يتسم ضبابية الدماغ بأعراض مثل الارتباك والنسيان وصعوبة التركيز، ويمكن أن يكون مشكلة معقدة ومحبطة. علاوة على ذلك، يمكن أن ينجم ضباب الدماغ عن مجموعة واسعة من الحالات، مما يجعل تشخيصه وعلاجه أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية والإجهاد المزمن وقلة النوم، قد يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النظام الغذائي قد يؤثر أيضًا على ضباب الدماغ.
ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على بعض الأسباب الشائعة لضباب الدماغ وما إذا كان نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يساهم أم لا.
ما هي ضبابية الدماغ؟
“ضباب الدماغ” هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح . يتميز عادةً بقضايا مثل:
- صعوبة التركيز
- النسيان
- الارتباك
- عدم الوضوح العقلي
- التفكير البطيء أو الممل
- الشعور بسهولة تشتيت الانتباه
- صعوبة وضع أفكارك في كلمات
في بعض الحالات، قد يتداخل ضباب الدماغ مع أدائك في العمل أو المدرسة ويمكن أن يجعل إكمال المهام أكثر صعوبة. يُعتقد أن ضباب الدماغ يحدث نتيجة لالتهاب مزمن منخفض المستوى في الدماغ، والذي يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة . لحسن الحظ، يمكن أن يساعد علاج السبب الكامن وراء ضباب الدماغ في تخفيف الأعراض وتحسين الوضوح العقلي.
هل يمكن أن يؤدي نقص الأكل إلى ضبابية الدماغ؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص الأكل (عدم تناول ما يكفي من الطعام) يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى أعراض مثل ضباب الدماغ. يرجع ذلك جزئيًا إلى أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يزيد من خطر نقص التغذية، وقد يتسبب بعضها في ضباب الدماغ أو يزيده سوءًا. على سبيل المثال، لاحظت إحدى المراجعات أن نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة .
وبالمثل، لاحظت المراجعة أن زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما قد يساعد في الواقع في منع التدهور المعرفي.
قد يرتبط عدم تناول ما يكفي من الطعام أيضًا بالاكتئاب والقلق. على سبيل المثال. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالسرطان الذين يعانون من سوء التغذية كانوا أكثر عرضة مرتين تقريبًا لتجربة أعراض القلق وأكثر من ستة أضعاف احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤثر كل من القلق والاكتئاب سلبًا على الوظيفة الإدراكية وقد يؤدي إلى تفاقم ضباب الدماغ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
هل يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى ضبابية الدماغ؟
يمكن أن تساهم العديد من أوجه نقص العناصر الغذائية في ضباب الدماغ. بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك وظائف المخ. ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث وجدت أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة من الأعراض، بما في ذلك ضباب الدماغ ومشاكل الذاكرة . إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد تتمكن من تصحيح مستوياتك عن طريق تناول مكمل أو تناول المزيد من الأطعمة المدعمة أو التعرض المنتظم لأشعة الشمس. قد يكون ذلك مفيدًا للاكتئاب والتدهور المعرفي وضباب الدماغ .
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 42 امرأة مسنة لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د أن أولئك الذين تناولوا مكملات فيتامين د بجرعة 2000 وحدة دولية يوميًا لمدة عام حققوا أداءً أفضل .في اختبارات التعلم والذاكرة مقارنة بأولئك الذين تناولوا 600 وحدة دولية أو 4000 وحدة دولية يوميًا.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي دقيق مهم يشارك في تخليق الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظيفة الجهاز العصبي المركزي . يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين الأساسي سلبًا على وظائف المخ، مما قد يسبب مشاكل في الذاكرة والتفكير والحكم.
. لحسن الحظ، يمكن أن يكون زيادة تناولك لفيتامين ب 12 من خلال مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية مفيدًا. على سبيل المثال. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 202 شخصًا يعانون من ضعف الإدراك وانخفاض مستويات فيتامين ب 12 أن المكملات الغذائية عززت الإدراك لدى 84٪ من المشاركين وحسنت الدرجات في اختبار يقيم الذاكرة واللغة والانتباه لدى 78٪ من المشاركين.
الحديد
على الرغم من أن الحديد قد يكون معروفًا بدوره في تعزيز تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية. إلا أنه يشارك أيضًا في الوظيفة الإدراكية وتطور الدماغ . وجدت بعض الأبحاث أن مستويات الحديد المرتفعة والمنخفضة في الدم يمكن أن تعطل وظيفة الجهاز العصبي. مما قد يؤدي إلى تغييرات في الذاكرة والانتباه والسلوك – وكلها مرتبطة بضباب الدماغ .
ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن حالة الحديد مرتبطة بشكل كبير بالأداء الإدراكي لدى الأطفال. مما يعني أن أولئك الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد كانوا أكثر عرضة للحصول على درجات أقل في اختبار قياس الوظيفة العقلية .
نظرًا لأن الحديد يوجد في الغالب في المنتجات الحيوانية. فقد يرغب النباتيون والنباتيون في زيادة تناولهم للأطعمة المدعمة لتلبية احتياجاتهم أو التفكير. في التحدث مع اختصاصي تغذي أو طبيب لتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد .
أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية الموجودة بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأسماك . بالإضافة إلى تقليل الالتهاب وتعزيز صحة القلب، تظهر بعض الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تدعم أيضًا وظائف المخ . في الواقع، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، مما قد يسبب ضباب الدماغ
. وعلاوة على ذلك، أشارت إحدى المراجعات إلى أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو نوع معين من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يلعب دورًا مركزيًا في وظائف المخ طوال العمر وقد يرتبط بتحسينات كبيرة في التعلم والذاكرة .
إذا كنت لا تأكل السمك بانتظام، فقد يكون من المفيد التفكير في تناول مكمل أوميجا 3 للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الدهون الصحية للقلب في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تساعد في منع ضباب الدماغ. تشير الدراسات إلى أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تحسين العديد من. مقاييس الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن، بما في ذلك الذاكرة قصيرة المدى وسرعة الإدراك (القدرة على إكمال المهام التي تنطوي على الإدراك البصري بدقة) .
مغذيات أخرى ممكن ان تؤدي الى ضبابية الدماغ
قد تساهم العديد من أوجه القصور الأخرى في المغذيات في ضبابية الدماغ، بما في ذلك:
المغنيسيوم: بالإضافة إلى زيادة قابلية جسمك للتوتر – وهو مساهم محتمل في ضباب الدماغ – قد يرتبط نقص هذا المعدن الرئيسي أيضًا بانخفاض الوظيفة الإدراكية .
فيتامين سي: وجدت إحدى الدراسات أن وجود مستويات كافية من فيتامين سي في الدم كان مرتبطًا بتحسين التركيز والذاكرة والانتباه. قد تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين سي أيضًا أعراضًا مثل الاكتئاب، مما قد يساهم في ضباب الدماغ .
الكولين: هذا المغذي الدقيق ضروري لوظيفة الدماغ ويمكن أن يساعد في الحماية من التدهور المعرفي. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، وجدت دراسة صغيرة أن تناول مكملات الكولين يحسن الذاكرة والتعلم وسرعة المعالجة.
أسباب أخرى لضبابية الدماغ
بالإضافة إلى نقص العناصر الغذائية المفصل أعلاه، يمكن أن تساهم عدة عوامل أخرى في ضباب الدماغ. على سبيل المثال، يمكن لبعض التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث أن تؤثر على الذاكرة والتركيز، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ . عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضعف التركيز ويجعل من الصعب التركيز أثناء النهار .
قد يسبب الإجهاد المزمن أيضًا إرهاقًا عقليًا، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة واتخاذ القرار . بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية إلى ضباب الدماغ، بما في ذلك علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي . تشمل الحالات الصحية الأخرى التي قد تساهم في ضباب الدماغ :
- التليف العضلي
- الاكتئاب
- القلق
- قصور الغدة الدرقية
- الجفاف
- كوفيد-19
- الاضطرابات العصبية التنكسية مثل الخرف ومرض الزهايمر
إذا كنت تعاني من ضباب دماغي مزمن أو مستمر، فيمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب وتحديد أفضل مسار للعلاج.
الخلاصة
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في وظائف المخ وقد يساهم في ضباب الدماغ. على وجه الخصوص، عدم تناول الطعام الكافي يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية وقد يساهم في مشاكل مثل الاكتئاب والقلق، وكلاهما قد يؤثر على وظائف المخ.
يمكن أن يؤدي نقص العديد من العناصر الغذائية المحددة إلى تفاقم ضباب الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين سي والمغنيسيوم والكولين. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لضباب الدماغ، بما في ذلك عوامل نمط الحياة والحالات الصحية. لهذا السبب، من الأفضل التحدث مع طبيب إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ المزمن أو المستمر. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الأساسي وأفضل مسار للعلاج.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9572450
https://www.adrc.wisc.edu/dementia-matters/vitamin-deficiency-and-its-impact-brain-health
