أصبحت عادة الأكل أمام التلفاز أو الهاتف من أكثر العادات اليومية انتشارًا، خاصة مع مشاهدة المسلسلات أو الفيديوهات الطويلة. لكن كثيرًا من الدراسات بدأت تربط بين هذه العادة وزيادة الوزن مع الوقت. لذلك يتساءل كثير من الناس: هل الأكل أمام التلفاز يزيد الوزن فعلًا، أم أن الأمر مجرد مبالغة؟
في الحقيقة، لا يرتبط الأمر بالتلفاز نفسه، بل بطريقة تناول الطعام أثناء الانشغال بالمشاهدة. فعندما ينشغل الدماغ بمتابعة المحتوى، يقل الانتباه لكمية الطعام والشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر دون ملاحظة.
كيف يؤثر التلفاز على الشهية؟
يؤثر التلفاز والشاشات عمومًا على طريقة استجابة الدماغ للطعام. فعند التركيز على فيلم أو مباراة أو مقاطع قصيرة، يصبح الأكل تلقائيًا أكثر من كونه عملية واعية. لذلك، قد يستمر الشخص بتناول الطعام حتى بعد الوصول إلى الشبع.
كما أن الأكل أثناء المشاهدة يجعل الشخص يأكل بسرعة أكبر، وهذا يقلل من قدرة الجسم على إرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط مشاهدة التلفاز غالبًا بتناول السناك الغني بالسعرات مثل الشيبس والحلويات والمشروبات الغازية.
لماذا نأكل أكثر أثناء مشاهدة التلفاز؟
هناك عدة أسباب تجعل الأكل أمام التلفاز مرتبطًا بزيادة الوزن، ومنها:
- ضعف التركيز على كمية الطعام
- تناول الطعام بسرعة
- صعوبة ملاحظة الشبع
- الاعتياد النفسي على الربط بين الترفيه والأكل
- كثرة الإعلانات أو مشاهد الطعام التي تحفّز الشهية
كذلك، يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالرغبة بالأكل بمجرد تشغيل التلفاز، حتى لو لم يكونوا جائعين فعلًا، لأن الدماغ يربط هذه العادة بالاسترخاء والمتعة.
هل نوع الطعام يحدث فرقًا؟
بالتأكيد. غالبًا يختار الناس أثناء مشاهدة التلفاز أطعمة سهلة وسريعة وغنية بالسعرات. ومن أشهر هذه الأطعمة:
- البطاطا المقلية
- الفشار بالزبدة
- الشوكولاتة والحلويات
- الوجبات السريعة
- المشروبات المحلاة
هذه الخيارات تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون أو السكر، كما أنها لا تمنح الشبع لفترة طويلة. لذلك قد يتناول الشخص كمية كبيرة منها دون أن يشعر.
ماذا تقول الدراسات عن الأكل أمام التلفاز؟
وجدت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أمام الشاشات بشكل متكرر قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنة بمن يركزون أثناء تناول الطعام.
ومع ذلك، لا يعني هذا أن مشاهدة التلفاز تسبب السمنة مباشرة، بل إن العادات المصاحبة لها هي التي تلعب الدور الأكبر.
كيف تقلل تأثير الأكل أمام التلفاز؟
إذا كنت تستمتع بالمشاهدة أثناء تناول الطعام، يمكنك تقليل الأضرار من خلال بعض الخطوات البسيطة:
- تحديد كمية السناك مسبقًا
- تناول الطعام ببطء
- تجنب الأكل من العبوة مباشرة
- اختيار وجبات خفيفة صحية
- شرب الماء أثناء المشاهدة
- محاولة إيقاف التلفاز أثناء الوجبات الرئيسية
كما يساعد التركيز على الطعام ومضغه ببطء على تحسين الإحساس بالشبع وتقليل السعرات المستهلكة.
هل يجب التوقف عن هذه العادة تمامًا؟
ليس بالضرورة، لكن الاعتدال مهم جدًا. فمشاهدة التلفاز أحيانًا أثناء الأكل لن تسبب زيادة الوزن وحدها، لكن تكرار هذه العادة يوميًا مع تناول أطعمة عالية بالسعرات قد يؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن وصعوبة التحكم بالشهية.
لذلك، يُنصح بجعل الوجبات الرئيسية وقتًا هادئًا بعيدًا عن المشتتات قدر الإمكان، خاصة لمن يحاولون خسارة الوزن أو تحسين علاقتهم بالطعام.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
