تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة الإفطار و الغداء اللذيذ التي يجب الالتزام بها . هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .