هل يمكنك الوقاية من الدوالي؟
تتطور دوالي القدمين لأسباب مختلفة. تشمل عوامل الخطر العمر والتاريخ العائلي وكونك امرأة والحمل والسمنة والاستبدال الهرموني أو علاج وسائل منع الحمل والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وغيرها. بعض عوامل الخطر هذه – مثل التاريخ العائلي أو العمر – يصعب تجنبها أكثر من غيرها. ولكن هل هناك طريقة لمنع تكوين الدوالي؟
لسوء الحظ، الإجابة هي لا. ومع ذلك، يمكنك منع الدوالي الموجودة من التدهور. يمكنك أيضا أن تعيش نمط حياة صحي لتأخير مشاكل الأوردة لأطول فترة ممكنة. إليك بعض النصائح.
تجنب فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف
الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة يجعل من الصعب على دمك السفر في عروق الساق ضد الجاذبية. هذا يؤدي إلى ارتفاع الضغط في عروقك. يمكن أن يتسبب هذا في نهاية المطاف في تجمع الدم حول كاحليك، ويمكن أن تتورم قدميك وعجولك وألمك.
سيؤدي التحرك إلى تقليل الضغط الوريدي وتحسين الدورة الدموية. إذا كنت عالقا في مكتب، فقم بتمارين صغيرة، مثل:
- تجول قدميك
- تمدد كاحليك
- ثني ركبتيك بطريقة “تشبه المسيرة”
حاول رفع ساقيك ثلاث مرات على الأقل في اليوم، لمدة 15 دقيقة في كل مرة. رفع قدميك فوق القلب يكسر دائرة الجاذبية. يؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وتورم أقل في الكاحل.
ارتداء جوارب ضاغطة
يمكن أن تساعد جوارب الضغط والجوارب في الحفاظ على صمامات الأوردة في الموضع الصحيح. هذا يسهل على الأوردة أن تعمل بشكل صحيح ويقلل من تجمع الدم والتورم والألم.
قد تواجه تشنجات ليلية أقل بعد ارتداء الضغط الداعم خلال النهار. هناك أنواع مختلفة من مستويات الضغط اعتمادا على مدى تلف عروقك. من الجيد التحدث إلى طبيبك عند اختيار أحد خيارات الضغط الأربعة: خفيفة أو معتدلة أو ثابتة أو ثابتة للغاية.
عش أسلوب حياة صحيا
يمكن أن تتطور الدوالي بناء على عوامل الخطر التي لا يمكنك التأثير عليها. هذا يجعل من المهم محاولة ممارسة خيارات نمط حياة صحي لمنع المزيد من الضرر في عروقك.
السمنة، مع ارتفاع الضغط داخل الأوردة، هي واحدة من العوامل المشددة. إن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وكمية كافية من البروتين والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية. تجنب الأطعمة الغنية بالملح، وقم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم – الترطيب المناسب يعني الدورة الدموية الصحية.
يجب أن يكون التمرين جزءا من روتينك
التمرين الأكثر فائدة للوقاية من الدوالي هو المشي.
اليوغا هي خيار جيد أيضا. يمكنك ممارسة العديد من الوضعيات التي تجعل قدميك أعلى من قلبك. تسمى هذه الانعكاسات، وتشمل الوقوف على الرأس، وحامل الكتف، ووضعية الساقين.
يمكن أن تساعد اليوغا أيضا في تمدد وتنغيم أعمق العضلات في عجولك وأوتار الركبة. يمكن للعضلات العميقة، إلى حد ما، أن تساعد صمامات الوريد على العمل بشكل صحيح. تشمل وضعيات التمدد والتنغيم وضعية الكلب المواجهة للأسفل، ومعظم وضعيات الانحناء الأمامي، وتحيات الشمس.
تشمل الأنواع الأخرى من التمارين المفيدة ركوب الدراجات والسباحة.
أوضاع النوم للنساء الحوامل
الحمل هو أحد أكبر أسباب الدوالي.
قد يساعد النوم على جانبك الأيسر في منع تكوين الدوالي وتخفيف أعراض الدوالي الموجودة. يساعد وضع النوم هذا على تقليل الضغط الذي يضعه رحمك المتوسع على الوريد الكبير في منطقة الحوض، والذي يقع على الجانب الأيمن الأوسط من جسمك.
ما هي مخاطر الدوالي؟
بمرور الوقت، تميل صمامات الأوردة إلى أن تصبح أضعف، مما يؤدي إلى تفاقم الدوالي. لا يمكنك فعل الكثير بشأن عمرك أو جنسك أو تاريخ عائلتك. ولكن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والبقاء رطبا بشكل صحيح، والحفاظ على ضغط دمك صحيا كلها جوانب تحت سيطرتك.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/health/varicose-veins
https://www.healthline.com/health/compression-stockings-for-varicose-veins
