الجوع هو دافع طبيعي وقوي ، لكن أجسامنا تعرف بشكل عام متى حان وقت الأكل ومتى حان وقت النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، يصل الجوع والشهية إلى ذروتهما في المساء ويكونان في أدنى مستوياته طوال الليل وأول شيء في الصباح عند الاستيقاظ.
إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل أو في الصباح وأنت تعاني من آلام الجوع ، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تواجه الجوع في الليل ، ولكن يمكنك معالجة معظمها بتغييرات طفيفة في نظامك الغذائي أو جدولك الزمني. تابع القراءة لمعرفة سبب استيقاظك جائعًا وما يمكنك فعله لإصلاحه.
لماذا استيقظ جائعاً ؟
لا يزال جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، ولكن ما لم تكن لديك حالة طبية تتطلب العلاج ، فلا ينبغي أن تكون معدتك تقرقر في الليل.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تستيقظ مفترسًا في الليل أو في الصباح. في أغلب الأحيان ، يتعلق الأمر بنمط الحياة ، لكن الأدوية والحالات الأخرى قد تكون السبب أيضًا.
و من الأسباب التي قد تجعلك جائعاً عند الاستيقاظ :
أولاً: الإفراط في الأكل قبل النوم
إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الجاهزة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم ، فقد يكون هذا هو سبب استيقاظك من الجوع.
يؤدي استهلاك الأطعمة – وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر – قبل النوم مباشرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يقوم البنكرياس بعد ذلك بإفراز هرمون يسمى الأنسولين ، والذي يخبر خلاياك بامتصاص السكر في الدم. يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الجوع.
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في الليل يكون أقل إشباعًا بشكل عام مقارنة بالأكل في الصباح.
يوصي العلماء بتناول وجبة خفيفة صغيرة كثيفة العناصر الغذائية أقل من 200 سعر حراري و غنية بالبروتين قبل النوم مباشرة. حيث ذلك قد يرضي جوعك ويحسن التمثيل الغذائي لديك في الصباح.
ثانياً: قلة النوم
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. حتى بضع ليالٍ بلا نوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. تم ربط قلة النوم بمستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الجوع. ينصح إلى النوم من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة لمنع هذه المشكلات.
ثالثاً: متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
المتلازمة السابقة للحيض هي حالة يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والسلوك ، وعادة ما تكون قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة. يُعتقد أنه ناتج عن تغيرات في مستويات الهرمونات.
تعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الوجبات الخفيفة السكرية ، من الأعراض الشائعة ، إلى جانب:
- النفخة
- التعب
- تغييرات في النوم
إذا لاحظت تغيرًا في الشهية أو استيقظت جائعًا في الليل قبل الدورة ، فقد يكون السبب هو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
رابعاً: الأدوية
من المعروف أن بعض الأدوية تزيد من شهيتك ، مما قد يجعلك تستيقظ مع قرقرة في المعدة. وتشمل هذه:
- بعض مضادات الاكتئاب
- مضادات الهيستامين
- منشطات
- أدوية الصداع النصفي
- بعض أدوية السكري مثل الأنسولين
- الأدوية المضادة للنوبات
خامساً: التوتر
الإجهاد معروف بأنه يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. مع ارتفاع مستويات التوتر ، يفرز جسمك هرمونات معينة ، مثل الكورتيزول. يؤدي الإجهاد إلى الاستجابة لها ، مما يتسبب في إطلاق السكر في مجرى الدم للحصول على طاقة سريعة.
سادساً: متلازمة الأكل الليلي (NES)
NES هو اضطراب في الأكل يسبب قلة الشهية في الصباح ، ويحث على تناول الطعام في الليل ، وصعوبة النوم. لا يُعرف الكثير عن أسباب متلازمة الأكل الليلي ، لكن يعتقد العلماء أن لها علاقة بانخفاض مستويات الميلاتونين في الليل.
يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا من انخفاض الليبتين ، وهو مثبط طبيعي للشهية في الجسم ، ومشكلات أخرى في نظام الاستجابة للتوتر في الجسم.
لا يتعرف الأطباء دائمًا على NES ولا توجد أي خيارات علاجية محددة. قد تساعد مضادات الاكتئاب في تحسين الحالة.
سابعاً: العطش
غالبًا ما يتم اعتبار العطش جوعًا. الجفاف يجعلك تشعر بالخمول ، مما يجعلك تعتقد أنك جائع.
إذا كنت تستيقظ مع آلام الجوع والرغبة الشديدة ، فحاول شرب كوب كبير من الماء وانتظر بضع دقائق لترى ما إذا كانت الرغبة تزول. تأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم.
ثامناً: الإجهاد البدني
التمرين يساعد في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم. تنخفض مستويات السكر في الدم حيث تمتص عضلاتك السكر من الدم. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف في الليل ، فقد تجد أن مستويات السكر في الدم لديك تنخفض بدرجة كبيرة بحيث لا تجعل جسمك مشبعًا طوال الليل.
تأكد من حصولك على ما يكفي من الطعام على العشاء أو التفكير في تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد تمرين شاق. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الليل وتذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، فقد ترغب في تقريب موعد العشاء المعتاد – ولكن ليس قريبًا جدًا – من وقت نومك.
تاسعاً: الحمل
قد يكون الجوع في الليل أثناء الحمل من أعراض سكري الحمل ، وهو ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل. يتم اختبار جميع النساء لهذه الحالة بين 24 و 28 أسبوعًا من الحمل وعادة ما يتم حلها بعد ولادة الطفل.
وليس من الضروري ان يكون الجوع عند الحامل مقلقاً ، قد يكون طبيعياً حيث يمكن أخذ وجبة خفيفة غنية بالبروتين كافياً.
الأسباب الصحية الاخرى التي تسبب الجوع عند الاستيقاظ
يمكن أن يكون لبعض الظروف الصحية تأثير عميق على شهيتك ، خاصةً إذا كانت تنطوي على التمثيل الغذائي لديك. من المعروف أن السمنة والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية تسبب مشاكل في التحكم في الشهية.
يسبب مرض السكري صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم. في مرض السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال ، لا تستجيب الخلايا للأنسولين ويدور السكر في الدم. والنتيجة هي أن جسمك لا يحصل أبدًا على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك ستستمر في الشعور بالجوع.
تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري ما يلي:
- العطش الشديد
- التعب
- القروح بطيئة الشفاء
- رؤية ضبابية
- الحاجة المفرطة للتبول
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة صعوبة استخدام الجسم للأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
تعد زيادة الشهية أيضًا أحد أكثر أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية شيوعًا ، والتي تحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من هرمونات رباعي يودوثيرونين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3).
كيف يمكن حل هذه الحالة ؟
يمكن أن يحسن النظام الغذائي المتوازن صحتك العامة ومستويات الطاقة لديك ، كما يبقيك مشبعًا طوال الليل. وهذا يعني تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وتقليل السكر والملح والكافيين .
حاول ألا تتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة. يُعد تناول وجبة خفيفة صغيرة فكرة رائعة إذا مر وقت طويل على العشاء ، ولكنك ستحتاج إلى تجنب الكثير من السكر والنشا. الهدف هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم قدر الإمكان.
تشمل الخيارات الجيدة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ما يلي:
- زبادي يوناني سادة بالفواكه
- حفنة من المكسرات النية
- 4 معالق حمص
- البيض المسلوق
إذا وجدت نفسك دائمًا جائعًا قبل موعد النوم ، ففكر في نقل وقت العشاء لمدة ساعة أو ساعتين.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد ثبت أيضًا أن فقدان الوزن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم وينظم شهيتك.
الخلاصة
يمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية البسيطة ، مثل تجنب النشا والسكر قبل النوم ، وتقليل التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والبقاء رطبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم شهيتك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لاحظت أعراضًا لحالات صحية أخرى ، فاستشر طبيبك.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketoli
