السباحة هي رياضة مفيدة لقلبك و عضلاتك و تتطلب التزامًا تدريبيًا كبيرًا للوصول إلى أهداف الأداء الفردي . يتم تشجيع السباحين على تجنب التقلبات السريعة في الوزن ؛ بدلاً من ذلك ، يجب تحقيق التكوين الأمثل للجسم على مدى فترات أطول من خلال تعديلات غذائية متواضعة تعمل على تحسين خياراتهم الغذائية.
كيف يتم حرق السعرات الحرارية
يُعرف المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية للحصول على الطاقة بعملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة ، يزداد التمثيل الغذائي لديك. يعتمد مقدار تأثير هذا ومدة استمراره على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك جنسك وتكوين جسمك والنشاط الذي تقوم به.
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة يعتمد على عوامل تشمل:
- مدة
- شدة
- ضربة
- كفاءة السباحة
- الوزن
ما هي نوع السباحة الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية ؟
تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تسبح بشكل أسرع وتقطع مسافة أكبر. أسرع ضربة سباحة – ضربة حرة – لديها القدرة على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اختيار السباحة الحرة في كل مرة تدخل فيها إلى المسبح.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على المدة والتكرار. إذا كنت تفضل سباحة الصدر على السباحة الحرة ، فقد تسبح لفترة أطول. قد تكون أيضًا أكثر اتساقًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل انت جاهز للبدء؟
عند بدء أي برنامج تمرين ، من المفيد معرفة أفضل الممارسات للحفاظ على نظامك آمنًا ومنتجًا. نفضل ان تبدء ببطء. كما يعتمد حرق السعرات الحرارية على السرعة / المسافة , المدة والتردد.
من الأسهل الحفاظ على الضربة مثل ضربة الصدر وقد تحرق سعرات حرارية أكثر من بضع لفات من السباحة الحرة حيث يمكنك أداء ضربة الصدر لفترة أطول من الوقت.
عندما تبدأ السباحة ، قم بزيادة التدريج. عندما تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا ، يزداد خطر تعرضك للإصابة ، على الرغم من أن السِباحة رياضة غير مؤثرة. ابدأ بممارسة السباحة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل منهما. كل أسبوع ، أضف 5 دقائق أخرى.
الراحة مهمة كلما دعت الحاجة. في البداية ، قد تسبح في لفة ، وتأخذ قسطًا من الراحة ، وتسبح في دورة أخرى ، وتستمر في هذا النمط طوال التمرين.
ما هي ايجابيات و فوائد السباحة ؟
- إنه أسهل على مفاصلك. من أهم مزايا السباحة أنها أسهل على المفاصل. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو غيرها من الحالات التي تسبب آلام المفاصل. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن السباحة ، كتدخل تمارين رياضية ، أدت إلى تقليل التصلب وآلام المفاصل.
- إنها طريقة أكثر أمانًا لممارسة الرياضة إذا كنت تتعافى من الإصابة. تعتبر السِباحة أيضًا خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات ، وخاصة إصابات الجزء السفلي من الجسم. كما يوفر طفو الماء مزيدًا من الدعم لعضلاتك ومفاصلك مقابل ممارسة التمارين على الأرض. هذا يسمح لك بالتمرين بشكل أقوى والتأثير على جسمك بشكل أقل مما تفعل على الأرض.
- يقدم الكثير من الطرق لحرق السعرات الحرارية. تقدم السِباحة أيضًا العديد من الطرق المختلفة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك التبديل بين دورات السِباحة باستخدام ضربات مختلفة ، وإضافة المقاومة باستخدام حزام مائي أو أوزان للمعصم والكاحل ، أو القيام بتمرين لكامل الجسم في المسبح.
- يوفر تمرينًا لكامل الجسم. تتطلب السِباحة استخدام العديد من العضلات في جسمك ، مما يجعلها تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. بينما يعد الجري مفيدًا لجزء السفلي من الجسم ، إلا أنه لا يعمل على تمرين عضلات ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو كتفيك بنفس الدرجة التي تعمل بها السباحة.
هل تعكس السباحة على الشيخوخة ؟
ثبت أن السِباحة مفيدة لصحتك العامة ، ولكنها قد لا تساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك. يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل مخاطر أعراض الشيخوخة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب. يمكن أن يكون للسباحة عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف الرئة وزيادة كتلة العضلات وقوتها.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الجسدية ، للسباحة أيضًا تأثيرات معرفية قد تؤخر التدهور المرتبط بالعمر في الذاكرة ووقت رد الفعل وخفة الحركة والتوازن. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، تعد السِباحة مفيدة بشكل خاص لأنهم يعانون من أمراض أقل من غير السباحين.
الملخص
سواء قررت أن تجرب السِباحة لممارسة الرياضة أو لفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء. بينما إذا قمت بزيادة كثافة السِباحة ووتيرتها تدريجيًا ، فسوف تقلل من خطر الإصابة. من المهم أيضًا العثور على نوع سباحة تستمتع بها حتى تظل منشغلاً ، مما يقودك إلى السِباحة لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. والتأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية مع التأكد أيضًا من أن لديك طاقة كافية لممارسة التمارين.
المصادر
How Many Calories Do You Burn Swimming? (healthline.com)
Swimming vs. Running: Calories Burned, Fat Burn, Benefits (healthline.com)
Nutrition for swimming – PubMed (nih.gov)
Does Swimming Make You Look Younger? 8 Reasons Why It Does! – (swimmingcorner.com)
