يمكن أن يساعدك تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. لكن تغيير نظامك الغذائي لا ينطوي فقط على تقليل السعرات الحرارية. إلا أنه ينطوي ايضاً على تعديل أنواع الأطعمة التي تتناولها ، والتي قد تسبب بعض الآثار الجانبية إلى جانب فقدان الوزن. كرائحة الفم والكيتو فلو وغيرها.
النظام الغذائي الكيتوني (أو نظام الكيتو الغذائي) هو نظام غذائي عالي الدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات مصمم لمساعدتك على تحقيق الحالة الكيتونية. وهي حالة استقلابية طبيعية تحدث عندما لا تتلقى ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الوقود.
في حين أن النظام الغذائي الكيتوني والوجبات الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن “رائحة النفس خلال الكيتو” هو أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها نتيجة الدخول في الحالة الكيتونية . إليك ما تحتاج إلى معرفته حول رائحة النفس خلال الكيتو ، بما في ذلك الأعراض وكيفية التخلص منه.
أعراض رائحة النفس خلال الكيتو :
تنتج هذه المشكلة طعماً أو رائحة مميزة في الفم تختلف عن رائحة الفم العادية أو رائحة الفم الكريهة. يصف بعض الناس بأنه ذو طعم معدني. يمكن أن تكون رائحة النفس كرائحة الفواكه أو له رائحة قوية تشبه مزيل طلاء الأظافر.
ما الذي يسبب رائحة النفس خلال الكيتو؟
لفهم سبب رائحة النفس خلال الكيتو ، من المهم فهم كيفية عمل التمثيل الغذائي. يحصل جسمك على الطاقة من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين. عادة ، سيقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات أو الجلوكوز للحصول على الطاقة أولاً ، ثم يبدأ بتكسير الدهون.
نظراً لأن النظام الغذائي الكيتوني وغيره من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناولك للكربوهيدرات، فإن جسمك يضطر إلى استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة بمجرد استنفاذ مخزون الجلوكوز لديك. تحدث الحالة الكيتونية عندما يقوم جسمك بتكسير الدهون للحصول على الطاقة. ثم يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات ، وهي مواد كيميائية طبيعية ينتجها جسمك عند حرق الدهون للحصول على الطاقة. وتشمل هذه بيتا هيدروكسي بوتيرات ، أسيتواسيتات ، والأسيتون.
عادة ما تكون الكيتونات غير ضارة ويتم إطلاقها من الجسم من خلال الزفير والتبول. نظراً لأن الأسيتون هو عنصر في بعض طلاء الأظافر ، فإن رائحة أنفاسك قد تكون مثل مزيل طلاء الأظافر. وهي ما تشير إلى دخولك في الحالة الكيتونية.
كم من الوقت تستمر هذه الحالة؟
بعض الناس على النظام الغذائي الكيتوني لا يعانون أبداً من هذه الحالة . بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ذلك يمكن أن تكون هذه المشكلة مزعجة. لكن يجب معرفة ان هذه الحالةمؤقتة.
قد تلاحظ تغيراً في أنفاسك في غضون أيام أو أسبوع من بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات او نظام الكيتو . ومع ذلك ، سوف تهدأ الرائحة مع تكيف جسمك مع تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. قد يستغرق ذلك بضعة أسابيع ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنشيط أنفاسك خلال هذه الفترة الزمنية.
العلاجات المنزلية لعلاج هذه المشكلة :
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل مشكلة النفس بينما يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
1. زيادة كمية المياه التي تتناولها
جنباً إلى جنب مع الزفير ، يقوم جسمك بطرد الأسيتون والكيتونات من الجسم عن طريق التبول. لذلك احرص على البقاء رطباً وارتشف الماء طوال اليوم لزيادة التبول. هذا يساعد على طرد الكيتونات من جسمك ويحسن أنفاسك. شرب المزيد من الماء قد يساعد أيضاً في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
2. تناول كميات أقل من البروتين
في حين أن البروتين مهم في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من البروتين اي اعلى من احتياجك اليومي. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة. عندما يقوم جسمك بتكسير البروتين ، فإنه ينتج الأمونيا. وهو منتج ثانوي آخر لعملية التمثيل الغذائي التي يتم القضاء عليها من خلال التبول والزفير. الأمونيا يمكن أن تخلق رائحة قوية للنفس أيضاً.
قد يؤدي تقليل البروتين وزيادة استهلاكك للدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) إلى تحسين أنفاسك دون إجبارك على الخروج عن النظام الغذائي.
3. المحافظة على نظافة الفم
تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم والخيط اليومي قد لا يقضي تماماً على هذه المشكلة ، ولكن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الرائحة القادمة من فمك.
يمكن أن تتراكم البكتيريا في فمك وبين أسنانك عندما لا تقوم باستعمال الفرشاة أو الخيط بانتظام. نظراً لأن البكتيريا تؤدي أيضاً إلى رائحة الفم الكريهة ، فإن سوء نظافة الأسنان يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة رائحة النفس خلال كيتو.
4. استخدام النعناع
قد ترغب في مضغ النعناع أو العلكة حتى يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر.
كن على علم بأن بعض العلكة بالنعناع تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات. إذا كنت تمضغ أو تمتص عدة قطع على مدار اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات وطردك من الحالة الكيتونية.
5. زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
زيادة كمية الكربوهيدرات قليلاً يمكنك من القضاء على رائحة النفس خلال الكيتو. إذا كنت ترغب في البقاء في الحالة الكيتونية ، فقم فقط بزيادة الكمية اليومية من الكربوهيدرات بمقدار صغير.
لنفترض أنك تتناول 15 جراما من الكربوهيدرات يومياً. حاول زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى 20 جراماً يومياً لمعرفة ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة تتحسن.ثم ، استخدم محلل التنفس الكيتوني لقياس مستوى الكيتونات الخاص بك. مراقبة مستوى الكيتونات الخاص بك هو المفتاح لمعرفة ما إذا كنت لا تزال في الحالة الكيتونية بعد زيادة الكربوهيدرات الخاصة بك.
6. الصبر
في بعض الأحيان ، لا يمكنك التخلص من رائحة النفس خلال الكيتو. لذلك ، إذا كنت ملتزماً بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فكن صبوراً واسمح لجسمك بالتكيف مع مصدر الوقود الجديد. سوف تتحسن رائحة الفم الكريهة بعد بضعة أسابيع.
هل يمكنك منع رائحة النفس خلال الكيتو؟
رائحة النفس هو أحد الآثار الجانبية للحالة الكيتونية واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولا يبدو أن هناك طريقة لمنع الرائحة. ومع ذلك ، ما يمكنك القيام به هو استخدام محلل التنفس الكيتوني لتحديد معظم الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون طردك من الحالة الكيتونية. إذا كان بإمكانك إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي وتناول كمية أقل من البروتين ، فقد يكون هذا كافياً للحفاظ على أنفاسك منعشة.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن رائحة النفس هو أحد الآثار الجانبية التي لا يمكنك تجاهلها دائماً . إذا كنت مصمماً على تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون ، فلا تتخلى عن النظام الغذائي. بين مضغ النعناع وشرب المزيد من الماء ، قد تتمكن من إخفاء الرائحة حتى تتجاوز هذه المشكلة .
المصادر :
Breath acetone as a potential marker in clinical practice – PubMed (nih.gov)
Breath profiles of children on ketogenic therapy – PubMed (nih.gov)
The Ketogenic Diet: Breath Acetone Sensing Technology – PubMed (nih.gov)
