حمض الفوليك هو الحل الأمثل للحمل! تناول فيتامين ما قبل الولادة بالجرعة الموصى بها (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يُساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في دماغ طفلكِ وحبله الشوكي. تناوليه يوميًا، وتناولي أيضًا طبقًا من حبوب الإفطار المدعمة.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، ويوجد في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة. وهو الشكل الاصطناعي من الفولات. يستخدمه الجسم لبناء خلايا جديدة وإنتاج الحمض النووي (DNA). وهو ضروري للنمو والتطور الطبيعي طوال الحياة. يعد تناول حمض الفولِيك ضروريًا بشكل خاص قبل الحمل وأثناءه، فهو مهم للنمو السليم لأعضاء الجنين. تشير الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل قد يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية، بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي الخطيرة مثل السنسنة المشقوقة، والفتق الدماغي (نادرًا)، وانعدام الدماغ
متى يجب أن أبدأ بتناول حمض الفوليك؟
تحدث العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل. لذا، من المهم أن يكون لديكِ حمض الفوليك في نظامكِ الغذائي خلال تلك المراحل المبكرة التي يتطور فيها دماغ طفلكِ وحبله الشوكي. إذا تحدثتِ مع طبيبكِ أثناء محاولتكِ الحمل، فمن المرجح أنه نصحكِ بالبدء بتناول فيتامين ما قبل الولادة مع حمض الفوليِك. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل قللن من فرص الولادة المبكرة بنسبة 50% أو أكثر.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالبدء بتناول حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وكل يوم أثناء الحمل. ومع ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا بأن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب حمض الفوليِك يوميًا. لذا، لا بأس من البدء بتناوله قبل ذلك. إذا اخترتِ فيتامين ما قبل الحمل بنفسكِ، فخذيه إلى طبيب النساء والتوليد بمجرد حملكِ للتأكد من أنه يحتوي على الكميات الموصى بها من كل ما تحتاجينه، بما في ذلك حمض الفوليك. ليست كل فيتامينات ما قبل الولادة متشابهة، وقد تحتوي بعضها على كمية أقل أو أكثر من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها.
ما هي الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك؟
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروغرام من حمض الفولِيك يوميًا. إذا كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة يوميًا، فتأكدي من احتوائها على الكمية الموصى بها. إذا كنتِ لا ترغبين في تناول الفيتامينات المتعددة لأي سبب، يمكنكِ تناول مكملات حمض الفوليِك.
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
بدون كمية كافية من حمض الفوليك في جسمكِ، قد لا يغلق الأنبوب العصبي لطفلكِ بشكل صحيح، وقد يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه المشاكل:
- السنسنة المشقوقة: نمو غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات
- انعدام الدماغ: نمو غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ
عادةً ما لا يعيش الأطفال المصابون بانعدام الدماغ طويلًا، وقد يُصاب الأطفال المصابون بالسنسنة المشقوقة بإعاقة دائمة. هذه مشاكل مقلقة، على أقل تقدير. لكن الخبر السار هو أن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليِك قد يحمي طفلكِ من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50% على الأقل. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إذا كان لديكِ طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، فإن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قد يُقلل من خطر إنجاب طفل آخر مصاب بعيب في الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%.
إذا كان لديكِ طفل سابق يعاني من عيب خلقي في الأنبوب العصبي، ينصح بزيادة الجرعة اليومية من حمض الفوليك إلى 4000 ميكروغرام (أي ما يعادل 4 ملغ). استشيري طبيبكِ بشأن الجرعة المناسبة. عند تناول حمض الفولِيك قبل الحمل وأثناءه، قد يحمي طفلكِ أيضًا من:
- الشفة الأرنبية والحنك المشقوق
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- الإجهاض
- ضعف النمو في الرحم
يقترح أيضًا أن حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بـ:
- مضاعفات الحمل (وجد أحد التقارير أن النساء اللواتي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل انخفض لديهن خطر الإصابة بتسمم الحمل).
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- بعض أنواع السرطان
- مرض الزهايمر
هل يمكنكِ الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام؟
يوجد حمض الفوليك الطبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضراوات الورقية والبنجر والبروكلي. بعض الأطعمة في الولايات المتحدة مدعّمة بحمض الفوليك، وتشمل:
- الحبوب
- الأرز
- عصير البرتقال
- المعكرونة
تحتوي العديد من حصص حبوب الإفطار المُدعّمة على 100% من حمض الفوليك الذي تحتاجينه. مع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة الكمية التي تحصلين عليها بالضبط ما لم تتابعي كميات حمض الفولِيك والفولات في كل ما تتناولينه. لا يوجد ما يضمن حصولكِ على ما يكفي من حمض الفولِيك من الطعام وحده، لذا يُعدّ تناول المُكمّلات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية. إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح في بداية الحمل، فقد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الأطعمة المُدعّمة للحصول على حمض الفولِيك الذي تحتاجينه. للتأكد من حصولكِ على ما يكفي من حمض الفوليِك، يُوصي الأطباء عادةً بتناول مُكمّل حمض الفوليِك أو فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه. لا يُمكنكِ الحصول على كمية كبيرة من حمض الفولِيك الطبيعي من الطعام. ومع ذلك، لا ينبغي أن تستهلك أكثر من 1000 ميكروجرام (1 ملجم) من حمض الفوليِك (من الفيتامينات، أو الأطعمة المدعمة، أو مزيج من الاثنين) يوميًا.
مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك
تشمل الأطعمة التي تساعدك على الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ما يلي:
- ٤٠٠ ميكروغرام: حبوب إفطار مدعمة بنسبة ١٠٠٪ من القيمة اليومية، ٣/٤ كوب
- ٢١٥ ميكروغرام: كبد بقري، مطبوخ، مطهو ببطء، ٣ أونصات
- ١٧٩ ميكروغرام: عدس، بذور ناضجة، مطبوخ، مسلوق، نصف كوب
- ١١٥ ميكروغرام: سبانخ، مجمد، مطبوخ، مسلوق، نصف كوب
- ١١٠ ميكروغرام: نودلز بيض، مدعمة، مطبوخة، نصف كوب
- ١٠٠ ميكروغرام: حبوب إفطار مدعمة بنسبة ٢٥٪ من القيمة اليومية، ٣/٤ كوب
- ٩٠ ميكروغرام: فاصولياء جريت نورثرن، مسلوقة، نصف كوب
الخطوات التالية
لا توجد طريقة للوقاية من جميع العيوب الخلقية بشكل مؤكد. تناول كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بما يلي:
- عيوب الأنبوب العصبي
- عيوب القلب الخلقية
- الحنك المشقوق
- الشفة الأرنبية
إذا كنتِ تخططين للحمل في المستقبل، فكّري في إضافة فيتامينات ما قبل الحمل إلى روتينكِ اليومي. تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة على شكل كبسولات وأقراص وأشكال قابلة للمضغ. لتجنب اضطراب المعدة، تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام. استشيري طبيبكِ دائمًا بشأن تناول الجرعة الصحيحة من فيتامينات ما قبل الولادة، لأن تناول الكثير من المكملات الغذائية قد يكون سامًا لطفلكِ. ينبغي عليكِ أيضًا إضافة الأطعمة المدعمة بحمض الفوليِك إلى نظامكِ الغذائي. لا تنتظري حتى تكتشفي حملكِ لتأخذي حمض الفوليِك على محمل الجد، فقد يكون الوقت قد فات. استشيري طبيبكِ لتحديد الكمية المناسبة من حمض الفِوليك التي تحتاجينها.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
رقم واتساب العيادة:00962795581329
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition
