يمكن العثور على المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، في أشكال مختلفة، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم والأكسيد والسيترات والكلوريد وغيرها.
يأتي كل شكل من أشكال المغنيسيوم مع قائمة التأثيرات المزعومة الخاصة به. يمكن أن يساعد غليسينات المغنيسيوم، مثل معظم الأشكال الأخرى، على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم، مما يساعد في مجموعة متنوعة من المضاعفات الصحية بدءًا من الصداع النصفي وحتى ارتفاع ضغط الدم.
فكر في تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على مستويات المغنيسيوم لديك، مثل مرض السكري أو مرض التهاب الأمعاء (IBD). يمكن أن يؤثر تعاطي الكحول والأدوية على مستوياتك أيضًا.
يعتمد البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم على عمرك وجنسك، ولكن النطاق الصحي يتراوح بين 300-420 مجم / يوم لمعظم البالغين.
ما هو جليسينات المغنيسيوم؟
تتوفر أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم في السوق. أكسيد المغنيسيوم هو الأقل تكلفة، لكن جهازك الهضمي لا يمتصه جيدًا. يستخدم بشكل شائع لتخفيف حرقة المعدة أو الإمساك.
يتكون جليسينات المغنيسيوم من خلال الجمع بين عنصر المغنيسيوم والحمض الأميني جليكاين. هذا النوع من المغنيسيوم متوفر بيولوجيًا بدرجة كبيرة، مما يعني أنه يتم امتصاص المغنيسيوم بسهولة من خلال الأمعاء الدقيقة.
ما هي فوائد جليسينات المغنيسيوم؟
ثبت أن جليسينات المغنيسيوم له مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك المساعدة في:
- تخفيف القلق
- تعزيز صحة العظام
- إدارة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
- الحفاظ على إيقاعات القلب المنتظمة
- تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- تضخيم أداء التمرين
- تقليل الألم
- تحسين جودة النوم
نقص المغنيسيوم
تشير الأبحاث إلى أن حوالي 50% من الأشخاص في العالم يعانون من نقص المغنيسيوم.
الجرعة اليومية المطلوبة من المغنيسيوم تكون كالتالي:
- عمر 14-18 سنة : الإناث 360ملغم ، و الذكور 410ملغم
- 19-30 سنة : الإناث 310ملغم ، الذكور 400ملغم
- 31 سنة و أكثر : الإناث 320 ملغم ، و الذكور 420 ملغم
لاحظ أن الـ الجرعة اليومية الخاصة بك قد تكون أعلى إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة .
قد تشمل أعراض نقص جليسينات المغنيسيوم ما يلي:
- فقدان الشهية
- غثيان
- تعب
- القيء
- الوخز، وتشنجات العضلات، وتقلصات العضلات
- إيقاعات القلب غير طبيعية
- النوبات
يمكن أن تشمل الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
- استخدام الكحول
- الإسهال المزمن
- التبول المفرط بسبب مرض السكري الذي لا تتم إدارته بشكل جيد
- سوء الامتصاص الناتج عن مرض الاضطرابات الهضمية، ومرض التهاب الأمعاء
- سوء التغذية
- بعض الأدوية
كيفية استخدام مكملات جليسينات المغنيسيوم
في بعض الحالات، قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بمكملات لأولئك الذين يعانون من انخفاض امتصاص المغنيسيوم.
تتوفر مكملات جليسينات المغنيسيوم على نطاق واسع في شكل حبوب أو مسحوق. مثل المكملات الغذائية الأخرى، من الأفضل تناولها مع الطعام للمساعدة في تقليل اضطراب المعدة.
الجرعة الزائدة من المغنيسيوم
مستويات المغنيسيوم المفرطة ليست مقلقة لدى الأشخاص الأصحاء لأن الكليتين عادة ما تتخلصان من الفائض.
إذا كنت ترغب في مراقبة كمية المغنيسيوم التي تتناولها أثناء تناول المكملات الغذائية، يمكنك تتبع محتوى المغنيسيوم في الأطعمة المختلفة التي تتناولها.
تشمل بعض الأعراض الرئيسية لزيادة المغنيسيوم ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم
- غثيان
- القيء
- احمرار الوجه
- اضطراب نبضات القلب
- ضعف العضلات
- توقف القلب في الحالات الشديدة
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
تم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة المختلفة.
أفضل مصادر المغنيسيوم هي الأطعمة غير المصنعة مثل:
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السلق والسبانخ
- المكسرات والبذور، مثل اليقطين، والشيا، وبذور السمسم
- أعشاب بحرية
- الفاصوليا والعدس
- الفواكه، مثل الموز، والتين المجفف، والتوت الأسود
- الأسماك، وخاصة سمك الهلبوت
عندما يكون ذلك ممكنًا، اختر الأطعمة المزروعة في تربة عضوية صحية. تحتوي هذه التربة على أعلى تركيز من العناصر الغذائية والمعادن.
غالبًا ما يُزرع المنتج في تربة لا تحتوي على عناصر غذائية مهمة. ونتيجة لذلك، قد تفتقر بعض المنتجات الطازجة إلى المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم.
مخاطر تناول المغنيسيوم
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء، استشر الطبيب قبل تناول المكملات. يمكنهم المساعدة في تحديد الجرعة اليومية المناسبة لاحتياجاتك.
فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها عند التفكير في تناول المكملات الغذائية:
- عند اختيار المكملات الغذائية، تحقق دائمًا من كمية المغنيسيوم العنصري الموجودة. يمكنك عادةً العثور على هذه المعلومات على الملصق.
- شراء المكملات الغذائية من مصدر موثوق.
- تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك أي مشاكل في القلب أو الكلى.
- إذا كنت تتناول مضادات حيوية أو أدوية أخرى، فاسأل أخصائي الرعاية الصحية عن كيفية تفاعلها مع المغنيسيوم وما إذا كان امتصاص المغنيسيوم أو الأدوية سيتأثر.
الخلاصة
المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل صحيح، خاصة فيما يتعلق بالجهاز العضلي والعظام والجهاز العصبي.
يمكنك الحصول على معظم الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من نظامك الغذائي اليومي عن طريق تضمين مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس والبذور والمكسرات كلما أمكن ذلك.
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي وحده، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم. يمكن أن تكون طريقة جيدة وفعالة لإدخال المزيد من المغنيسيوم إلى جسمك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
