سيعاني الكثير من الناس من عسر الهضم في مرحلة ما. بدلا من الوصول إلى مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية لتهدئة معدتك، قد تحاول السيطرة على الأعراض بالمكونات والأعشاب في منزلك.
يمكنك عادة إدارة عسر الهضم باستخدام العلاجات المنزلية مثل النعناع أو شاي البابونج والزنجبيل. لكن عُسر الهضم الذي يحدث في كثير من الأحيان أو مع أعراض أخرى قد يتطلب مساعدة من الطبيب أو أخصائي التغذية.
شاي النعناع و ما تأثيره ضد عسر الهضم
النعناع له تأثير مضاد للتشنج على الجسم، مما يجعله خيارا رائعا لتخفيف مشاكل المعدة مثل الغثيان وعسّر الهضم.اشرب كوبا من شاي النعناع بعد الوجبات لتهدئة معدتك، أو احتفظ ببضع قطع من النعناع في جيبك لامتصاصها بعد تناول الطعام. ومع ذلك، يجب ألا تشرب أو تأكل النعناع عندما يكون عسّر الهضم ناتجا عن ارتجاع الحمض. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو قرحة المعدة أيضا.
لأن النعناع يرخي العضلات بين معدتك والمريء، قد يتسبب شربه أو تناوله في تدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء وتفاقم ارتجاع الحمض.
شاي البابونج
من المعروف أن شاي البابونج يساعد على تحفيز النوم وتهدئة القلق. قد تخفف هذه العشبة أيضا من انزعاج الأمعاء وتخفف عسر الهضم عن طريق تقليل حمض المعدة في الجهاز الهضمي. يعمل البابونج كمضاد للالتهابات لوقف الألم.
لتحضير شاي البابونج، ضع 1 أو 2 كيس شاي في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. اسكب الشاي في كوب وأضف العسل، إذا رغبت في ذلك. اشرب الشاي حسب الحاجة لوقف عسر الهضم.
استشر الطبيب قبل شرب شاي البابونج إذا كنت تتناول مخففا للدم. يحتوي البابونج على مكون يعمل كمضاد للتخثر، لذلك هناك خطر النزيف عند دمجه مع مخفف للدم.
خل التفاح
قد يساعد خل التفاح (ACV) في تخفيف عُسر الهضم، ولكن هناك حاجة إلى أبحاث أكثر اتساقا. نظرا لأن القليل جدا من حمض المعدة يمكن أن يسبب عسّر الهضم، اشرب ACV لزيادة إنتاج جسمك من حمض المعدة. أضف 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من ACV الخام غير المبستر إلى كوب واحد من الماء واشربه للتخفيف السريع. يمكنك أيضا إيقاف عسر الهضم قبل حدوثه عن طريق شرب الخليط قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
على الرغم من أن ACV آمن بشكل عام، إلا أن شربه بشكل زائد أو غير مخفف قد يسبب آثارا جانبية مثل:
- تآكل الأسنان
- غثيان
- حرق في الحلق
- انخفاض نسبة السكر في الدم
زنجبيل
الزنجبيل قد يقلل من حمض المعدة. حمض المعدة القليل جدا يسبب عسر الهضم، والكثير من حمض المعدة له نفس التأثير.
اشرب شاي الزنجبيل حسب الحاجة لتهدء معدتك وعسّر الهضم. تشمل خيارات الزنجبيل الأخرى ما يلي:
- حلوى الزنجبيل
- ماء الزنجبيل
لصنع ماء الزنجبيل، قم بغلي 1 أو 2 قطعة من جذر الزنجبيل في 4 أكواب من الماء. إذا رغبت في ذلك، أضف الليمون أو العسل إلى النكهة قبل الشرب.
قلل من استهلاك الزنجبيل إلى ما لا يزيد عن 4 جرامات (جم) يوميا . قد يسبب استهلاك الكثير من الزنجبيل آثارا جانبية مثل:
- غازات
- حرق في الحلق
- حرقة المعدة
بذور الشمر
قد تساعد هذه العشبة المضادة للتشنج في علاج عسّر الهضم بعد الوجبة وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل:
- تشنجات في المعدة
- غثيان
- انتفاخ
ومع ذلك، تعتمد معظم الأبحاث حول الشمر والهضم على الحيوانات. من الضروري إجراء المزيد من الدراسات البشرية للتحقق من آثارها.
إذا كنت ترغب في تجربة الشمر لعسر الهضم، فأضف 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشمر المسحوقة في الماء واغليها لمدة 10 دقائق قبل الشرب. اشرب شاي الشمر كلما تعرضت لعسّر الهضم. خيار آخر هو مضغ بذور الشمر بعد الوجبات إذا تسببت بعض الأطعمة في عسر الهضم.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة للشمر ما يلي:
- غثيان
- قيء
- حساسية الشمس
صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم)
يمكن لصودا الخبز تحييد حمض المعدة بسرعة وتخفيف عسر الهضم والانتفاخ والغازات بعد تناول الطعام. أضف 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى 4 أونصات من الماء الدافئ واشرب.
صودا الخبز آمنة وغير سامة بشكل عام. لكن شرب كميات كبيرة قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- إمساك
- إسهال
- التهيج
- قيء
- تشنجات العضلات
إذا كنت تشرب محلول صودا الخبز الذي يحتوي على نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز لعسّر الهضم، فلا تكرر ذلك لمدة ساعتين على الأقل. يجب ألا يكون لدى البالغين أكثر من سبعة 1/2 ملعقة صغيرة في 24 ساعة ولا تزيد عن ثلاثة 1/2 ملعقة صغيرة إذا كان عمرهم فوق 60 عاما.
ماء الليمون وفعاليته ضد عسر الهضم
التأثير القلوي لماء الليمون يحيد حمض المعدة ويحسن الهضم في الدراسات التي أجريت على الفئران. ماء الليمون هو أيضا مصدر ممتاز لفيتامين ج. ومع ذلك، فإن الكثير من ماء الليمون قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ويسبب زيادة التبول. لحماية أسنانك، اشطف فمك بالماء بعد شرب ماء الليمون. اخلط ملعقة كبيرة من عصير الليمون في الماء الساخن أو الدافئ واشربه قبل تناوله بضع دقائق.
جذر عرق السوس
قد يهدئ جذر عرق السوس الالتهاب في الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم. امضغ جذر عرق السوس للتخفيف، أو أضفه إلى الماء المغلي واشرب الخليط.
قد يسبب جذر عرق السوس اختلالات الصوديوم والبوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم بجرعات كبيرة. يوصي الباحثون باستهلاك ما لا يزيد عن 100 ملليغرام (ملغ) من غليسيرريزين، المركب النشط الأساسي في جذر عرق السوس، يوميا.
يمكنك الوصول إلى هذه الكمية عن طريق استهلاك 60 إلى 70 جراما من عرق السوس. توصي دراسات أخرى ب 0.015 إلى 0.229 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.
متى يجب ان ترى الطبيب بسبب عسر الهضم ؟
على الرغم من أن عسّر الهضم شائع، إلا أن عُسّر الهضم المتكرر غالبا ما يكون أحد أعراض مشكلة هضمية مزمنة، مثل ارتجاع الحمض أو التهاب المعدة.
راجع الطبيب إذا استمر عُسّر الهضم لأكثر من أسبوعين أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو أعراض أخرى مثل:
- فقدان الوزن
- فقدان الشهية
- قيء
- براز أسود
- مشكلة في البلع
- تعب
الأسئلة الشائعة عن عسر الهضم
ما هو أفضل شيء للشرب لعسر الهضم؟
اعتمادا على سبب عُسّر الهضم، قد يساعد شرب القليل من المرق الصافي أو مشروب يحتوي على الزنجبيل.
هل يساعد شرب الماء في عسر الهضم؟
قد يساعد شرب الماء في تخفيف الحمض في معدتك وتقليل أعراض عسّر الهضم.
ما الذي يساعد على عسر الهضم بسرعة؟
تشمل خيارات التخفيف السريع من عُسّر الهضم علاجات مثل مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية وبيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) في الماء.
الملخص
يمكن أن يعطل عدم الراحة في المعدة حياتك، ولكن العلاجات المنزلية، مثل البابونج أو شاي النعناع والزنجبيل، قد تساعد في تخفيف عُسر الهضم أو منعه. إذا كان لديك أي أعراض مقلقة أو متكررة، فتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية.
لا تراقب إدارة الغذاء والدواء الأعشاب والعلاجات من أجل الجودة، لذا ابحث عن خيارات علامتك التجارية.
كلما أسرعت في زيارة الطبيب لعُسر الهضم المتكرر، كلما أسرعت في الشعور بتحسن والاستمتاع بجودة حياة أعلى.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8236505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565886
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-indigestion#peppermint-tea
