يعاني الكثير من الناس من تناول الطعام عند الملل أو لتمضية الوقت – حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا.
في الواقع ، قد يساهم تناول الطعام عند الملل والأشكال الأخرى من الأكل العاطفي في زيادة الوزن.
تشرح هذه المقالة كيفية معرفة ما إذا كنت جائعًا أم تشعر بالملل ، وتقدم دليلًا لمحفزات الجوع ، وتوفر استراتيجيات للمساعدة في تجنب الأكل عند الملل والأكل العاطفي.
الجوع الجسدي
هذا النوع هو الجوع الحقيقي ، حيث يحتاج جسمك إلى الطعام حتى يتمكن من إنتاج المزيد من الطاقة.
مع هذا النوع من الجوع ، تشعر أن معدتك فارغة وقد تصاب بالصدمة. قد تعاني أيضًا من آلام الجوع. إذا لم تأكل ، فقد تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وتشعر بالضعف أو عدم التركيز أو الإرهاق.
الجوع العاطفي أو النفسي
يحدث الجوع النفسي أو العاطفي عندما تكون لديك رغبة في تناول الطعام ولكن لا تشعر بأي علامات جسدية على أن جسمك يحتاج إلى الطعام.
قد يظهر على شكل اشتهاء للحلوى على الرغم من الشعور بالشبع من الوجبة ، أو الرغبة في عنصر أو نوع معين من الطعام.
قارن هذا الإحساس بالجوع الجسدي ، والذي يمكن إشباعه بأي طعام على الإطلاق.
الأسباب التي قد تؤدي إلى الجوع النفسي
في حين أن الجوع الجسدي ناتج عن معدة فارغة مدفوعًا بحاجة جسمك إلى الحصول على المزيد من الطاقة ، فإن العديد من العوامل تلعب دورًا في الجوع النفسي.
قد لا يحدث الاكل العاطفي او النفسي نتيجة الملل فقط ولكن أيضًا بسبب مسببات مختلفة مذكورة أدناه. على سبيل المثال ، قد يجعلك التوتر وسوء النوم وسهولة الوصول إلى الأطعمة السريعة أكثر عرضة لتناول الطعام بدافع الملل.
فيما يلي بعض أكثر مسببات الجوع النفسية شيوعًا:
أولاً: الملل
الملل هو أحد أسباب الجوع النفسي.
في الواقع ، قد يكون تناول الطعام عند الملل أكثر شيوعًا من الأنواع الأخرى من الأكل العاطفي ، مثل الأكل تحت الضغط.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص المعرضون للملل أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الأكل عاطفياً.
ثانياً: التوتر او الضغط
قد يؤدي الإجهاد النفسي المزمن إلى تغيير هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قد تجعل مثل هذه التغيرات الهرمونية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن التوتر او الضغط.
ثالثاً: التواصل الأجتماعي
عندما يأكل أو يشرب الأشخاص من حولك ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك – حتى لو لم تكن جائعًا.
حيث عندما تكون جالساً مع مجموعة أشخاص يريدون تناول الطعام، من الممكن أن ترغب بتناول وجبة ثانية معهم لمشاركتهم بالطعام بالرغم من تناول وجبتك سابقاً .
رابعاً: قلة النوم
قد يكون للنوم تأثير قوي على عاداتك الغذائية.
تشير بعض الدراسات إلى أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون سعرات حرارية أكثر ويتناولون وجبات خفيفة أكثر ويزيدون من احتمالية زيادة الوزن.
خامساً: الأطعمة ذات النكهة القوية
تعتبر بعض العناصر عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والحلوى والوجبات السريعة مفرطة النضج.
هذا يعني أنها مصممة لتذوق طعمًا لذيذًا وتكافئ عقلك على الفور. لهذا السبب ، يكافح العديد من الأشخاص لتنظيم تناولهم لهذه الأطعمة – حتى عندما لا يكونون جائعين جسديًا.
كيف تعرف ما إذا كنت جائعًا حقًا
الجوع الحقيقي والعطش مختلفان عن الملل.
يجب عليك مراعاة تغذية جسمك و اخذ احتياجك الكافي من الأطعمة للحفاظ على صحتك و انتاج الطاقة اللازمة ليومهم.
يستثني بعض الأشخاص أحد وجباتهم عند الرغبة في إنقاص الوزن ، حيث قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ،مما قد يجعلهم يتوجهون إلى الإفراط في تناول الطعام نتيجة الإنتظار لفترات طويلة بين الوجبات. لذلك حاول أن تأكل عندما تكون جائعاً ، و ذلك لعدم الإتجاه إلى الأطعمة الغير صحية بطريقة مبالغة.
إذا كنت قد تناولت مؤخرًا وجبة متوازنة وتريد المزيد من الطعام ، فمن المحتمل أن تكون هذه الرغبة نفسية. ومع ذلك ، إذا لم تأكل منذ عدة ساعات وتعاني من علامات الجوع الجسدي ، فمن المحتمل أنك جائع وتحتاج إلى تناول وجبة أو وجبة خفيفة.
علامات الجوع و العطش
قد تشمل العلامات المبكرة للجوع الحقيقي آلام الجوع المعتدلة ، والشعور بالفراغ في معدتك ، وقرقرة المعدة. ومع ذلك ، قد تختلف هذه العلامات من شخص لآخر.
بالأضافة إلى ذلك ، قد يكون العطش غالباً مصحوب بجفاف الفم أو حكة في الحلق ، كما ترغب في شرب أي مشروب بما في ذلك الماء العادي.
من ناحية أخرى ، قد يظهر العطش النفسي كرغبة في تناول مشروب معين ، مثل الصودا.
بالتالي ، في حال كنت تشتهي طعاماً معيناً ولا تأكله إلا اذا كان متواجداً أمامك ، فمن المحتمل أن يكون جوع او رغبة نفسية و ليس جوعاً حقيقياً. خاصة عندما تكون في حالة الجوع الشديد ، حينها لن تستطيع تمييز الجوع النفسي.
لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا ، جرب الأساليب التالية.
1-شرب الماء
في بعض الأحيان ، قد تشعر إشارة العطش بالجوع الجسدي. جرب شرب كوب من الماء إذا كنت تخمن ما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد ذلك ، فاستمر في تناول الطعام.
2-فحص عقلي
اعرف جيداً كيف يشعر جسمك عندما يكون جوعاً حقيقياً . و هناك بعد الاسئلة التي من الممكن ان تساعدك في التأكد ، منها :
- متى اخر مرة اكلت بها وجبة او وجبة خفيفة ؟
- هل تشعر بالحزن او القلق او الملل
- هل تعاني من علامات الجوع الحقيقية ( قرقرة المعدة، فراغ المعدة)
ولكن احرص في حين انك تحاول الامتناع عن الطعام اذا لم تكن جائعاً ، ان تصل لمرحلة الشعور بالجوع الشديد .
نصائح لتجنب الملل و منع الاكل الغير ضروري
في بعض الأحيان ، يأكل الجميع تقريبًا عندما لا يكونون جائعين.
يعتبر امر طبيعي تناول الطعام اثناء التجمعات الإجتماعية ، و لا بأس بذلك عندما يحدث ذلك بطريقة غير منتظمة حيث قد يشعرك ذلك بالراحة العقلية .
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل معتاد أو تناول الطعام بشكل روتيني بسبب الملل قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ومشكلات صحية أخرى.
إليك بعض النصائح عند الشعور بالملل لتجنب تناول الأكل الغير ضروري :
1-حدد نوع الطعام الذي تشتهيه
لا يشتهي الناس عادة الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، بل يشتهون الأطعمة السكرية أو السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة عالية المعالجة.
الأطعمة التي يسهل تناولها بإفراط ، مثل الرقائق والآيس كريم والحلوى ، هي عناصر شائعة في العديد من المنازل. في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بهذه الأطعمة من حين لآخر ، إلا أن إبعادها عن مطبخك قد يساعدك على تقليل تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل.
حاول ان تلجأ للوجبات الخفيفة المصنوعة من الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك . في حال كنت تأكل الفاكهة أو الخضار بدافع الملل ، فهذه الأطعمة أفضل بكثير من الوجبات السريعة.
2-المتابعة مع اخصائي تغذية
من المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى العمل مع معالج أو اختصاصي تغذية للتحكم في الأكل العاطفي.
حيث أن الأكل العاطفي ينطوي على تناول الطعام من أجل الراحة ، و لكن يعتبر اضطراب الأكل بنهم (BED) هو حالة نفسية تنطوي على تناول الكثير في فترة قصيرة.
إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة عند تناول الطعام وتفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر ، حتى عندما لا تكون جائعًا ، فاطلب التوجيه من اخصائي التغذية الخاص بك. اضطراب الأكل القهري هو اضطراب في الأكل يتطلب علاجًا متخصصًا.
3- الانتظار 30 دقيقة
إذا كنت ترغب في تناول الطعام ولكن لا تشعر بالجوع ، فانتظر 30 دقيقة ولاحظ ما إذا كانت الرغبة تزول. حاول أن تشغل نفسك خلال هذا الوقت.
إذا كنت جائعًا حقًا ، فقد يبدأ الشعور بالجوع الجسدي بعد هذا التوقف.
الخلاصة
من السهل تناول الطعام حتى عندما لا تشعر بالجوع ، خاصة عندما تشعر بالملل. يعد تناول الطعام عند الملل أمرًا خطيرًا ، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
لمنع تناول الطعام عند الملل ، قم بإجراء فحص عقلي قبل تناول الطعام للتحقق من أنك تعاني حقًا من الجوع الجسدي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك الاستراتيجيات الموضحة أعلاه في إدارة الجوع النفسي وتقليل الأكل عند الملل أو أنواع أخرى من الأكل العاطفي.
