إن فوائد التأمل في الصباح لا تتعلق بالتأمل نفسه بقدر ما تتعلق بإعداد المسرح لليوم القادم. التأمل هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من تقنيات التركيز الذهني التي يمكن أن تساعد في توحيد الجسم والعقل. وهو ينطوي على جوانب من التركيز والاسترخاء واليقظة والحياد العاطفي.
وبالنسبة للعديد من الناس، فهو أيضًا تجربة روحية. يُنظر إلى التأمل عمومًا على أنه طريقة آمنة لتحسين صحتك العامة، وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. إذا كنت ترغب في إضافة التأمل إلى روتينك، فلا يوجد وقت “سيئ” من اليوم للقيام بذلك، ولكن فوائد التأمل في الصباح قد تكون جذابة.
ما هو أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
أفضل وقت في اليوم للتأمل هو الوقت الذي يناسب جدولك ومستوى تحفيزك. يقول جون ماثيوز، وهو عامل اجتماعي سريري مرخص من ميدلوثيان بولاية فيرجينيا: “أفضل وقت للتأمل هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به فعليًا”.
“الحكمة التقليدية هي أن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بذلك، وإذا كان بإمكانك تخصيص وقت في الصباح، فهذا رائع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك – فإن أي وقت يمكنك تخصيصه للتأمل هو الوقت المناسب”.
فوائد التأمل في الصباح
لا تعتمد فوائد التأمل على الوقت من اليوم، ولكن هناك أسباب تجعل الممارسين يوصون غالبًا بالتأمل في الصباح.
البدء باليوم بشكل صحيح
تشرح إين روك، مدربة التأمل المعتمدة وخبيرة العافية التكاملية من لوس أنجلوس، كاليفورنيا، أن التأمل في الصباح يحدد نغمة بقية اليوم.
وتقول: “يضع التأمل الصباحي الأساس للهدوء والتوازن لليوم التالي. فهو يساعد في تركيز العقل وإدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية بشكل عام”.
إدارة الأيام المليئة بالتوتر
قد يساعدك التأمل الصباحي على إدارة مشاعر القلق والترقب والتوتر في الأيام المليئة بالتوتر بشكل خاص.
يشير ماثيوز إلى وجود مقولة تأملية، غالبًا ما تُنسب إلى غاندي، مفادها أنه في الأيام التي يكون فيها مشغولاً للغاية، فإنه يتأمل لمدة ساعتين في الصباح بدلاً من ساعة واحدة. “النقطة التي يطرحها هي أن التأمل يمكن أن يساعدنا في الاستعداد لليوم، والأيام التي قد نعتقد أننا نمتلك فيها أقل وقت للتأمل هي ربما الأيام التي يمكننا الاستفادة منها أكثر من غيرها”.
السلام والهدوء الصباحي
يمكن للتَأمل في الصباح أن يهيئ المسرح ليومك، ولكن الصباح قد يهيئ المسرح أيضًا للتَأمل.
وفقًا لكارولين شميت، وهي عاملة اجتماعية سريرية مرخصة من سانت لويس بولاية ميسوري، فإن الصباح يميل إلى الشعور بالسلام الفطري قبل صخب وضجيج اليوم. يهدأ عقلك بشكل طبيعي من الراحة، والعالم من حولك هادئ من النوم الجماعي. تقول: “يمنح الصباح الباكر فرصة لقضاء بعض الوقت بمفردك، بينما يستمر الجميع في النوم يمكن أن يكون هذا الوقت لك، ولك وحدك. وهذا شيء نادر جدًا أن يحدث، في عالم متصل بشكل متزايد بالتكنولوجيا”.
فرصة سهلة لممارسة التأمل
من الأشياء الرائعة في التَأمل أنك لست مضطرًا إلى تخصيص فترة زمنية كبيرة له، خاصة عندما تكون في بداية ممارسته
تضيف شميدت أن الصباح هو أيضًا الوقت المثالي لاستكشاف التَأمل في بيئة تشعر فيها بالاسترخاء والراحة بالفعل . تقول: “بينما تستيقظ للتو ولا تزال مستلقيًا على السرير، يمكنك اغتنام الفرصة للتواصل مع نفسك حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط يمكنك أن تشعر بوعي وتستكشف كيف يشعر جسمك تحت الأغطية”.
كم من الوقت يجب أن تمارس التأمل؟
البحث حول المدة التي تحتاجها للتَأمل لتجربة الفوائد محدود ومختلط. يقترح بعض الخبراء أن التكرار والكفاءة والاتساق أكثر أهمية من المدة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن 13 دقيقة يوميًا لمدة 8 أسابيع كانت كافية لمعظم المتأملين عديمي الخبرة لملاحظة التغييرات الإيجابية.
في بعض الأحيان قد تكون بضع دقائق من التَأمل كل ما تحتاجه لتحقيق المستوى المناسب من التركيز والوضوح لمواجهة التحدي بشكل مباشر. يقول ماثيوز: “لا يوجد حقًا مقدار جيد أو سيئ من الوقت للتَأمل أنصح عملائي بأن حتى 30 ثانية من التَأمل المتعمد يمكن أن يكون لها فائدة”.
أنواع التأمل الصباحي
يمكن أن يكون أي نوع من أنواع التَأمل تأملاً صباحيًا. يجب أن تكون الممارسة التي تقرر ممارستها مناسبة لأهدافك ومبادئك. إذا لم تكن شخصًا روحانيًا، على سبيل المثال، فقد لا يكون التَأمل الذي يركز على الروحانية مناسبًا لك.
تتضمن أمثلة تنسيقات التَأمل التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:
- تَأمل اليقظة
- تَأمل روحي
- تَأمل مركّز
- تَأمل المانترا
- تَأمل التجاوز
- تَأمل اللطف المحب
- الاسترخاء التدريجي
- التصور
- تَأمل المشي
- تَأمل التركيز
- تَأمل مستنير بالصدمة
تقول شميت إنها تفضل التأملات الصباحية التي تستند إلى الامتنان أو الحركة. كلا الخيارين هما طريقتان للتركيز على التقدير لهدية يوم آخر وقدرتك على المضي قدمًا معها.
نصائح لبدء ممارسة التأمل
يمكنك دمج التَأمل ببطء في يومك بطريقة منطقية ولا تشعرك بالإرهاق. يوصي روك وماثيوز بما يلي:
- البدء بهدف زمني صغير يتراوح بين 5 و10 دقائق
- تخصيص وقت محدد للتَأمل، إذا أمكن، ولكن مع الحفاظ على المرونة
- استكشاف مناطق مختلفة من منزلك أو الطبيعة للحصول على مكان للَتأمل
- تجربة ممارسات تَأمل مختلفة للعثور على ما يناسبك
- التعرف على المزيد حول شكل التَأمل الذي اخترته
- التواصل ومشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يمارسون الَتأمل أيضًا
- استخدام أدوات مساعدة مثل تطبيقات التَأمل أو الموسيقى الهادئة
الأمر الأكثر أهمية، كما يقول روك، هو أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك أثناء التعلم. يهدف الَتأمل إلى تعزيز الرفاهية، ولا بأس من معرفة الأشياء أثناء تقدمك.
الخلاصة
إن فوائد التَأمل في الصباح تتعلق بإعداد يومك للنجاح. فالصباح هو وقت هادئ بطبيعته، والتَأمل في وقت مبكر يمكن أن يبدأ يومك بملاحظة إيجابية ومركزة. ومع ذلك، لا يوجد وقت خاطئ للتَأمل. قد يكون الصباح وقتًا رائعًا للتَأمل، ولكن “أفضل” وقت في اليوم للتامل هو عندما تكون على الأرجح قادرًا على اغتنام الفرصة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/health/mental-health/isha-kriya-meditation
https://www.onepeloton.com/blog/benefits-of-morning-meditation
https://www.nytimes.com/2023/07/21/well/mind/meditation-morning-practice.html
