تعد الفيتامينات ضرورية لصحة جيدة ولكن في بعض يمكن أن تسبب زيادتها أو نقصها في الجسم إلى عدة أعراض. على الرغم من أن العديد من الفيتامينات غير ضارة إذا أخذت بجرعة عالية نسبيًا ولكنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو تسبب آثارا جانبية سامة إذا لم تكن حريصًا. بعض الفيتامينات يمكن أن احتباس للسوائل في الجسم في بعض الأحيان تكون بسبب زيادة أو نقصان فيها.
أحد أهم أسباب احتباس السوائل في الجسم هي زيادة فيتامين أ فيه
يعد فيتامين (أ) بالإضافة إلى فيتامين دال و ه و ك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يمكنك تخزين هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية. لذلك من السهل الحصول على كميات زائدة منها على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء التي تفرز في الجسم كل يوم. هذا الفيتامين السائد في الخضروات البرتقالية والكبد والسبانخ ضروري لتعزيز المناعة. والحفاظ على صحة نظرك ، ودعم جهازك التناسلي والحفاظ على تواصل الخلايا فيما بينها. يكاد يكون من المستحيل أخذ كميات زائدة من فيتامين (أ) من الطعام. ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تسبب سمية إذا استهلكت أكثر من 2,800 إلى 3,000 ميكروغرام يوميًا. وتتمثل أعراض سمية فيتامين (أ) بالغثيان والدوار وحتى الغيبوبة والموت. وقد يسبب زيادة فيتامين (أ) تورمًا واحتباس السوائل في الدماغ والمعروف باسم الوذمة الدماغية أو الورم الكاذب المخي . يمكن أن تكون نتيجة هذا الاحتباس هي الصداع والتعب وفقدان الشهية.
نقصان فيتامين ب 1 في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين إلى تورم الأنسجة. تشمل الأعراض الأخرى لنقص الثيامين الضعف العام وسرعة ضربات القلب ونقص الشهية والتعب وحرقة في القدمين. يجب عليك أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب الضروري لنمو وعمل الخلايا. وذلك عن طريق تناول الكثير من الحبوب المدعمة به وبذور عباد الشمس والخس والفطر والفاصوليا. أما الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتورم والأعراض الأخرى نتيجة لنقصه هم مرضى السكري وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة. مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو أولئك الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة. يجب أن تستهلك حوالي 1.2 ملليغرام يوميًا منه لتلبية احتياجك اليومي.
قلة فيتامين سي في الجسم
قلة فيتامين سي في الجسم يمكن أن تسبب تورم الأنسجة أيضًا بالإضافة إلى تدهور اللثة والأسنان وجفاف الشعر والعينين وفقر الدم وضعف التئام الجروح. يمكن أن يتطور تقصه للوصول إلى الحالة المميتة المعروفة باسم الاسقربوط وذلك في الحالات القصوى من النقص. يعد فيتامين سي، الموجود في الحمضيات والفراولة والشمام، أمر بالغ الأهمية في امتصاص الكولاجين وهو لبنة بناء لمعظم الأنسجة. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة يحميك من الجذور الحرة التي توجد بسبب التلوث والمواد الكيميائية التي يمكن أن تضر خلاياك. تتشكل الجذور الحرة أيضًا بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. وعليك أن تعلم أن استهلاك أقل من 10 ملليغرام يوميًا من فيتامين سي لعدة أسابيع يمكن أن يؤدي إلى نقص حاد فيه وإصابتك بالاسقربوط. ولكن هذا نادر للغاية في العصر الحديث غالبا ما يكون التورم الناتج عن نقص فيتامين سي أكثر وضوحًا في اللثة.
الأسباب الأخرى لاحتباس السوائل في الجسم
من المرجح أن يكون سبب الانتفاخ والتورم واحتباس السوائل شيئا آخر غير الفيتامينات. مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن، وبعض الأدوية، والحيض والحمل. والدوالي الوريدية، والحساسية، وأمراض الكبد أو الكلى، وارتفاع ضغط الدم. والتعرض لعوامل بيئية قاسية مثل الحرارة أو الارتفاعات العالية هي أسباب محتملة. إذا كان التورم أو احتباس الماء يزعجك فاستشر طبيبك لتحديد الأسباب المحتملة. وأيضا بدلا من استهلاكك لكميات كبيرة من الفيتامينات عن طريق المكملات الغذائية حاول أن تأكل نظاما غذائيًا متوازنًا. بحيث يكون تناولك للمغذيات من الطعام أفضل لأنه يوفر لك أيضًا أليافًا غذائية ومواد طبيعية أخرى تفيد صحتك.
المصادر
Aquaporins in Edema – PubMed (nih.gov)
The human body retention time of environmental organically bound tritium – PubMed (nih.gov)
Vitamin-C deficiency – PubMed (nih.gov)
Vitamin B1 (thiamine) and dementia – PubMed (nih.gov)
The vitamin A spectrum: from deficiency to toxicity – PubMed (nih.gov)
