هذه الوجبة تحتوي على 1300-1400 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .
مواعد وجبة اليوم سوف تكون كالتالي:
- وجبة الافطار تتراوح ما بين الساعة 12-2 ظهراً
- وجبة الغداء تتراوح ما بين الساعة 5-7 مساءاً
كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل .
مكونات الوجبات
وجبة الافطار: بيض عيون مقلي
مكونات الوجبة:
- 2 بيض
- معلقة زيت زيتون
يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلث احتياجك اليومي من البروتين. يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.
وجبة الغداء : لحم بالخضراوات والزعتر
تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة واحدة (وجبة الغداء مع سلطة ورقيات بالنعنع) التي يجب الالتزام بهما :
- 250غم لحمة (تساوي 60 غم بروتين)
- 2/1 كوب بصل أحمر مقطع شرائح
- 1 حبة جزر شرائح
- 2/1 كوب مرق لحم من سلق اللحم نفسها
- ورق غار مع سلق اللحم
- 2 م.ك زعتر أخضر طازج
- ملح و فلفل أسود حسب اختياركم
- رشة بهار مشكل
- رشة شطة مجروشة
- ربع كوب بازيلاء
- 5 معالق طعام ارز
كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين.حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم
طريقة التحضير :
- يتم تقطيع الخضار ثم وضعها مع الحمة
- يتم اضافة زيت الزيتون والاعشاب الى اللحمة والخضراوات
- يتم طهي صنية اللحمة بالفرن على نار متوسط وصحتين وعافية
السلطة : سلطة ورقيات بالنعنع
تتكون السلطة مما يلي :
- كوب خس
- كوب جرجير
- كوب سبانخ
- كوب بقدونس
- نص حبة طماطم
- معلقة صغبرة نعنع ناشف
- رشة سماق
- عصير نصف ليمونة
- 3 معالق زيت زيتون
- معلقة كبيرة خل تفاح
حساب الأحتياج اليومي من البرويتن
للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :
تواصل معنا
للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :
للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :
