نبات الأشواغندا هو شجيرة صغيرة ذات أزهار صفراء موطنها الهند وجنوب شرق آسيا. تستخدم المستخلصات أو المسحوق من جذر أو أوراق النبات لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق ومشاكل الخصوبة.
ما هي أشواغندا؟
أشواغندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا ، وهي شكل تقليدي للطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي. استخدم الناس اشواغندا منذ آلاف السنين لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز .
“أشواغندا” هي كلمة سنسكريتية تعني “رائحة الحصان” ، والتي تشير إلى كل من رائحة العشب وقدرته المحتملة على زيادة القوة . اسمها النباتي هو Withania somnifera ، وهي معروفة أيضًا بعدة أسماء أخرى ، بما في ذلك “الجينسنغ الهندي” و “الكرز الشتوي”.
ما هي فوائد أشواغندا ؟
فيما يلي 9 فوائد محتملة لأشوَاغندا ، بناءً على البحث:
أولاً: يساعد في تقليل التوتر والقلق
تشتهر أشوَاغندا بقدرتها على تقليل التوتر. حيث يُصنف على أنه مادة مُتكيفة ، وهي مادة تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. حيث أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات أشواغندا قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات أشواغندا قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
في دراسة صغيرة مع 58 مشاركًا ، فإن أولئك الذين تناولوا 250 أو 600 ملغ من مستخلص الأشوَاغندا لمدة 8 أسابيع قد قللوا بشكل كبير من التوتر الملحوظ ومستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواءً بديلا.
علاوة على ذلك ، شهد المشاركون الذين تناولوا مكملات أشوَاغندا تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم مقارنةً بمجموعة الدواء البديل .وبالتالي ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن أشوَاغاندا قد تكون مكملًا مفيدًا للتوتر والقلق.
وبالتالي ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن أشوَاغاندا قد تكون مكملًا مفيدًا للتوتر والقلق.
ثانياً: يفيد أشواغندا الأداء الرياضي
أظهرت الأبحاث أن الأشوَاغندا قد يكون لها آثار مفيدة على الأداء الرياضي وقد تكون مكملاً مفيدًا للرياضيين.
اشتمل تحليل أحد الأبحاث على 12 دراسة على الرجال والنساء الذين تناولوا جرعات اشواغندا بين 120ملغم و 1250 ملغم يوميًا. تشير النتائج إلى أن العشب قد يعزز الأداء البدني ، بما في ذلك استخدام القوة والأكسجين أثناء التمرين.
وجد تحليل لخمس دراسات أن تناول أشوَاغندا عزز بشكل كبير من استهلاك الأكسجين الأقصى لدى البالغين الأصحاء والرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد الأشوَاغندا في زيادة قوة العضلات.
ثالثاً: يقلل أشواغندا أعراض بعض حالات الصحة النفسية
تشير بعض الأدلة إلى أن أشوَاغندا قد تساعد في تقليل أعراض حالات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، لدى بعض الناس.
في إحدى الدراسات ، نظر الباحثون في تأثيرات الأشواغندا على 66 شخصًا مصابًا بالفصام والذين كانوا يعانون من الاكتئاب والقلق.
ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا 1000ملغم من مستخلص أشوَاغندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان لديهم انخفاض أكبر في الاكتئاب والقلق من أولئك الذين تناولوا دواءً بديلاً.
علاوة على ذلك ، تشير نتائج دراسة أخرى إلى أن تناول أشوَاغندا قد يساعد في تحسين الأعراض الكلية والتوتر الملحوظ لدى الأشخاص المصابين بالفصام.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة من عام 2012 أن البالغين الذين يعانون من الإجهاد الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص أشواغندا يوميًا لمدة 60 يومًا أبلغوا عن انخفاض بنسبة 77 ٪ في أعراض الاكتئاب .بينما أبلغت مجموعة الدواء البديل عن انخفاض بنسبة 5 ٪.
على الرغم من أن بعض النتائج تشير إلى أن أشواغندا قد يكون لها بعض التأثيرات المضادة للاكتئاب لدى بعض الأشخاص . ولكن يجب ألا تحاول استخدامها كبديل للأدوية المضادة للاكتئاب.
رابعاً: يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة عند الرجال
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الأشواغندا تفيد خصوبة الذكور وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
في إحدى الدراسات ، تناول 43 رجلاً يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا يعانون من إرهاق خفيف أقراصًا تحتوي على خلاصة الأشواغندا أو دواءً بديلاً يوميًا لمدة 8 أسابيع.
ارتبط علاج أشواغندا بزيادة أكبر بنسبة 18٪ في هرمون DHEA-S ، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون. حيث كان لدى المشاركين الذين تناولوا هذه العشبة زيادة في هرمون التستوستيرون بنسبة 14.7٪ أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء البديل.
بالإضافة إلى ذلك . وجدت مراجعة لأربع دراسات أن علاج الأشوَاغندا زاد بشكل كبير من تركيز الحيوانات المنوية ، وحجم السائل المنوي ، وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أنه لا توجد حاليًا بيانات كافية لتأكيد الفوائد المحتملة لأشوَاغندا لخصوبة الذكور وأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة.
خامساً: يخفض أشواغندا مستويات السكر في الدم
تشير الأدلة المحدودة إلى أن الأشوَاغندا قد يكون لها بعض الفوائد للأشخاص المصابين بداء السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وجدت مراجعة لـ 24 دراسة ، بما في ذلك 5 دراسات إكلينيكية على مرضى السكري . أن العلاج بأشوَاغندا قلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ، والهيموغلوبين ، والأنسولين ، ودهون الدم ، وعلامات الإجهاد التأكسدي.
يُعتقد أن بعض المركبات داخل أشوَاغاندا . بما في ذلك مركب يسمى withaferin A (WA) ، لها نشاط قوي مضاد لمرض السكر وقد تساعد في تحفيز الخلايا على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم.
ومع ذلك ، فإن البحث محدود في هذا الوقت ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
سادساً: يقلل أشواغندا الالتهابات
تحتوي اشواغندا على مركبات ، بما في ذلك WA ، التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
وجد الباحثون أن WA تستهدف المسارات الالتهابية في الجسم ، بما في ذلك جزيئات الإشارة التي تسمى العامل النووي كابا ب (NF-κB) والعامل النووي 2 المرتبط بالإريثرويد 2 (Nrf2). أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن WA قد يساعد أيضًا في تقليل مستويات البروتينات الالتهابية مثل إنترلوكين 10 (IL-10).
هناك بعض الأدلة على أن أشوَاغندا قد تساعد في تقليل علامات الالتهاب لدى البشر أيضًا.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 ، تناول البالغون الذين يعانون من الإجهاد مستخلص أشواغندا لمدة 60 يومًا. نتيجة لذلك ، اصبح لديهم انخفاض كبير في البروتين التفاعلي C – وهو علامة التهابية.
سابعاً: يحسن وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة
قد يفيد تناول اشواغندا الوظيفة الإدراكية. حيث لاحظت إحدى المراجعات التي تضمنت خمس دراسات سريرية أن هناك أدلة مبكرة على أن أشوَاغندا يمكن أن تحسن الأداء المعرفي لدى بعض السكان . بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص المصابين بالفصام.
تشمل الوظائف المعرفية التي قد تستفيد منها:
- خدمات خاصة
- الانتباه
- وقت رد الفعل
- الأداء في المهام المعرفية
لاحظ الباحثون أن المركبات الموجودة في أشواغندا ، بما في ذلك WA ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة في الدماغ ، مما قد يفيد الصحة المعرفية.
ثامناً: يساعد أشواغندا في تحسين النوم
كثير من الناس يأخذون أشواغندا لتعزيز النوم المريح ، وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد في مشاكل النوم.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا أن تناول 600ملغم من جذر أشواغندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم واليقظة العقلية عند الاستيقاظ .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة واحدة لخمس دراسات عالية الجودة أن أشواغندا كان لها تأثير إيجابي صغير ولكنه مهم على جودة النوم بشكل عام.
أدى تناول أشواغندا إلى خفض مستويات القلق لدى الناس وساعدهم على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ. حيث لاحظ الباحثون أن النتائج كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين تناولوا أكثر من 600 مجم يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر.
تاسعاً: آمنة نسبيا ومتاحة على نطاق واسع
أشواغندا مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثاره طويلة المدى غير معروفة.
وجدت مراجعة لـ 69 دراسة أن جذر أشواغندا يبدو آمنًا وفعالًا لإدارة بعض الحالات الصحية . بما في ذلك التوتر والقلق والأرق.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 من الرجال والنساء الأصحاء أن تناول 600 ملغ من أشواغندا يوميًا لمدة 8 أسابيع كان آمنًا ولا يسبب أي آثار صحية ضارة لدى المشاركين.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يأخذها بعض الناس. على سبيل المثال ، يجب على الحوامل تجنبه لأنه قد يتسبب في فقدان الحمل إذا تم استخدامه بجرعات عالية.
أيضًا ، يجب على الأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا الحساسة للهرمونات والذين يتناولون أدوية معينة ، مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاختلاج أو الباربيتورات . تجنب تناول أشواغندا.
تم الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات أشواغندا ، بما في ذلك عدم الراحة في الجهاز الهضمي العلوي والنعاس والإسهال.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤثر اشواغندا على الغدة الدرقية . لذلك يجب على المصابين بمرض الغدة الدرقية مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناولها.
يمكنك تناول أشواغندا بعدة طرق ، إما بجرعة واحدة أو بجرعات متعددة في اليوم. ويمكنك تناوله إما مع وجبات الطعام أو على معدة فارغة.
تشير نتائج الأبحاث إلى أن تأثيرات أشواغندا ليست فورية ، لذا ضع في اعتبارك أنه قد تضطر إلى تناولها لعدة أشهر قبل أن تبدأ في ملاحظة آثارها.
جرعة أشواغندا: كم يجب أن تأخذ في اليوم الواحد؟
1-للتوتر و القلق : 500-600ملغم من أشواغندا يوميًا لمدة 6-12 أسبوعًا.
2-لخفض مستويات السكر في الدم: تراوحت الجرعات المستخدمة في هذه الدراسات بين 250ملغم إلى 3 جرام وتم تقسيمها عمومًا إلى 2-3 جرعات متساوية موزعة بالتساوي على مدار اليوم.
3-لزيادة الخصوبة: أدت خمسة جرامات من أشواغندا يوميًا أيضًا إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية.
4-لتعزيز نمو العضلات وقوتها: أدى استخدام 600ملغم من أشواغندا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع إلى زيادة أكبر في قوة العضلات بمقدار 1.5 -1.7 مرة وزيادة حجم العضلات بنسبة 1.6- 2.3 مرة.
5-لتقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة العدوى: تظهر الأبحاث أن 12 مل من مستخلص جذر اشواغندا يوميًا قد يزيد من مستويات الخلايا المناعية ، مما يساعد في مكافحة العدوى. بالاضافة الى أن تناول 250-500ملغم من أشواغندا يوميًا على مدار 60 يومًا قد يقلل من مستويات البروتين التفاعلي C بنسبة تصل إلى 30٪ ، وهو مؤشر على الالتهاب.
6-لتعزيز الذاكرة: أدى 300ملغم من خلاصة جذور أشواغندا مرتين يوميًا إلى تحسين الذاكرة العامة والانتباه وأداء المهام بشكل أكبر.
الخلاصة
أشواغندا عشب طبي قديم له العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
تشير نتائج الدراسة إلى أنه قد يساعد في تقليل القلق والتوتر ، ودعم النوم المريح ، وحتى تحسين الأداء المعرفي لدى بعض السكان.
تعتبر اشواغاندا آمنة نسبيًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإنه ليس مناسبًا للجميع ، لذلك من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أشواغندا إلى روتينك.
