدهون في البطن. وهي السمة المميزة لمتلازمة التمثيل الغذائي.

النوم بعمق

تشير دراسة أجريت عام 2022 إلى أن قلة النوم قد تساهم في مشاكل إدارة الوزن. وربط مؤلفو الدراسة بين انخفاض جودة النوم وكميته وزيادة تناول الوجبات الخفيفة، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

اقترح المؤلفون وجود صلة محتملة بين النوم واضطراب الهرمونات. والذي يمكن أن يغير معدل التمثيل الغذائي للشخص ويؤثر على فقدان الوزن. يقول داسجوبتا: “عندما تشعر بالتعب، تتعطل هرمونات الجوع لديك، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الطعام. استهدف سبع إلى تسع ساعات من النوم العميق، وحاول الاسترخاء قبل النوم بشيء مريح”.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.everydayhealth.com/weight/what-is-food-noise-and-how-do-you-get-rid-of-it

https://lightscameracrohns.com/category/diet-lifestyle

https://www.healthline.com/health-news/stop-food-noise-weight-loss

https://www.webmd.com/obesity/features/what-is-food-noise

تناول المزيد من البروتين لإنقاص الوزن؟ تجنب هذه الأخطاء الستة الشائعة

بشكل عام، من الجيد التركيز على تناول البروتين كمكون أساسي لنظام غذائي متوازن. قالت ماددي باسكوارييلو، أخصائية التغذية المسجلة: “يشارك البروتين في تنظيم أنظمة الأعضاء، والحفاظ على المناعة والتمثيل الغذائي، وضمان الأداء السليم للهرمونات والناقلات العصبية، والمزيد. البروتين ضروري أيضًا للحفاظ على وزن صحي للجسم وصحة العضلات والعظام”.

في الواقع، اقترحت مراجعة أجريت عام 2020 أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين كان أداة آمنة وفعالة لفقدان الوزن. والوقاية من السمنة، وخفض مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. وأشار آخر من 2024 إلى أن الأطباء الذين يصفون أدوية مكافحة السمنة يجب أن ينصحوا الناس بشأن تناول العناصر الغذائية، وخاصة البروتين. ولكن ما هي الكمية التي يجب أن تستهلكها، وما هي الأنواع ومتى؟ هذه كلها أسئلة ممتازة .

يرتكب العديد من الأشخاص أخطاءً عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين. من عدم تناول ما يكفي إلى تجاهل الخيارات النباتية، يمكن أن تؤثر هذه الأخطاء على الأهداف الصحية. وفقًا لأخصائيي التغذية. فيما يلي ستة من الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند تغيير تناول البروتين للوصول إلى أهداف صحية جديدة وأفضل طريقة لتجنبها.

تناول كمية قليلة جدًا من البروتين

تعتمد احتياجات البروتين على عوامل شخصية مثل الوزن والطول ونمط الحياة (أي مستوى النشاط). يقول باسكوارييلو: “تقترح الإرشادات المتخصصة ضرب وزن جسمك بالرطل في أي رقم من 0.55 إلى 0.72 لحساب جرامات البروتين التي تحتاجها يوميًا. إذا كنت تأمل في بناء العضلات، أو إذا كنت من كبار السن، فمن المستحسن. عادةً تناول شيء في النطاق الأعلى من هذا المقياس. وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك بشكل كبير، فقد ترغب في تناول كمية أقل قليلاً من هذا النطاق”.

يقول باسكوارييلو: “إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، فلن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح – تتطلب جميع التفاعلات تقريبًا في أجسامنا البروتين”.

قال باسكوارييلو إن العلامات الشائعة التي تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من البروتين تشمل:

  • تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم
  • الرغبة الشديدة المستمرة في تناول الطعام
  • الضعف
  • الخمول
  • صعوبات في المزاج والوظائف الإدراكية
  • الإصابة بالمرض بشكل متكرر
  • هشاشة الشعر والأظافر

إن الطرق البسيطة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي تشمل: إضافة البيض أو التونة أو بقايا اللحوم أو الجبن المبشور أو الفاصوليا المعلبة إلى المعكرونة أو الأرز أو السلطات أو السندويشات أو الحساء أو الأطباق المطهية في الفرن. أو المعكرونة والأطباق المختلطة الأخرى تناول الجبن القريش أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة كوجبة خفيفة أو حلو .دهن زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى على الخبز المحمص أو استخدامها كغموس للموز أو أعواد الكرفس.

الإفراط في تناول البروتين

إن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين آمنة عادةً إذا كانت مفيدة لك. وتستمتع بها، ولا تزال تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. ومع ذلك، من الممكن الإفراط في تناولها، وقد يثني بعض الأشخاص عن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، بغض النظر عن أهداف الوزن.

وبينما لم تجد دراسة أجريت عام 2023 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تسبب على وجه التحديد حصوات الكلى أو أمراض أخرى، فقد طالب المؤلفون ببيانات طويلة الأجل.

إن العلامات التي تشير إلى أنك تستهلك الكثير من البروتين تشمل:

يمكن أن تساعدك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية في تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الغني بالبروتين مناسبًا لك (وما يعنيه النظام الغذائي الغني بالبروتين بالنسبة لك). كما ستحتاج أيضًا إلى التأكد من تناول نظام غذائي متوازن، والذي يتضمن ما يلي:

  • الفواكه
  • الحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية
  • الخضروات

عدم توزيع كمية البروتين على فترات متباعدة

في حين أن تناول كمية كافية من البروتين أمر ضروري. يقترح خبراء التغذية اللعب بحذر بدلاً من محاولة تحقيق أقصى استفادة. بعبارة أخرى، تناول البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة بدلاً من محاولة الحصول على ما يكفيك طوال اليوم دفعة واحدة.

يقول كريستوفر موهر، دكتوراه، اختصاصي تغذية مسجل ومستشار لياقة وتغذية : “يساعد توزيع تناول البروتين على مدار اليوم في الحفاظ على تدفق مستمر للأحماض الأمينية إلى عضلاتك. كما يساعد في إصلاح العضلات ونموها، ويتحكم في الجوع، ويحافظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة”.

إن الشعور بالرضا والنشاط يجعلك أقل عرضة لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

يقول موهر: “حاول تناول حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة”. “هذه قاعدة جيدة لمعظم البالغين لإبقائك ممتلئًا ودعم تخليق العضلات. قد تختلف كمية البروتين المطلوبة بناءً على مستوى النشاط والأهداف والظروف الصحية”.

نسيان جودة البروتين

في حين لا يوجد طعام خارج الحسبان تمامًا، يقول خبراء التغذية المسجلون إنه من الضروري أن تكون على دراية بأنواع البروتين التي تعتبرها جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.

قالت مارغوري نولان كوهن، ماجستير العلوم، اختصاصية تغذية مسجلة، اختصاصية تغذية معتمدة، إن البروتينات عالية الجودة هي:

  • اللحوم
  • المأكولات البحرية
  • منتجات الألبان
  • البروتين النباتي

بعض مصادر البروتين الشائعة (والمحبوبة) التي لا توجد في القائمة أعلاه هي اللحوم المصنعة/الحمراء والبروتينات المصنعة مثل : المشروبات المخفوقة والمساحيق.

قالت كوهن إن اللحوم المصنعة والحمراء هي مصدر للبروتين ولكنها غالبًا ما تحتوي على صوديوم ومكونات أخرى يمكن أن تفوق الفوائد. وقالت كوهن: “اللحوم الحمراء والمصنعة تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة وقد ارتبطت بتطور السرطان وقد لا تكون أفضل مصدر أساسي للبروتين في النظام الغذائي”..

تجاهل البروتينات النباتية

غالبًا ما تكون البروتينات الحيوانية هي الخيار الافتراضي، لكن إن البروتينات النباتية مثل البقوليات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. أن مجموعة متنوعة من البروتينات النباتية في نظامك الغذائي يمكن أن تحسن صحة القلب، وتدعم وظيفة الجهاز الهضمي، وتوفر مصدرًا غذائيًا أكثر استدامة”.

يمكن للناس أيضًا أن يتحولوا إلى نظام غذائي نباتي بالكامل ويتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا خالصًا، لكن يجب أن يكونوا حريصين على تناول البروتين .

في حين أنه من الممكن تمامًا تلبية احتياجات البروتين في نظام غذائي نباتي، يجب على النباتيين والنباتيين الصرف التأكد من استهلاكهم لمجموعة متنوعة من مصادر البروتين للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية .من المهم أيضًا مراقبة تناول فيتامين ب 12 والحديد، حيث قد يكون الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية وحدها أكثر صعوبة.

تناول نفس البروتين كل يوم

إن حب البروتين لدرجة أنك تتناوله يوميًا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ولكن إذا كانت صدور الدجاج هي الخيار الأفضل بالنسبة لك، ففكر في تناولها مرة واحدة وتنويع بقية قائمة طعامك.

تحتوي مصادر البروتين على الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للحياة، والتي تشكل البروتين. كل حمض أميني يعمل بشكل مختلف في أجسامنا. بعضها ضروري للحصول عليه من النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه، والبعض الآخر غير ضروري لأن أجسامنا يمكنها إعادة تكوين الأحماض الأمينية الأخرى لصنعها. جرب واستمتع في المطبخ للعثور على مفضلات جديدة، مثل وضع الفاصوليا الحمراء في الفلفل الحار أو إضافة الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون إلى السلطة.

الملخص

البُروتين ضروري لعملنا الجسدي والإدراكي، ويدعم الأعضاء، وقوة الشعر والأظافر، والعضلات، والتركيز. قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبُروتين أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

يقول خبراء التغذية المسجلون إنه من المهم أن تكون منتبهًا واستراتيجيًا بشأن استهلاك الُبروتين، حيث يمكن للأشخاص ارتكاب أخطاء شائعة عندما يقومون بإجراء تغييرات على تناولهم اليومي للبُروتين للمساعدة في إنقاص الوزن أو بناء كتلة العضلات. تختلف احتياجات البُروتين بناءً على عوامل مثل نمط الحياة والوزن والطول. قد يؤدي تناول الكثير منه إلى زيادة الوزن غير المقصودة. وزع البُروتين على مدار اليوم وتناول مصادر نباتية مختلفة مثل الفاصوليا قد يساعدك إزالة الصبغة النشوية من اللحوم الحمراء والمصنعة على تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية، بما في ذلك العديد من أنواع السرطان. يمكن لأخصائي التغذية المسجل أن يساعدك في تلبية احتياجاتك بالأطعمة التي تحبها.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://medium.com/change-your-mind/eating-more-protein-to-lose-weight-avoid-these-6-common-mistakes-e43cc01fb406

https://www.aol.com/eating-more-protein-lose-weight-020000657.html

https://www.healthline.com/health-news/low-protein-diet-weight-loss

scroll to top