حشيشة الهر هي عشبة تُستخدم عادةً كمكوّن في مكملات مساعدة النوم. وقد تساعدك أيضًا على الاسترخاء، فضلاً عن المساعدة في تقليل أعراض المزاج مثل القلق.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فربما تكون قد جربت بالفعل مساعدات النوم الطبيعية، بما في ذلك المكملات العشبية.
غالبًا ما يُشار إلى جذر حشيشة الهِر باسم “فاليوم الطبيعة”، وقد استخدمه الناس منذ العصور الوسطى لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق.
تكشف هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته عن حشيشة الهِر، بما في ذلك الحالات التي قد تفيدها، وسلامتها، وكيفية تناولها.
ما هو جذر حشيشة الهر؟
هو عشب موطنه آسيا وأوروبا وينمو الآن بريًا في العديد من المناطق الأخرى من العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا.
لقد استخدم الناس هذا النبات المعمر كدواء طبيعي منذ زمن اليونان القديمة وروما.
على عكس أزهار النبات ذات الرائحة الرقيقة، فإن جذور حشيشة الهِر لها رائحة قوية جدًا يجدها كثير من الناس غير سارة.
تُستخدم جذور حشيشة الهِر وجذورها (السيقان الجوفية) والسيقان الأفقية في صنع المكملات الغذائية مثل الكبسولات والأقراص، بالإضافة إلى الشاي والصبغات.
كيف يؤثر نبات حشيشة الهر على الجسم؟
العلماء غير متأكدين تمامًا من كيفية عمل نبات حشيشة الهِر في الجسم.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن نشاطه مرتبط بالأفعال المستقلة والتآزرية للمركبات الموجودة في النبات، بما في ذلك:
- مركبات الفاليبوتريت
- المونوتربينات، والسيسكويتربينات، والمركبات الكربوكسيلية
- الليغنان
- الفلافونويدات
- مستويات منخفضة من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)
- يمكن لبعض المركبات الموجودة في نبات حشيشة الهِر، والتي تسمى حمض الفاليرينيك والفاليرينول، أن تعمل على مستقبلات GABA في الجسم.
حمض جاما أمينوبوتيريك هو رسول كيميائي يساعد في تنظيم النبضات العصبية في الجهاز العصبي.
إنه أحد النواقل العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم، وزيادة كمية حمض جاما أمينوبوتيريك المتاحة في جسمك لها تأثيرات مهدئة.
يمكن لحمض الفاليرينيك والفاليرينول تعديل مستقبلات GABA وزيادة كمية GABA المتاحة في الجهاز العصبي المركزي. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن حمض الفاليرينيك يثبط إنزيمًا يدمر GABA.
قد تتفاعل المركبات الموجودة في حشيشة الهِر أيضًا مع مستقبلات السيروتونين والأدينوزين، وهي مواد كيميائية تلعب أدوارًا مهمة في تنظيم النوم والمزاج.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الفاليرينات – المركبات التي تمنح حشيشة الهِر رائحتها النفاذة المميزة – قد يكون لها تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب في الجسم.
الفوائد الصحية المحتملة لحشيشة الهر
أظهرت الدراسات أن تناول حشيشة الهِر على شكل مكمل غذائي قد يكون مفيدًا في علاج بعض الحالات، بما في ذلك القلق والأرق.
أولاً: جذر حشيشة الهر لعلاج أعراض القلق والتوتر
تشير الأبحاث إلى أن جذر حشيشة الهِر قد يساعد في تخفيف مشاعر القلق التي تحدث استجابةً للمواقف العصيبة.
بالإضافة إلى التأثيرات المضادة للقلق المحتملة لجذر حشيشة الهِر، تشير الأدلة المحدودة إلى أنه قد يساعد في علاج الحالات المزمنة التي تتميز بسلوكيات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).
كما ساهمت في تحسين جودة النوم والاكتئاب بشكل كبير.
ثانياً: قد يساعدك جذر حشيشة الهر على النوم بشكل أفضل
تتمثل إحدى الفوائد الأكثر دراسة لحشيشة الهِر في قدرتها على تحسين النوم.
تشير الأبحاث إلى أن تناول جذر حشيشة الهِر قد يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم، فضلاً عن تحسين جودة النوم وكميته.
وجدت الدراسات أن حشيشة الهِر يمكن أن تكون علاجًا آمنًا وفعالًا لتعزيز النوم ومنع الاضطرابات المرتبطة به.
على الرغم من أن حشيشة الهِر قد تكون مفيدة لتحسين جوانب معينة من النوم لدى بعض الأشخاص، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
ثالثاً: فوائد أخرى لجذر حشيشة الهِر
تشير بعض الدراسات إلى أن جذر حشيشة الهِر قد يوفر فوائد لـ:
- أعراض انقطاع الطمث: قد يساعد حشيشة الهِر في تقليل الهبات الساخنة لدى الأشخاص في سن اليأس وما بعد انقطاع الطمث.
- مشاكل الدورة الشهرية: قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو الدورة الشهرية المؤلمة من حشيشة الهِر. وجدت إحدى الدراسات أنها تحسن الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الحيض.
- متلازمة تململ الساقين: وجدت الدراسات انها قد تحسن من اعراض متلازمة الساقين.
الآثار الجانبية لجذر حشيشة الهِر
يعتبر حشيشة الهِر آمنًا لمعظم الأشخاص عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
على الرغم من أن الآثار الجانبية الناجمة عن تناول حشيشة الهِر غير شائعة، فقد يعاني بعض الأشخاص:
- الصداع
- الضعف
- الدوخة
- مشاكل المعدة مثل الإسهال وآلام المعدة
- طعم معدني في الفم
- التعب
بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت حالات نادرة من إصابة الكبد باستخدام حشيشة الهِر. ومع ذلك، كانت هذه الحالات مرتبطة عادةً باستخدام حشيشة الهِر مع أعشاب أخرى، بما في ذلك عشبة كوهوش السوداء و عشبة القلنسوة ، لذلك لا نعرف ما إذا كان حشيشة الهر هي السبب.
لا ينبغي لك تناول حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ولا ينبغي لك إعطائها للأطفال أو المراهقين ما لم يوصي بها الطبيب وتحت إشرافه.
قد تتفاعل حشيشة الهر مع بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية التي يتم استقلابها بواسطة إنزيم CYP3A4، مثل السيكلوسبورين وبعض المضادات الحيوية.
بشكل عام، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات عشبية إلى روتينك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان حشيشة الهر يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لاحتياجاتك المحددة.
الخلاصة
تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات حشيشة الهر قد تساعد في تحسين النوم وتقليل القلق وتحسين الأعراض المرتبطة باضطراب الوسواس القهري وانقطاع الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض.
ومع ذلك، فإن الأبحاث محدودة حاليًا ولا يزال العلماء يتعلمون كيف يؤثر حشيشة الهر على صحة الإنسان.
على الرغم من أنها تعتبر آمنة نسبيًا ومن غير المرجح أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة، إلا أن حشيشة الهر ليست آمنة أو مناسبة للجميع.
لهذا السبب من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول حشيشة الهر، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات عشبية أخرى أو إذا كنت تعاني من حالة صحية واحدة أو أكثر.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
