النفس الكيتوني، و هي حالة شائعة عند الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي ،او حمية قليلة الكربوهيدرات.
إذا كنت في الحالة الكيتونية، فقد تلاحظ أن أنفاسك ذات مذاق معدني أو لها رائحة كيميائية. قد يساعد شرب الكثير من الماء وتقليل تناول البروتين في تقليل الطعم والرائحة.
يمكن أن يساعدك تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني في تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. لكن تغيير نظامك الغذائي لا يعني فقط تقليل السعرات الحرارية. كما يتضمن أيضًا تعديل أنواع الأطعمة التي تتناولها، مما قد يسبب آثارًا جانبية معينة إلى جانب فقدان الوزن.
نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات مصمم لمساعدتك على تحقيق الحالة الكيتونية. هذه حالة استقلابية طبيعية تحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الوقود.
في حين أن النظام الغذائي الكيتوني والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، فإن “ن=النفس الكيتوني” هو أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للكيتوزية. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن النفس الكيتوني، بما في ذلك الأعراض وكيفية التخلص منه.
أعراض ظهور رائحة النفس الكيتوني
ينتج النفس الكيتوني طعمًا أو رائحة مميزة في الفم تختلف عن رائحة الفم العادية أو رائحة الفم الكريهة. يصف بعض الناس أنفاس الكيتو له طعم معدني. بالإضافة إلى الطعم المضحك في الفم، يمكن أن تكون رائحة الكيتو برائحة الفواكه أو لها رائحة قوية تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر.
ما الذي يسبب رائحة النفس الكيتوني ؟
لفهم سبب النفس الكيتوني ، من المهم أن نفهم كيفية عمل عملية التمثيل الغذائي. يحصل جسمك على الطاقة من مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين. عادة، يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات أو الجلوكوز للحصول على الطاقة أولاً، ثم الدهون.
نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتوني وغيره من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد تناولك للكربوهيدرات عن عمد، يضطر جسمك إلى استخدام مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة بمجرد استنفاد مخزون الجلوكوز لديك. يحدث الكيتوزيه عندما يقوم جسمك بتكسير الدهون للحصول على الطاقة.
يتم بعد ذلك تحويل الأحماض الدهنية إلى الكيتونات، وهي مواد كيميائية طبيعية ينتجها جسمك عندما تحرق الدهون للحصول على الطاقة. وتشمل هذه بيتا هيدروكسي بويترات، وأسيتواسيتات، والأسيتون.
عادة ما تكون الكيتونات غير ضارة ويتم إطلاقها من الجسم عن طريق الزفير والتبول. نظرًا لأن الأسيتون أحد مكونات بعض طلاءات الأظافر، فإن رائحة أنفاسك مثل مزيل طلاء الأظافر على وجه الخصوص يمكن أن تشير إلى حالة من الكيتوزية. من ناحية، قد تكون هذه الإشارة إلى دخولك في الحالة الكيتونية مطمئنة. ومن ناحية أخرى، فهو مؤشر مؤسف.
كم من الوقت تستمر رائحة النفس الكيتوني ؟
بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي لا يختبرون النفس الكيتوني أبدًا. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك، يمكن أن تكون الرائحة مزعجة. لكن رائحة التنفس الكيتوني تكون مؤقتة.
قد تلاحظ تغيرًا في أنفاسك خلال أيام أو أسبوع من بدء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك، سوف تهدأ الرائحة عندما يتكيف جسمك مع كمية أقل من الكربوهيدرات. قد يستغرق هذا بضعة أسابيع، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنعاش أنفاسك خلال هذه الفترة الزمنية.
العلاجات المنزلية للتخلص منها
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل رائحة الفم الكريهة بينما يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
أولاً: قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها
جنبا إلى جنب مع الزفير، يقوم جسمك بطرد الأسيتون والكيتونات من نظامك عن طريق التبول. حافظ على رطوبة جسمك واشرب الماء طوال اليوم لزيادة التبول. وهذا يساعد على طرد الكيتونات من جسمك ويحسن أنفاسك. قد يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا في تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
ثانياً: تناول كميات أقل من البروتين
في حين أن البروتين مهم في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة. عندما يقوم جسمك بتكسير البروتين، فإنه ينتج الأمونيا. وهذا منتج ثانوي آخر لعملية التمثيل الغذائي يتم التخلص منه عن طريق التبول والزفير. يمكن للأمونيا أن تخلق رائحة قوية في النفس أيضًا.
إن تقليل البروتين وزيادة استهلاكك للدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) قد يحسن أنفاسك دون إجبارك على الخروج من النظام الغذائي.
ثالثاً: تنظيف الفم جيداً
إن تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدام خيط الأسنان يوميًا قد لا يقضي تمامًا على رائحة الفم الكريهة، لكن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الرائحة القادمة من فمك.
يمكن أن تتراكم البكتيريا في فمك وبين أسنانك عندما لا تنظف أسنانك بالفرشاة أو بالخيط بانتظام. نظرًا لأن البكتيريا تسبب أيضًا رائحة الفم الكريهة، فإن سوء نظافة الأسنان يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة.
رابعاً: التحلي بالصبر
في بعض الأحيان، لا يمكنك التخلص من أنفاس الكيتو. لذا، إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، فكن صبورًا واسمح لجسمك بالتكيف مع مصدر الوقود الجديد. سوف تتحسن رائحة الفم الكريهة بعد بضعة أسابيع.
هل يمكن منع ظهور رائحة النفس الكيتوني ؟
التنفس الكيتوني هو أحد الآثار الجانبية للحالة الكيتونية واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولا يبدو أن هناك طريقة لمنع الرائحة. ومع ذلك، ما يمكنك فعله هو استخدام محلل التنفس الكيتوني لتحديد معظم الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون طردك من الحالة الكيتونية. إذا كان بإمكانك إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي وتناول كمية أقل من البروتين، فقد يكون هذا كافيًا للحفاظ على أنفاسك منتعشة.
إذا لاحظت أن تنفسك كيتو ولم تكن متعمدًا اتباع النظام الغذائي الكيتوني أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فإن تناول المزيد من الكربوهيدرات يمكن أن يخرجك بسرعة من الحالة الكيتونية ويزيل رائحة الفم الكريهة.
الخلاصة
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل أسرع، ولكن التنفس الكيتوني هو أحد الآثار الجانبية التي لا يمكنك تجاهلها دائمًا. إذا كنت عازماً على تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون، فلا تتخلى عن النظام الغذائي. بين النعناع وشرب المزيد من الماء و تنظيف الأسنان جيدً ، قد تتمكن من إخفاء الرائحة حتى يهدأ التنفس الكيتو.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
