هناك الكثير من التركيز في عالم الطب على الآثار الصحية لزيادة الوزن، ولكن ماذا عن آثار نقص الوزن؟ هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن أو سوء التغذية. وتشمل هذه المخاطر:
- سوء التغذية، أو نقص الفيتامينات، أو فقر الدم
- هشاشة العظام بسبب قلة فيتامين د والكالسيوم
- انخفاض وظيفة المناعة
- زيادة خطر حدوث مضاعفات من الجراحة
- مشاكل الخصوبة الناتجة عن عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النمو والتطور، وخاصة عند الأطفال والمراهقين
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟
يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم (BMI) أنت وطبيبك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير للدهون في جسمك بناءً على طولك ووزنك.
| مؤشر كتلة الجسم | حالة الوزن |
| اقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5-24.9 | طبيعي |
| 25-29.9 | زيادة وزن |
| اكثر من 30 | سمنة |
هناك بعض القيود لتحديد صحتك باستخدام مؤشر كتلة الجسم وحده. يمكن للرياضيين أن يتمتعوا ببناء عضلي. وبما أن العضلات تزن أكثر من الدهون، فإن مؤشر كتلة الجسم قد يبالغ في تقدير الدهون في الجسم بالنسبة لهؤلاء الأفراد. قد يكون كبار السن قد فقدوا العضلات. في هذه الحالة، قد يقلل مؤشر كتلة الجسم من الدهون في الجسم.
ما المشاكل الصحية المرتبطة في نقص الوزن ؟
سوء التغذية
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتغذية جسمك. يمكن أن يسبب سوء التغذية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر سوء التغذية على صحتك بعدة طرق مختلفة قد تكون ملحوظة لك أو لمن حولك. قد تشمل أعراضك ما يلي:
- الشعور بالتعب أو استنزاف الطاقة
- الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان أو مواجهة صعوبة في مقاومة المرض
- وجود فترات غير منتظمة أو متقطعة عند الإناث
- تعاني من ترقق الشعر أو تساقطه، أو جفاف الجلد، أو مشاكل في الأسنان
قارنت دراسة من اليابان العادات الغذائية للنساء ناقصات الوزن مع الرغبة في النحافة مقابل النساء ناقصات الوزن دون هذه الرغبة. ووجدوا أن النساء ناقصات الوزن اللاتي يرغبن في النحافة لديهن عادات غذائية أقل صحية من النساء ناقصات الوزن اللاتي ليس لديهن هذه الرغبة.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية إذا كان انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديك ناتجًا عن نظام غذائي غير متوازن أو مرض أساسي يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضًا بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية.
انخفاض وظيفة المناعة ترتبط في نقص الوزن
وجدت مراجعة حديثة للدراسات وجود صلة بين زيادة العدوى ونقص الوزن. ولاحظ الباحثون صعوبة في تحديد ما إذا كان هذا نتيجة لنقص الوزن أو إذا كان له علاقة بالأسباب الكامنة وراء نقص الوزن. على سبيل المثال، قد يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض وظائف المناعة ويسبب أيضًا نقص الوزن لدى الأشخاص. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الوزن ووظيفة المناعة بشكل كامل.
زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية
وجدت إحدى الدراسات أدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين خضعوا لجراحة استبدال الركبة بالكامل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بعد الجراحة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن. وعلى الرغم من أنهم لم يتمكنوا من تحديد أسباب ذلك، إلا أنهم يعتقدون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غير قادرين على شفاء الجروح مثل الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. ووجدوا أيضًا أن المجموعة التي تعاني من نَقص الوزن كان لديها انخفاض في الهيموجلوبين قبل الجراحة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، تشير النتائج إلى أن نَقص الوزن يمكن أن يؤثر على قدرتك على التئام الجروح.
وجدت دراسة أخرى زيادة المضاعفات لدى الأشخاص الذين يعانون من نَقص الوزن والذين خضعوا لجراحة استبدال مفصل الورك مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. يبدو أيضًا أن المضاعفات التي تلي جراحة تحويل مسار الشريان التاجي وزراعة الرئة تكون أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نَقص الوزن. كما ربط الباحثون انخفاض مؤشر كتلة الجسم بزيادة حالات الوفاة بعد العملية الجراحية خلال السنة الأولى بعد إجراء جراحة لتغيير شرايين الطرف السفلي.
نقص الوزن يمكن ان يسبب هشاشة العظام
انخفاض وزن الجسم قد يزيد من خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام وهشاشة العظام. نظرت إحدى الدراسات إلى كثافة المعادن بالعظام في 1767 امرأة قبل انقطاع الطمث، ووجدت أن 24 بالمائة من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل لديهن انخفاض في كثافة المعادن بالعظام. فقط 9.4% من المشاركين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من 18.5 لديهم انخفاض في كثافة العظام. وتشير نتائج الدراسة إلى أن نَقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
العقم
النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض معرضات لخطر متزايد لانقطاع الطمث، وهو غياب الحيض، وغيره من اختلالات الدورة الشهرية. قد تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة أو الفائتة مؤشرًا على انقطاع الإباضة، أو عدم حدوث التبويض. قد يؤدي انقطاع الإباضة المزمن إلى العقم.
إذا كنتِ تحاولين الحمل وتعاني من نقص الوزن، فتحدثي إلى طبيبك. يمكنهم إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كانت التبويض لديك منتظمًا. يمكنهم أيضًا اختبار علامات العقم الأخرى.
قد يوصي طبيبك بالوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. يمكن أن يشكل نقص الوزن أثناء الحمل مخاطر على طفلك. ولهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
يمكن ان يؤدي نقص الوزن الى تأخر النمو
يمكن ملاحظة تأخر النمو عند الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن، وخاصة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات عندما يتطور الدماغ بسرعة. يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية ليتطور بشكل صحيح. قد يفقد الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن العناصر الغذائية الأساسية بسبب سوء التغذية وسوء الامتصاص. يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الدماغ ويؤدي إلى تأخير في مراحل النمو.
سيقوم طبيب الأطفال الخاص بطفلك بتخطيط نمو طفلك في مواعيد الزيارة الجيدة. وسوف يستخدمون هذه القياسات لمعرفة كيفية مقارنة طفلك بمتوسط النمو للأطفال الآخرين في نفس عمره، وكيف تتغير النسب المئوية لطفلك بمرور الوقت. إذا انخفضت نسبة نمو طفلك، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية على أنه لا يكتسب الوزن بالمعدل المتوقع.
سوف يسأل طبيب أطفال طفلك أيضًا عن معالم النمو خلال الزيارات المنتظمة. تذكر أنه ليس كل الأطفال يصلون إلى مراحل معينة في نفس الوقت. على سبيل المثال، يتخذ بعض الأطفال خطواتهم الأولى عندما يكون عمرهم أقل من عام، في حين أن آخرين لا يبدأون في المشي إلا بعد مرور عدة أشهر على عامهم الأول. إن تعلم المشي أو التحدث لاحقًا لن يشير إلى وجود مشكلة إلا إذا كان طفلك متأخرًا أيضًا عن المعالم الأخرى.
نصائح تساعدك على الوصول الى الوزن الصحي
من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك الحصول على وزن صحي وتجنب الآثار الصحية السلبية الناجمة عن نقص الوزن.
- حاول تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. أضف المزيد من الوجبات الخفيفة إلى روتينك أيضًا.
- التزم بالأطعمة الغنية بالمواد المغذية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبروتينات .
- انتبه أكثر لما تشربه ومتى تشربه. تعتبر العصائر خيارًا أفضل من الصودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى. يمكنك ملئها بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
- إذا كانت المشروبات تقلل من شهيتك، ففكر في الاحتفاظ بها لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبة.
- احصل على المزيد من السعرات الحرارية في وجباتك عن طريق إضافة أشياء مثل الجبن والمكسرات والبذور كطبقة إضافية إلى الأطباق الرئيسية.
- ابدأ بالتمرين. يمكنك زيادة الوزن عن طريق إضافة العضلات إلى جسمك. قد يساعد التمرين أيضًا على تحفيز شهيتك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
BMI Classification Percentile And Cut Off Points – PubMed (nih.gov)
Malnutrition in older adults – PubMed (nih.gov)
Underweight Health Risks: What You Should Know (healthline.com)
The effect of underweight on female and male reproduction – PubMed (nih.gov)
Underweight problems in Asian children and adolescents – PubMed (nih.gov)
