التاي تشي هو أحد فنون الدفاع عن النفس المتجذرة في الطب الصيني القديم. وهو تمرين لطيف يتضمن حركات بطيئة، وتنفسًا عميقًا، وحالة تأملية.
للتاي تشي فوائد بدنية ونفسية عديدة، منها تخفيف القلق والاكتئاب وتحسين الإدراك. كما قد يساعد في تخفيف أعراض بعض الأمراض المزمنة، مثل الفيبروميالغيا أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد التاي تشِي وكيفية البدء بممارسته.
1. يخفف التوتر
من أهم فوائد التاي تشي قدرته على تخفيف التوتر والقلق، مع أن معظم الأدلة على ذلك غير موثقة علميًا. قارنت دراسة موثوقة أجريت عام ٢٠١٨، وشملت ٥٠ مشاركًا، تأثيرات التاي تشِي على القلق المرتبط بالتوتر بالتمارين الرياضية التقليدية. ووجد الباحثون أن التاي تشِي يقدم نفس فوائد التمارين الرياضية في إدارة القلق المرتبط بالتوتر. ولأن التاي تشِي يتضمن أيضًا التأمل والتنفس العميق، لاحظ الباحثون أنه قد يكون أفضل من أنواع التمارين الأخرى في تخفيف التوتر والقلق. مع ذلك، هناك حاجة لدراسة أوسع نطاقًا لتأكيد ذلك.
يعد التاي تشي سهل التطبيق وأقل إجهادًا من العديد من أنواع التمارين الأخرى. ووجد الباحثون أنه آمن وغير مكلف، لذا قد يكون خيارًا مناسبًا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتعاني من القلق المرتبط بالتوتر.
2. يحسين التاي تشي المزاج
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التاي تشي بانتظام قد تخفف من أعراض القلق والاكتئاب. ويعتقد أن التنفس البطيء والواعي والحركات المصاحبة له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والهرمونات المنظمة للمزاج. وتجرى حاليًا المزيد من الأبحاث لتحديد العلاقة الوثيقة بين التاي تشِي وتحسين المزاج.
3. نوم أفضل
قد يساعدك الانتظام في ممارسة التاي تشي على الحصول على نوم أكثر راحة.
تشير مراجعة نشرت عام ٢٠٢٤ إلى أن ممارسة التاي تشِي في وقت محدد يوميًا أو أسبوعيًا قد تساعد في تحسين اضطرابات النوم، مثل الأرق، خاصةً لدى كبار السن. كما وجد معدّو المراجعة أن الانتظام في الممارسة قد يحسّن جودة الحياة بشكل عام
4. يعزز فقدان الوزن
قد تؤدي ممارسة التاي تشِي بانتظام إلى فقدان الوزن. تشير دراسة تحليلية شاملة نشرت عام ٢٠٢٣ إلى أنها قد تساعد في خفض مستويات الدهون في الجسم عند ممارستها لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات أسبوعيًا.
5. يحسّن الإدراك لدى كبار السن
قد يحسّن التاي تشي الإدراك لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف الإدراك. وبشكلٍ أدق، قد يساعد على تحسين الذاكرة ومهارات الوظائف التنفيذية، مثل التركيز وإنجاز المهام المعقدة.
6. يقلل التاي تشي من خطر السقوط لدى كبار السن
قد يساعد التاي تشِي على تحسين التوازن والوظائف الحركية، ويقلل من الخوف من السقوط لدى كبار السن. كما قد يقلل من حالات السقوط الفعلية بعد ثمانية أسابيع من الممارسة، ويقلل منها بشكلٍ ملحوظ بعد ١٦ أسبوعًا من الممارسة.
بما أن الخوف من السقوط يمكن أن يقلل من الاستقلالية وجودة الحياة، وقد يؤدي السقوط إلى مضاعفات خطيرة، فإن التاي تشي قد يقدم فائدة إضافية تتمثل في تحسين جودة الحياة والصحة العامة لدى كبار السن.
7. يخفف من أعراض الفيبروميالجيا
قد يكمّل التاي تشِي الطرق التقليدية لإدارة بعض الأمراض المزمنة. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن ممارسة التاي تشي بانتظام قد تخفف من أعراض الفيبروميالجيا لدى بعض الأشخاص. أظهر المشاركون في الدراسة الذين مارسوا رياضة التاي تشي لمدة 52 أسبوعًا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الفيبروميالجيا لديهم مقارنةً بالمشاركين الذين مارسوا التمارين الهوائية. تعرف على علاجات بديلة أخرى لأعراض الفيبروميالجيا.
8. يحسين التاي تشي أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن
قد تحسّن رياضة التاي تشِي بعض أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. إذ قد تساعد هذه الرياضة على تخفيف ضيق التنفس وتحسين القدرة على الحركة خلال اليوم.
9. يحسّن التاي تشي التوازن والقوة لدى مرضى باركنسون
قد تساعد ممارسة التاي تشيِ بانتظام على تقليل عدد مرات السقوط لدى مرضى باركنسون. كما يمكن أن يساعد التاي تشي على زيادة قوة الساقين وتحسين التوازن بشكل عام.
10. آمن لمرضى القلب التاجي
يعتبر التاي تشي شكلاً آمناً من التمارين المعتدلة التي يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من مرض القلب التاجي. بعد الإصابة بأزمة قلبية، قد تساعدك ممارسة التاي تشِي بانتظام على: زيادة النشاط البدني إنقاص الوزن تحسين جودة حياتك
هل التاي تشي آمن؟
يعتبر التاي تشي عموماً تمريناً آمناً مع آثار جانبية قليلة. قد تشعر ببعض الآلام بعد ممارسة التاي تشِي إذا كنت مبتدئاً. ترتبط أشكال التاي تشِي الأكثر صرامة وممارسته بشكل غير صحيح بزيادة خطر إصابة المفاصل. إذا كنت جديداً على التاي تشِي، ففكّر في حضور فصل دراسي أو التدرب مع مدرّب لتقليل خطر الإصابة. إذا كنتِ حاملاً، ينصح باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
كيفية البدء في التاي تشِي
يركز التاي تشي على الوضعية الصحيحة والحركات الدقيقة، وهو أمر يصعب تعلمه بشكل فردي. إذا كنتِ مبتدئة في التاي تشِي، ينصح بالالتحاق بدورة تدريبية أو الاستعانة بمدرب. يدرَّس التاي تشِي في مراكز متخصصة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ودول أخرى. كما تقدم بعض الصالات الرياضية الكبيرة، مثل YMCA، دورات تدريبية في التاي تشِي.
اختيار أسلوب التاي تشي
هناك خمسة أساليب مختلفة للتاي تشِي، ويمكن تعديل كل أسلوب ليناسب أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. تتضمن جميع أساليب التاي تشِي الانتقال السلس بين الوضعيات المختلفة.
- يركز أسلوب يانغ في التاي تشِي على الحركات البطيئة والرشيقة والاسترخاء. يعد أسلوب يانغ نقطة انطلاق جيدة للمبتدئين.
- يركز أسلوب وو في التاي تشِي على الحركات الدقيقة. يمارس هذا الأسلوب ببطء شديد.
- يستخدم أسلوب تشين في التاي تشي حركات بطيئة وسريعة. قد يكون هذا النمط من التاي تشي صعبًا عليك إذا كنت مبتدئًا في ممارسته.
- يتشابه نمط صن للتاي تشِي كثيرًا مع نمط تشين. يتميز نمط صن بقلة الانحناء والركل واللكم، مما يجعله أقل إرهاقًا بدنيًا.
- أما نمط هاو للتاي تشِي فهو نمط أقل شهرة ونادرًا ما يمارس. يتميز هذا النمط بالتركيز على الوضعية الدقيقة والقوة الداخلية.
الخلاصة
التاي تشِي رياضةٌ قد تفيد البالغين الأصحاء والبالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة. تشمل فوائد التاي تشِي المحتملة ما يلي: تحسين النوم إنقاص الوزن تحسين المزاج السيطرة على الأمراض المزمنة إذا كنت مهتمًا بتجربة التاي تِشي، يمكنك الاستعانة بمدربٍ مختص. تقدّم الدروس في استوديوهات متخصصة، ومراكز مجتمعية، وصالات رياضية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
المصادر
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-health-benefits-of-tai-chi
