ليست كل أشكال السمنة خطيرة على قدم المساواة فبعض الأفراد، على الرغم من ارتفاع نسب الدهون في الجسم، هم أقل عرضة لبعض المضاعفات المزمنة المرتبطة بالسمنة. ولا تزال هناك العديد من الأسئلة المفتوحة حول سبب حدوث ذلك. تشير البيانات إلى أن الموقع و الصحة العامة للدهون تؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالأمراض؛ على سبيل المثال، ترتبط التركيزات الأعلى من الأنسجة الدهنية الحشوية مقارنة بالأنسجة الدهنية تحت الجلد بمخاطر أيضية أكبر. وعلى الرغم من أن العمر والهرمونات الجنسية تلعبان دورًا واضحًا في توزيع الدهون وموقعها، إلا أن الكثير لا يزال مجهولاً حول تنظيم الجينات على مستوى الأنسجة الدهنية أو كيف تنظم المتغيرات الجينية توزيع الدهون.
ما هو تعريف دهون الجسم ؟
الأنسجة الدهنية، المعروفة أيضًا باسم دُهون الجسم، هي نسيج ضام يمتد في جميع أنحاء الجسم. توجد تحت الجلد ، وبين الأعضاء الداخلية وحتى في التجاويف الداخلية للعظام .
تُعرف الدهون في الجِسم في المقام الأول بتخزين وإطلاق الطاقة وتوفير العزل. ومع ذلك، يدرك العلماء الآن أنها أيضًا عضو نشط في نظام الغدد الصماء لديك. تحتوي الأنسجة الدهنية على خلايا عصبية وأوعية دموية وتتواصل من خلال إشارات هرمونية مع أعضاء أخرى في جميع أنحاء الجسم. لها العديد من الوظائف المهمة في تنظيم صحة الجسم بالكامل. ولكن هذه الوظائف يمكن أن تتعطل إذا كان لديك الكثير منها أو القليل منها.
هل تؤثر دهون الجسم على مدى وضوح عضلاتك ؟
هناك عدة أنواع مختلفة من الدهون، بما في ذلك الدهون البنية، والدهون البيج، والدهون البيضاء، والدهون الحشوية، والدهون تحت الجلد. نوع الدُهون التي تجلس على سطح الجِسم هي الدُهون تحت الجلد؛ وهي الدُهون التي تراها في المرآة.
نسبة الدهون في الجسم عند الذكور
من 5-9 %
إن وجود مستويات دهون في الجسم عند هذا الحد من المقياس يضعك في النخبة الجينية، أو مستوى لاعبي كمال الأجسام التنافسيين. حيث ان هذه الدهون الأساسية في الجسم لا تترك لك سوى ما يكفي للبقاء على قيد الحياة.
بالإضافة إلى ذلك, إن مستوى الدهون في الجسم عند 5 في المائة من الصعب للغاية الوصول إليه، والتعامل معه أمر صعب للغاية، وليس جيدًا على الإطلاق للجسم. بصريًا، لن ترى كل عضلة في جسمك فحسب، بل وأيضًا خيوط عضلية فردية في أجزاء معينة”. إذا كنت أقرب إلى 9 في المائة، فستظل نحيفًا ولديك عضلات بطن بارزة.
من 10-14%
لا يزال هذا النطاق من الدهون في الجسم نحيفًا، مما يعني أن عضلات بطنك ستكون مرئية. لكنه يُعتبر أيضًا أكثر صحة وأسهل في الحصول عليه من النطاق من 5 إلى 9 في المائة.
من 15-19% من دهون الجسم
على الرغم من أنه لا يزال يعتبر صحيًا، فمن غير المرجح أن ترى عضلاتك في هذا النطاق.
من 20-24%
عندما تصل نسبة الدُهون في الجسم إلى 20 إلى 24 في المائة، فهناك فرصة جيدة لأن تكون لينًا حول الوسط. وهذا يعني أن عضلات البطن لن تكون مرئية.
من 25-29%
في هذا النطاق من الدُهون في الجسم، لن ترى عضلات البطن على الإطلاق. بالنسبة للرجال، يعتبر هذا المستوى سمينًا. بدلاً من التركيز على رؤية عضلات بطنك، تحتاج إلى التركيز على اتخاذ خيارات نمط الحياة التي ستساعدك على العودة إلى نطاق دُهون الجسم الصحية
من 30-34% من دهون الجسم
عندما تصل إلى هذا المستوى من الدهون في الجسم، قد تكون التدخلات الخارجية ضرورية. لا يُعتبر هذا عادةً مستوى دهون مقبولة أو صحية للجسم بالنسبة للذكور، ولن ترى أي تعريف للعضلات في جسمك.
من 35-39%
هذه علامة تحذيرية للمضاعفات الصحية. إن الدُهون في الجسم في هذا النطاق تجعلك مرشحًا رئيسيًا للإصابة بمرض السكري وتضعك في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
نسبة الدهون في الجسم لدى النساء
من 5-9%
هذا النطاق منخفض للغاية وخطير على الأرجح بالنسبة للأنثى. إن نسبة 8 إلى 10 في المائة من الدُهون في الجسم ضرورية للحياة. هل ستكون عضلات بطنك مرئية؟ نعم، ستكون كذلك. ومع ذلك، فإن إدارة هذا المستوى من النحافة قد يعرض صحتك للخطر.
من 10-14 %
إذا كنت تستهدف مستويات منخفضة من الدُهون في الجسم، فهذا هو الحد الأدنى الذي قد ترغب في الوصول إليه. سيؤدي هذا إلى بنية رياضية للغاية، مع تحديد عضلي رائع، وعضلات بطن مرئية إذا كان سمك البطن العضلي وراثيًا موجودًا.
من 15-19% من دهون الجسم
عادةً ما تتمتع الإناث في هذا المستوى ببنية رياضية، مع شكل رائع وقليل جدًا من الدُهون في الجسم. إن التحديد على طول عضلات البطن السفلية يبدأ في التلاشي، ولكن لا يزال هناك تحديد واضح لعضلات البطن في العضلات المائلة. إذا كان هذا هو المستوى الذي تستهدفه، فستحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صارم وخطة تمارين رياضية.
من 20-24%
يعتبر هذا مستوى منخفضًا إلى متوسطًا من الدُهون في الجسم. لن يكون تعريف العضلات في هذه المرحلة مثاليًا، لكن منحنياتك الطبيعية ستكون جزءًا كبيرًا من جسمك. كما لا ينبغي أن تكون المشكلات الصحية مصدر قلق لمعظم النساء هنا، لكن يُنصح بالنشاط البدني العام للحفاظ على الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض منخفضًا وتراكم الدهون الحشوية تحت السيطرة.
من 25-29%
لا يزال لديك القليل جدًا من الدهون الزائدة، حيث يعتبر على الجانب الأعلى من المتوسط , وفقًا لمعظم المعايير الطبية، وعلى الرغم من أنه ليس سيئًا، فقد يكون سببًا للانتباه وتعديل مستويات نشاطك وتثقيف نفسك بشأن التغذية السليمة.
من 30-34% من دهون الجسم
يشير هذا النطاق من الدهون في الجسم إلى أنك تتجه نحو السمنة. لن يكون لديك عضلات بطنية مرئية عند هذا المستوى، وقد لا تشعر بحالة جيدة.
من 35-39%
إن نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ 35 أو أكثر تجعلك مرشحًا رئيسيًا لمرض السكري، وتواجه خطرًا مرتفعًا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
الملخص
تختلف طريقة نظر الأجسام المختلفة إلى نسب الدهون في الجسم بشكل كبير. ولكن يمكن أن تكون هذه النطاقات بمثابة دليل عام عند محاولة فهم كيفية ظهور مستويات معينة من النحافة عندما يتعلق الأمر بتحديد العضلات.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Imaging body fat: techniques and cardiometabolic implications – PubMed
What’s the Ideal Body Fat Percentage for Abs?
