يعد تدخين السجائر سببًا مهمًا لأمراض القلب والأوعية الدموية، والإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد، يعد التدخين عامل خطر ثابت وقابل للتعديل للسكتة الدماغية. وبما أن السمنة هي أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن زيادة الوزن قد تخفف من الفوائد بعد التوقف عن التدخين.
يرغب العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ولكنهم يترددون في المحاولة لأنهم يخشون زيادة الوزن. ومع ذلك، وفقا لنتائج دراسة جديدة نشرت في مجلة الإدمان، فإن الاستمرار في التدخين قد يساهم أيضا في زيادة الوزن. ووجدت الدراسة أن البدء بالتدخين والتدخين مدى الحياة قد يزيدان من دهون البطن لدى الشخص.
وكان هذا ينطبق بشكل خاص على الدهون الحشوية، الدهون المدفونة في البطن. ويرتبط هذا النوع من الدهون بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف والسكري. لذا، في حين أن التوقف عن التدخين قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى القصير، إلا أنه على المدى الطويل، إذا لم تتوقف، فقد تزيد دهون البطن وتعريض صحتك لخطر أكبر.
لماذا تدخين السجائر قد يزيد من الدهون الحشوية
أن العلاقة بين التدخين ومجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني معروفة جيدًا. و هذه الاضطرابات الأيضية هي العلاقة بين التدخين وزيادة الدهون الحشوية.
ان النيكوتين الموجود في التبغ يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الكوليسترول. حيث ان التدخين يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول السيئ ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد، كما أن الدهون الحشوية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول LDL، وانخفاض الكوليسترول HDL، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة التمثيل الغذائي. بشكل عام، تشير معظم النتائج إلى أنه يجب أن يكون هناك تركيز على خطر زيادة الدهون الحشوية ، ومقاومة الأنسولين، والظروف المرتبطة بها بين المدخنين.
لماذا يخاف الناس من زيادة الوزن إذا توقفوا عن تدخين السجائر؟
على المدى القصير، يرتبط الإقلاع عن التدخين بالطبع بزيادة بسيطة في الوزن. وفي الأشهر التي تلي توقف الأشخاص عن استخدام التبغ، قد يكتسبون حوالي 5 إلى 10 أرطال.
يحدث هذا لأن التدخين قادر على قمع شهيتك جسديًا وسلوكيًا. وقد لوحظ ان النيكوتين الموجود في السجائر يزيد من هرمون الشبع في جسمك لتقليل الجوع جسديًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين من اليد إلى الفم يمكن أن يقلل سلوكيًا من شهيتك عن طريق الحد من الأكل بسبب الملل أو الأكل الناتج عن التوتر. وكلا الأمرين يمكن أن يدفع الناس إلى الاستمرار في التدخين خوفا من زيادة الوزن إذا توقفوا عنه.
كيفية منع زيادة الوزن عند الإقلاع عن تدخين السجائر
ومن العوامل الكبيرة في منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو إيجاد آلية بديلة للتكيف إلى جانب الطعام، لأن الناس غالبا ما يلجأون إلى الطعام في كل ما اعتادوا على التدخين من أجله، مثل الاسترخاء والتخلص من الملل أو التوتر.
إذا وجد الشخص آليات بديلة للتأقلم مع هواياته وممارسة الرياضة فيمكنه تجنب السعرات الحرارية الزائدة. من المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط حياتك تتمحور حول تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على الدعم الاجتماعي.
الملخص
يتجنب العديد من الأشخاص الإقلاع عن التدخين خوفًا من زيادة الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت دراسة جديدة أدلة على أن التدخين نفسه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
وارتبط التدخين بزيادة الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية غير الصحية، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وخطر الإصابة بالسكري. ويقول الخبراء إن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين يمكن تجنبها من خلال إيجاد بدائل أخرى غير الطعام للتعامل مع المشاعر التي استخدموها في السابق للتدخين لقمعها.
يمكن أن تساعد أيضًا تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والدعم الاجتماعي وإدارة التوتر والنوم
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Smoking cessation, weight gain, and risk of stroke among postmenopausal women – ScienceDirect
Smoking May Contribute to Increased Belly Fat (healthline.com)
Biochemically confirmed smoking cessation and gestational weight gain – PubMed (nih.gov)
