الكثير من الناس يتسائلون هل يتناولون طعام الفطور قبل التمرين أم بعده. وهل لعب التمارين الرياضية على معدة فارغة قد يضر بالجسم أم يساعد في حرق المزيد من الدهون.
سيتم في هذه المقالة الكشف عن جميع الخرافات و الاكتشافات العلمية حول التمارين الرياضية .
بالإضافة إلى ذلك، نكشف عن كيفية تأثير أهدافك وتفضيلاتك ونظام التمارين على توقيت تمرينك الصباحي.
ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية؟
إذا سُئل معظمنا عن الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية، فإن الإجابة ستكون بسيطة: متى نستطيع ذلك! لسوء الحظ، مع وجود جدول أعمال مزدحم وعدد لا يحصى من المهمات، لا يملك المرء الوقت “المناسب” لممارسة الرياضة.
لا ينبغي أن يكون الجدول الزمني المزدحم عذرًا لعدم ممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لفوائده العقلية والجسدية العديدة. بمعرفة ذلك، عليك أن تخطط لوقتك وتضع جدولًا زمنيًا للعمل. وتشير معظم الدراسات إلى أن الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو في الصباح.
على سبيل المثال، اكتشفت دراسة أن التمارين الصباحية المستمرة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان الوزن لعدة أسباب. أولا، قد يسهل مستويات أكبر من التمارين من خلال تعزيز التخطيط وتعزيز عادة .التمرين
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن التمارين الصباحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل مستقل عن مستويات النشاط البدني اليومي (3). وفي ضوء ذلك، يمكن القول إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح. ولكن السؤال الأن : متى يجب أن تمارس الرياضة في الصباح: قبل الإفطار أم بعده؟
هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة؟
نحن جميعا نحمل معتقدات مختلفة حول ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يعتقد بعض الأشخاص أنه يمكنك تقليل الدهون، بينما يعتقد البعض الآخر أنه يجب عليك التخييم في صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات بطن. ولسوء الحظ، تم استبعاد كل هذه الأمور باعتبارها خرافات.
هل من الآمن ممارسة الرياضة قبل الإفطار؟
ستجد أن معظم الناس يؤمنون بممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة في الصباح. ومن ناحية أخرى، يفضل آخرون ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار
من الناحية العلمية، توصي معظم الدراسات بأي من الطريقتين اعتمادًا على أهدافك ونشاطك في مجال اللياقة البدنية.
حيث أجريت عدة دراسات لتحديد ما اذا كان ممارسة الرياضة على معدة فارغة له تأثير سلبي أم إيجابي ، ومن هذه الدراسات:
الدراسة الأولى :
في هذه الدراسة، شرع الباحثون في تحديد تأثير النشاط البدني المباشر بعد الإفطار على نسبة السكر في الدم بعد الأكل.
وتشير النتائج إلى أن الأفراد يقومون بأنشطة منخفضة إلى متوسطة الشدة مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار. ويرتبط القيام بذلك بتحسين التحكم في الجلوكوز.
الدراسة الثانية :
في هذه الدراسة، شرع الباحثون في تحديد تأثير تخطي وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة بين الشباب الأصحاء والنشطين بدنيًا. من الناحية النظرية، لفقدان الدهون، يجب عليك ممارسة الرياضة لزيادة إنفاق الطاقة، وتغيير توازن الطاقة لصالح انخفاض كتلة الجسم.
اكتشفت الدراسة أن إغفال وجبة الإفطار بين الشباب الأصحاء والنشطين خلق توازن طاقة يومي أكثر سلبية . ينشأ توازن الطاقة السلبي عندما يكون استهلاك الطاقة أقل من إنفاق الطاقة. هذه أخبار جيدة لمراقبي الوزن لأنه عندما يتجاوز إنفاق الطاقة المدخول، يتم فقدان كتلة الجسم، وهو ما يمثل 60-80٪ من الدهون في الجسم.
أول ما يمكن استنتاجه من الدراستين هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لن تؤذيك. هذا إذا كان هدفك هو فقدان الدهون. تشير الأدلة المستمدة من الدراسة التي أجريت على الشباب الأصحاء إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تعزز فقدان الدهون عن طريق خلق والحفاظ على توازن الطاقة السلبي
يشير التحليل من الدراسة الأولى أيضًا إلى أن تناول الطعام أم لا يعتمد على شدة التمرين. ولذلك، نحثك على ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار للقيام بأنشطة منخفضة إلى متوسطة الشدة.
ومع ذلك، تقر الدراستان بالحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى، لتحديد ما إذا كانت ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول تأثير ممارسة الرياضة قبل أو بعد وجبة الإفطار بين الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والتمثيل الغذائي.
التغذية قبل التمارين الرياضية
يعد تناول وجبة الإفطار أمرًا مهمًا قبل ممارسة التمارين الرياضية لتزويد جسمك بالوقود الكافي لرؤيتك خلال نظامك الغذائي. لكنك لا تأكل أي شيء أو كل ما هو متاح. يقترح معظم خبراء اللياقة البدنية تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأن هذه المغذيات الكبيرة تغذي الجسم. ومع ذلك، قد يكون من المفيد أن تستهلك أيضًا بعض البروتينات والمواد المغذية الأساسية الأخرى. فيما يلي بعض الأفكار الموصى بها لوجبات الإفطار قبل التمرين:
أفكار لوجبات إفطار كيتو قبل التمرين
- عجة الأفوكادو مع السبانخ والكريمة
- وجبة راب دجاج كيتو بالخس
- وصفة الأرز المقلي بالقرنبيط
- شكشوشة بيض
- أمومليت بالخضار
الخلاصة
هناك الكثير من الأسئلة والخرافات المتعلقة باللياقة البدنية. ولسوء الحظ، فإنها قد تؤثر على رحلة اللياقة البدنية للفرد إذا لم تتم معالجتها. فهل يجب عليك أداء تمرينك قبل الإفطار أم بعده؟
تشير الدلائل إلى أن ما إذا كنت تستبدل دقيق الشوفان بنظامك أم لا يعتمد على روتين التمرين وأهدافك. لذلك، يرجى استشارة أحد المتخصصين قبل إجراء أي تغييرات غذائية أو غيرها على خطة التمرين.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
