ما هي الفيتامينات التي تقلل الشيب

ما لم تكن على استعداد لصبغ شعرك، لا يمكنك استعادة الشعر الذي أصبح رماديا بالفعل إلى لونه السابق.

ومع ذلك، قد تتمكن من الحفاظ على بقية لونك وتأخير الحتمي لفترة أطول قليلا عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

سيعتمد نجاحك العام في نهاية المطاف على علم الوراثة الخاص بك.

يبدأ معظم الناس في تطوير الشعر الرمادي أو الفضي قبل سن الخمسين. ما يبدأ عادة كعدد قليل من الخيوط الضالة قد يزداد تدريجيا بمرور الوقت لتغطية مناطق واسعة من الشعر.

قد يساعد تناول العناصر الغذائية المناسبة واتخاذ تدابير استباقية أخرى في الحفاظ على التصبغ الحالي، مما يؤخر الشيب العام.

قد يكون الأشخاص الذين يبدأون في تجربة الشيب “المبكر”، والذي يشير إلى الشيب قبل سن الثلاثين، حريصين بشكل خاص على تجربة هذه الإجراءات الوقائية.

هل لديك فضول؟ تابع القراءة لمعرفة ما يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي، وما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد، وأكثر من ذلك.

الفيتامينات التي تساعد في تأخير ظهور الشيب

على الرغم من أنه في الغالب امر وراثيا، إلا أن الشيب المبكر له أيضا مكون غذائي.

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات الشعر للأصباغ (الميلانين) التي يحتاجها الشعر للحفاظ على لونه الطبيعي.

فكر فيما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

كالسيوم

الكالسيوم ليس مهما فقط لعظامك. كما أنه يعزز صحة الأعصاب والقلب والعضلات.

منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي، هي مصادر بارزة لهذا المعدن.

يمكنك أيضا العثور على الكالسيوم في الخضر الورقية الداكنة والحبوب المدعمة والأسماك.

استهدف ما لا يقل عن ثلاث حصص يوميا.

نحاس

يمكن أن يتداخل نقص النحاس مع إنتاج الطاقة في جميع أنحاء جسمك، مما يؤثر على خلايا الدم والأنسجة الضامة.

يساعد هذا المعدن أيضا جسمك على استقلاب الحديد وإنشاء خلايا دم جديدة. يلعب النحاس دورا في إنتاج الميلانين أيضا.

الحصول على ما يكفي من النحاس في نظامك الغذائي يمكن أن يضمن بقاء هذه العمليات سليمة.

يمكنك العثور عليه في الفول السوداني واللوز والعدس، بالإضافة إلى كبد اللحم البقري ولحم السلطعون والفطر الأبيض.

الحديد

ليس من غير المألوف أن يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد إذا كان لديك شيب شعر سابق لأوانه.

الحديد هو معدن أساسي يساعد على تكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم. الهيموغلوبين، بدوره، مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم والعدس والخضر الورقية الداكنة.

إذا كنت نباتيا أو نباتيا، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج في نفس الوقت، لأن هذا يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.

البروتين (الكيراتين)

ربما تكون قد سمعت عن علاجات الكيراتين لتصويب الشعر وتنعيمه، ولكن الكيراتين الداخلي يمكن أن يؤثر أيضا على صحة شعرك بشكل عام.

الكيراتين هو نوع من البروتين الموجود في الخلايا السطحية. عندما تتحلل بروتينات الكيراتين في بصيلات الشعر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتغيرات التصبغ، من بين مشاكل أخرى.

لا يمكنك تناول الكيراتين، في حد ذاته، ولكن ضمان حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسمح لجسمك باستخراج الأحماض الأمينية وتحويلها إلى الكيراتين.

فيتامين ب-5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب-5 هو عنصر غذائي أساسي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. يساعد أيضا في صنع خلايا الدم الحمراء.

على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن فيتامين ب-5 يمكن أن يعكس الفراء الرمادي، إلا أنه لا توجد أي دراسات سريرية تظهر أن مثل هذه الآثار يمكن أن تحدث في البشر.

ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب-5 يمكن أن يضمن أن جسمك يحول الطعام إلى طاقة بشكل صحيح.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب-5 الأسماك وكبد اللحم البقري والزبادي.

فيتامين ب-6

فيتامين ب-6 مهم لكل من التمثيل الغذائي ومناعتك.

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب-6، فقد تظهر عليك أعراض مثل الشعر الجاف والشفتين المتشققة والتعب.

الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على فيتامين ب-6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.

فيتامين ب-9 (حمض الفوليك)

يساعد فيتامين ب-9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) جسمك على استقلاب الأحماض الأمينية. إنه مهم أيضا لوظائف التمثيل الغذائي والحمض النووي.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب-9 في نظامك الغذائي، قد تواجه تغيرات في تصبغ الشعر والجلد والأظافر .

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالفولات الفاصوليا والهليون والخضر الورقية والحمضيات.

فيتامين بي-12

يعد نقص فيتامين ب-12 أحد الأسباب الأكثر شيوعا لشيب الشعر قبل الأوان.

لاحظ الباحثون أن نقص فيتامين ب-12 غالبا ما يتزامن مع نقص حمض الفوليك والبيوتين لدى الأشخاص الذين بدأ شعرهم يتحول إلى اللون الرمادي مبكرا.

فيتامين ب-12 هو عنصر غذائي آخر ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الحمض النووي ومستويات الطاقة الإجمالية.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب-12 من خلال تناول الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

فيتامين د

فيتامين (د) ضروري لصحة العظام. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة.

وجد أن الأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر قبل الأوان يميلون أيضا إلى نقص فيتامين (د).

تشير هذه النتيجة إلى أن المغذيات تؤثر أيضا على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وهو أيضا في الأطعمة التي تشمل البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.

زنك

الزنك هو معدن مسؤول عن حماية خلاياك والحمض النووي من الغزاة، وهذا هو السبب في أن الناس غالبا ما يروجون له كعلاج للبرد.

كما أنه يساعد جسمك على صنع البروتين. قد يؤثر نقص الزنك على صحة شعرك.

المعدن متاح على نطاق واسع في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.

فكر في تناول فيتامين أو مكمل غذائي

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي، فقد يساعد تناول مكمل واحد أو أكثر.

يمكن لبعض العناصر الغذائية التأكد من أن بصيلات شعرك تنتج تصبغا كما ينبغي، خاصة في حالة الشيب المبكر.

تحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر قبل تناول أي من المكملات الغذائية التالية. يمكن لهؤلاء المهنيين المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص حقا في هذه العناصر الغذائية وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.

فيتامين ب-6

يميل نقص فيتامين ب-6 إلى أن يكون أكثر بروزا بين الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

يمكن لبعض حالات المناعة الذاتية والكلى أيضا تغيير كيفية تناول جسمك لفيتامين ب-6.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 1.3 ملليغرام (ملغ)، ولكن كبار السن والأشخاص الحوامل أو المرضعات يحتاجون إلى أكثر قليلا.

يتوفر فيتامين ب-6 كمكمل مستقل. بدلا من ذلك، تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على هذه المغذيات.

فيتامين ب-9

من حيث صحة الشعر، يمكن لفيتامين ب-9 ضمان التصبغ الصحيح. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، فقد ترغب في التفكير في المكملات الغذائية.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 400 ميكروغرام (mcg) .

لا تحتوي جميع الفيتامينات المتعددة على فيتامين ب-9، لذلك من المهم قراءة ملصقات المنتج بعناية. قد يوصي طبيبك بمكمل حمض الفوليك المنفصل.

فيتامين بي-12

وجد أن العديد من الشباب ذوي الشعر الرمادي قد يعانون أيضا من نقص فيتامين ب-12.

النباتيون والنباتيون أكثر عرضة لنقص B-12 لأن المغذيات تحدث في المقام الأول في المنتجات الحيوانية.

توصية فيتامين ب-12 اليومية لمعظم البالغين هي 2.4 ميكروغرام .

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب-12، فقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية أو الحقن أو الفيتامينات المتعددة.

زيت السمك أو النحاس

يمكن أن تكون مكملات زيت السمك خيارا آخر إذا اقترح طبيبك تناولها.

وجدت إحدى الدراسات المصدر الموثوق أن المشاركين الذين يعانون من شعر رمادي قبل الأوان لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول. من المحتمل أن يكون تناول مكملات زيت السمك إحدى الطرق لمعالجة ذلك.

يمكن أن يكون النحاس موجودا أيضا في المأكولات البحرية. التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 900 ميكروغرام.

قد يوصي طبيبك بمكملات النحاس إذا كان النقص المؤكد قد أثر على خلايا الدم وإنتاج الطاقة. يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات إلى ظهور شعر رمادي وأعراض ملحوظة أخرى.

البيوتين

يعتقد الكثير من الناس أن مكملات البيوتين يمكن أن تجعل الشعر أكثر سمكا وأقوى.

يشير أيضا إلى أن نقص البيوتين قد يلعب دورا في الشيب المبكر.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 30 ميكروغرام من المصدر الموثوق به.

إنزيم الكاتالاز

إنزيمات الكاتالاز مسؤولة عن تحطيم بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين.

يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى الأكاتالاسيميا، والتي تسبب انخفاض مستويات هذه الإنزيمات. بمرور الوقت، يمكن أن تتسبب هذه المستويات المنخفضة في تراكم السموم في الجسم.

مكملات الكاتالاز مفيدة فقط إذا كان جسمك منخفضا في هذه الإنزيمات. سيتمكن طبيبك من إجراء هذا التشخيص.

قد تساعد الاعشاب في منع ظهور ، ولكن استخدمها بحذر

لتحسين صحة الشعر بشكل عام، يلجأ بعض الناس إلى العلاجات العشبية.

على سبيل المثال، استخدم الناس عشبة صينية تسمى(عشبة فو-تي أو هُو شو وو)، وكذلك لأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن هذه العشبة الشعبية قد تضر أكثر مما تنفع عن طريق إتلاف الكبد .

لذلك، استخدم العلاجات العشبية للشعر الرمادي والمخاوف الصحية الأخرى بحذر. عندما تكون في شك، استشر الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الآخر.

يمكن أن تكون الأعشاب قوية مثل الأدوية التقليدية وقد تتفاعل مع أي أدوية أو مكملات تتناولها بالفعل.

أقلع عن التدخين

ليس سرا أن التدخين ضار بصحتك. قد يساهم حتى في الشيب المبكر، خاصة قبل سن الثلاثين .

إذا كنت مستعدا للإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن أفضل طريقة للقيام بذلك وربطك بالموارد المفيدة.

يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة الإقلاع عن التدخين دعما إضافيا، والذي يمكن أن يكون مفيدا أيضا.

إدارة الإجهاد بشكل أفضل

إن ارتباط الإجهاد العالي بتبييض الشعر المفاجئ أمر مشكوك فيه.

حتى أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت هناك حقا صلة راسخة بين الإجهاد طويل الأجل والشيب المبكر.

إذا كان الإجهاد يساهم بالفعل في شعرك الرمادي، فإن إدارة الإجهاد بشكل أفضل يمكن أن تساعد. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة الأقل إرهاقا بالتأكيد لا يضر!

قد تكون قادرا على إدارة إجهادك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة باستخدام النصائح التالية:

أعط الأولوية لالتزاماتك حتى لا تقطع الوقت من حياتك المنزلية.

اعمل على قول “لا” للمهام الإضافية إذا كان لديك بالفعل طبق كامل.

حدد وقتا كل أسبوع لهوايتك المفضلة.

مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق كل يوم، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة.

مارس الرياضة يوميا للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز السيروتونين في الدماغ.

خلاصة القول

في حين أن النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي بشكل عام يمكن أن يساعدا في تقليل الشعر الرمادي، إلا أن هناك الكثير مما يمكنك القيام به للسيطرة على فقدان الميلانين الطبيعي في بصيلات شعرك.

هناك أيضا مكون وراثي مهم لشيب الشعر. إذا تعامل والديك مع الرمادي المبكر، فمن المحتمل أنك ستفعل ذلك أيضا.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة إبطاء عملية الشيب.

فقط تذكر أنه إذا كان الملحق أو العلاج البديل يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الحال.

يجب عليك معالجة أي مخاوف بشأن الشيب المبكر أو تساقط الشعر مع الطبيب.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
• رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673399

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/reverse-gray-hair?utm_source=chatgpt.com