يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس ونقطة البداية على المدة التي تستغرقها لانقاص الوزن. يمكن أن يعتمد الإطار الزمني أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تنفقها.
سواء كنت ترغب في انقاص الوزن لمناسبة خاصة أو ببساطة تحسين صحتك، فإن فقدان الوزن هو هدف مشترك.
لوضع توقعات واقعية، قد ترغب في معرفة المعدل الصحي لفقدان الوزن.
تشرح هذه المقالة العوامل التي تؤثر على المدة التي قد تستغرقها لانقاص الوزن.
كيف يحدث فقدان الوزن؟
يحدث فُقدان الوزن عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم.
على العكس من ذلك، تحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه باستمرار.
أي طعام أو مشروب تستهلكه يحتوي على سعرات حرارية يتم احتسابه ضمن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ،الذي يُعرف بإنفاق الطاقة أو السعرات الحرارية، أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
يتكون إنفاق السعرات الحرارية من المكونات الرئيسية الثلاثة التالية:
- معدل الأيض أثناء الراحة (RMR): وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، مثل التنفس وضخ الدم.
- التأثير الحراري للغذاء (TEF) : وهي الطاقة المستخدمة في هضم الطعام وامتصاصه واستقلابه.
- التأثير الحراري للنشاط (TEA): هذه هي السعرات الحرارية التي تستخدمها أثناء التمرين. يمكن أن يشمل TEA أيضًا التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)، والذي يمثل السعرات الحرارية المستخدمة في أنشطة مثل العمل في الفناء والتململ.
إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يساوي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، فإنك تحافظ على وزن جسمك.
إذا كنت تريد انقاص الوزن، فيجب عليك إنشاء توازن سلبي للسعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه أو حرق سعرات حرارية أكثر من خلال زيادة النشاط.
العوامل المؤثرة على انقاص الوزن
هناك عدة عوامل تؤثر على معدل فُقدان الوزن. الكثير منهم قد يكون خارج عن سيطرتك.
أولاً: الجنس
تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن.
نظرًا لأن النساء عادةً ما يكون لديهن نسبة دهون إلى عضلات أكبر من الرجال، فإن معدل ضربات القلب لديهن أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال من نفس الطول.
وهذا يعني أن النساء بشكل عام يحرقن سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال أثناء الراحة. بالتالي، يميل الرجال إلى فُقدان الوزن بشكل أسرع من النساء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متساويًا في السعرات الحرارية.
ثانياً: العمر
واحدة من التغيرات الجسدية العديدة التي تحدث مع الشيخوخة هي التغيرات في تكوين الجسم – زيادة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات.
يساهم هذا التغيير، إلى جانب عوامل أخرى مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية لأعضائك الرئيسية، في انخفاض معدل ضربات القلب.
في الواقع، يمكن أن يكون لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا معدل RMR أقل بنسبة 20-25٪ من البالغين الأصغر سنًا.
هذا الانخفاض في RMR يمكن أن يجعل فُقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر.
ثالثاً: النوم
يميل النوم إلى أن يكون عنصرًا مهملاً ولكنه حاسم في فُقدان الوزن.
اضطراب النوم او السهر يمكن أن يعيق بشكل كبير فُقدان الوزن والسرعة التي تفقد بها الوزن.
لقد ثبت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالمغذيات، مثل البسكويت والكعك والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس.
وبالتالي، يرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
رابعاً: العجز في السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يجب عليك إنشاء توازن سلبي للسعرات الحرارية لانقاص الوزن. يؤثر مدى العجز في السعرات الحرارية على مدى سرعة فُقدان الوزن.
من المؤكد ان كل ما زاد عجز العسرات كلما كان فُقدان الوزن اكثر بالجسم.
ومع ذلك، تأكد من عدم زيادة العجز في السعرات الحرارية لديك.
إن القيام بذلك لن يكون غير مستدام فحسب، بل يعرضك أيضًا لخطر نقص العناصر الغذائية. والأكثر من ذلك، أنه قد يجعلك أكثر عرضة لفقدان الوزن على شكل كتلة عضلية بدلاً من كتلة الدهون.
سادساً: الوزن الأولي عند البداية بانقاص الوزن
قد تؤثر أيضًا كتلة الجسم الأولية وتكوينه على مدى السرعة التي تتوقعها لفُقدان الوزن.
من المهم أن نفهم أن فُقدان الوزن المطلق المختلف (بالباوند) يمكن أن يتوافق مع نفس فُقدان الوزن النسبي (٪) لدى أفراد مختلفين. في نهاية المطاف، فُقدان الوزن هو عملية معقدة.
على الرغم من أن الشخص الأثقل قد يفقد ضعف كمية الوزن، إلا أن الشخص ذو الوزن الأقل قد يفقد نسبة متساوية من وزن جسمه (10/250 = 4% مقابل 5/125 = 4%).
سادساً: عوامل اخرى
هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على معدل فقدان الوزن، بما في ذلك:
- الأدوية: العديد من الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن تعزز زيادة الوزن أو تعيق فقدان الوزن
- حالات طبية: يمكن للأمراض، بما في ذلك الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية، وهي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية عددًا قليلاً جدًا من الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي، أن تبطئ فقدان الوزن وتشجع على زيادة الوزن.
- تاريخ العائلة والجينات: هناك مكون وراثي يرتبط بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وقد يؤثر على فقدان الوزن.
انقاص الوزن الآمن
في حين أن معظم الناس يأملون في فقدان الوزن بسرعة، فمن المهم ألا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة والجفاف وسوء التغذية.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع:
- الصداع
- التهيج
- تعب
- إمساك
- تساقط الشعر
- اضطرابات الحيض
- فقدان العضلات
على الرغم من أن فقدان الوزن قد يحدث بشكل أسرع في بداية البرنامج، يوصى بفقدان الوزن بمقدار (0.5-1.5 كجم) أسبوعيًا، أو حوالي 1٪ من وزن الجسم.
ضع في اعتبارك أيضًا أن فقدان الوزن ليس عملية خطية. في بعض الأسابيع قد تفقد المزيد، بينما في أسابيع أخرى قد تفقد أقل أو لا تفقد شيئًا على الإطلاق.
لذلك لا تثبط عزيمتك إذا تباطأت عملية فقدان الوزن أو استقرت لبضعة أيام.
الخلاصة
يحدث فقدان الوزن عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
تؤثر العديد من العوامل على معدل فقدان الوزن، بما في ذلك الجنس والعمر والوزن الأولي والنوم ومدى العجز في السعرات الحرارية.
يعد الهدف من خسارة (0.5-1.5 كجم) أسبوعيًا طريقة آمنة ومستدامة للوصول إلى أهدافك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
