صيادية السمك

هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .

مواعيد الوجبات خلال اليوم سوف تكون كالتالي:

• وجبة الافطار تتراوح ما بين الساعة 12-2 ظهراً
• وجبة الغداء تتراوح ما بين الساعة 5-7 مساءاً

كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل .

مكونات الوجبات :

تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة افطار و غداء التي يجب الالتزام بهما.كما تنقسم الوجبات كالتالي :

وجبة الافطار: قلاية بندورة مع اللحمة

المكونات :

• 1 حبة بندورة حمراء وسط 
• فص ثوم
• ملح وفلفل أسود
• 2/1 قرن فلفل حار اختياري 
• لحمة مفرومة 
• 1 ملعقة زيت زيتون 
• 2 كوب خس (للتغميس اختياري )

كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين.حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم

وجبة الغداء : صيادية السمك

مكونات الوَجبة :

• 5 معالق أرز
• بصلة
• سمك فيليه
• نصف معلقة صغيرة من كل من: الكزبرة ، الكمون، القرفة، الزنجبيل ، فلفل أسود
• 3 معالق زيت زيتون
• معلقة صغيرة من كل من: بهار السمك والملح

كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين. حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.

طريقة التحضير :

• سخن ملعقتين زيت الزيتون بقدرٍ واسعة على نار متوسطة.
• اقلي البصل المفروم لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونه بنيًا ذهبيًا.
• اغسل الأرز ثم أنقله إلى قدر البصل.
• تبّل الأرز بالكركم والقرفة والزنجبيل وملعقة ملح ونصف ملعقة فلفل الأسود.
• استمر في تقليب الأرز جيدًا لامتزاجه وضمان تحميصه مع التوابل لمدة 5 دقائق.
• أضف الماء، واتركه يغلي إلى أن يغلي، ثُم يُطهى على نار هادئة حتى ينضج لمدة 18 دقيقة.
• أزل قدر الأرز عن النار، واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق تقريبًا دون فتح الغطاء لامتصاص الأرز كل السائل والبخار.
• أثناء طهو الأرز، تبل السمك بنصف ملعقة ملح وفلفل الأسود وملعقتان زيت زيتون على كلا جانبين.
• ضع السمك المتبل بصينية في الفرن لمدة 30 دقيقة على 200 درجة مئوية.
• تأكد من نضوج السمك بغرز شوكة بالسمك.
• ضع السمك الناضج فوق الأرز، ويأكل فورًا . صحتين و عافية

سلطة الغداء : دقوس (صوص البندورة)

تتكون السلطة مما يلي :

• حبتين بندورة
• 2 فص ثوم
• قرن فلفل اخضر
• عصرة ليمون
• رشة ملح

حساب الأحتياج اليومي من البرويتن

للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :

البروتين : أغنى الأطعمة بالبروتين وطريقة حساب الإحتياج اليومي منه

تواصل معنا

للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :

Home

للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :

samaras keto and fasting planet

لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :

samarasketolife