هذه الوجبة تحتوي على 1300-1400 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .
مواعد وجبة اليوم سوف تكون كالتالي:
- وجبة الغداء تتراوح ما بين الساعة 5-7 مساءاً
كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل .
مكونات الوجبات
ستكون الحمية كيتو كلاسيك
تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة واحدة (وجبة الغداء مع سلطة ورقيات بالنعنع) التي يجب الالتزام بهما :
- 250غم لحمة (تساوي 60 غم بروتين)
- اعشاب مجففة
- طماطم 1/2 حبة
- ½ قرن فلفل حار
- 1/4 بصلة
- 70غم فطر
- 2 معلقة زين زيتون
كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين.حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم
طريقة التحضير :
- يتم تقطيع الخضار ثم وضعها مع الحمة
- يتم اضافة زيت الزيتون والاعشاب الى اللحمة والخضراوات
- يتم طهي صنية اللحمة بالفرن على نار متوسط وصحتين وعافية
السلطة : سلطة ورقيات بالنعنع
تتكون السلطة مما يلي :
- كوب خس
- كوب جرجير
- كوب سبانخ
- كوب بقدونس
- نص حبة طماطم
- معلقة صغبرة نعنع ناشف
- رشة سماق
- عصير نصف ليمونة
- 3 معالق زيت زيتون
- معلقة كبيرة خل تفاح
حساب الأحتياج اليومي من البرويتن
للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :
تواصل معنا
للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :
للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :
samaras keto and fasting planet
لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :
