إذا سئمت من استخدام الكريمات والسيرومات باهظة الثمن للتجاعيد، فيمكنك تجربة العديد من الخيارات الطبيعية في المنزل، مثل العلاجات الموضعية مثل الصبار والأقنعة محلية الصنع، أو تناول الأطعمة الفائقة الغنية بالمغذيات.
تتسبب عملية الشيخوخة الطبيعية في ظهور التجاعيد للجميع، خاصة على أجزاء الجسم المعرضة لأشعة الشمس بشكل متكرر، مثل وجهك وعنقك ويديك وساعديك.
قد تساعد بعض العلاجات المنزلية في تخفيف ظهور التجاعيد وتساعدك على الشيخوخة برشاقة، ولكن لا يمكن لأي منتج “علاج” التجاعيد.
علاجات التجاعيد الطبيعية التي تعمل
قبل طلب العلاج الطبي، قد ترغب في تجربة العلاجات المنزلية، والتي ثبت علميا أن بعضها يساعد في تحسين ظهور التجاعيد.
الصبار
تشير دراسة أنبوب الاختبار لعام 2020 إلى المصدر الموثوق به إلى أن مكمل مستخلص الصبار مع حمض اللاكتيك المضاف قد ينعم التجاعيد ويعزز إنتاج الكولاجين بنسبة تصل إلى 140٪.
وجدت دراسة أخرى لعام 2020 مصدر موثوق به في المشاركات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و55 عاما أن 12 أسبوعا من تناول مكمل غذائي يومي مع مستخلص جل الصبار ساعد في تحسين رطوبة الجلد وإنتاج الكولاجين.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فوائد الصبار الموضعي، ولكنه معروف بخصائصه المهدئة والشفاء.
قناع الموز
يحتوي الموز على زيوت طبيعية ومغذيات، مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وآثار فيتامين أ، والتي قد تساعد في تعزيز صحة الجلد.
لجني الفوائد المحتملة للموز لبشرتك، ضع معجون الموز مباشرة على بشرتك:
اهرس ربع الموز حتى يصبح عجينة ناعمة.
ضع طبقة رقيقة من معجون الموز على بشرتك.
اتركه يجلس لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الشطف بالماء الدافئ.
الأطعمة الخارقة
غالبا ما يشار إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ذات المفيدة الصحية باسم “الأطعمة الفائقة”. قد تساعد العديد من الأطعمة الفائقة في منع التجاعيد وتعزيز الصحة العامة.
وجد بحث من 2018الذي نظر في الوجبات الغذائية لكبار السن من الرجال والنساء الهولنديين أن الرجال الذين لديهم عادات غذائية صحية لديهم تجاعيد أقل.
في نفس الدراسة، كان لدى النساء اللواتي تناولن المزيد من الفاكهة تجاعيد أقل من أولئك الذين تناولوا المزيد من اللحوم والوجبات الخفيفة.
إليك قائمة بالأطعمة الفائقة:
- الخرشوف
- أفوكادو
- بذور الشيا
- قرفة
- بياض البيض
- زنجبيل
- دقيق الشوفان
- سلمون
- السردين
- البطاطا الحلوة
- طماطم
- الجوز
بياض البيض
في حين أن بياض البيض قد يساهم في تحسن بسيط في مظهر بشرتك، فإن الغشاء الرقيق الذي يفصل الأبيض عن القشرة أكثر فعالية.
في دراسة أجريت عام 2020، ارتبط المكمل ب 450 ملليغرام من غشاء قشر البيض المهدرج عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعا بتحسين المظهر في أقدام الغراب، وهو نوع من التجاعيد التي تتطور بالقرب من الزاوية الخارجية لعينك.
تتراوح أعمارهم بين 35 و65 عاما.
لكن القليل من الأدلة تدعم وضع بياض البيض مباشرة على وجهك لتنعيم التجاعيد. من المرجح أن تكون أي فوائد تراها من القيام بذلك مؤقتة. قد يسبب أيضا تهيج الجلد.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض تجنب استخدامها لعلاج التجاعيد.
الزيوت الأساسية
قد يساعد وضع كمية صغيرة من الزيوت الأساسية الممزوجة بزيت حامل على بشرتك في تقليل ظهور التجاعيد.
وفقا لمراجعة بحثية لعام 2024، قد تشمل الزيوت الأساسية التي لديها القدرة على تنعيم التجاعيد ما يلي:
- خزامى
- ورد
- نيرولي
- إبرة الراعي
- خشب الصندل
- بذور الجزر
- يلانغ يلانغ
- أوراق الحمضيات الشبكية
- إكليل الجبل
للمساعدة في تقليل التهيج لأن الزيوت الأساسية شديدة التركيز، قم دائما بتخفيفها بزيت حامل، مثل:
- لوز
- جوز الهند المجزأ
- أركان
- زهرة الربيع المسائية
- جوجوبا
قبل استخدام الزيت العطري، قم دائما بإجراء اختبار التصحيح:
ضع كمية صغيرة على داخل معصمك أو ساعدك وانتظر 24 ساعة.
بعد 24 ساعة، تحقق مما إذا كان هناك أي علامة على التهيج.
تجنب استخدامه إذا كنت تعاني من احمرار أو تغير في اللون أو حرق أو لاذع.
تمرين الوجه والتدليك
يلجأ الكثير من الناس إلى التدليك للمساعدة في منع التجاعيد وتقليل ظهورها. قد تساعد أداة الوجه المحمولة باليد، مثل بكرة اليشم أو غوا شا في منع التجاعيد.
غالبا ما تقدم المنتجعات الصحية وصالونات التدليك علاجات تدليك الوجه. يمكنك أيضا إعطاء نفسك تدليك الوجه عن طريق تطبيق ضغط قوي بأصابعك على جانبي وجهك وتحريكها بحركات دائرية وضربات صعودية.
قد تساعد إضافة تدليك الوجه إلى روتين العناية بالبشرة أيضا في تقليل التوتر، وهو سبب آخر محتمل للتجاعيد.
وفقا لدراسة أجريت عام 2018 مصدر موثوق به في 27 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عاما، قد يكون لبرنامج تمرين الوجه اليومي أو البديل لمدة 30 دقيقة تأثير خفيف على ظهور امتلاء الخد.
ومع ذلك، فإن معظم الأدلة على فوائد تدليك الوجه والتمارين الرياضية هي قصصية، مما يعني أنها تستند إلى رأي المستخدم وملاحظته، وليست أدلة ملموسة.
زيت زيتون
تم استخدامه لفوائده المرطبة والتئام الجروح والمضادة للالتهابات.
زيت الزيتون ومنتجاته الثانوية هي مصادر صحية ل:
- الأحماض الدهنية
- الفيتامينات والمعادن
- مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة، والتي قد تساهم في علامات شيخوخة الجلد، للمساعدة في دعم بشرة صحية وامتلاء. تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز مرونة الجلد (الثبات) وله خصائص متجددة.
فيتامين سي الموضعي
قد يساعد تطبيق مصل فيتامين سي الموضعي في تحسين مظهر التجاعيد وعلامات أضرار أشعة الشمس الأخرى على بشرتك.
في تجربة سريرية لعام 2022 مصدر موثوق به ل 20 مشاركة تتراوح أعمارهن بين 40 و59 عاما، تم العثور على منتج يحتوي على الكولاجين وحمض الأسكوربيك (شكل من أشكال فيتامين ج) للمساعدة في تحسين:
- أقدام الغراب
- تصبغ الجلد
- خطوط دقيقة حول العينين
- ترهل الجلد
- إشراق البشرة
ولكن نظرا لأن الدراسة استخدمت منتجا يحتوي على الكولاجين وفيتامين ج، فمن المستحيل تحديد ما إذا كانت التأثيرات ناتجة عن فيتامين ج وحده.
معادن
مثل الفيتامينات، المعادن هي المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة. في بشرتك، تساعد المعادن على:
- فلتر ضوء الشمس
- تعزيز الشفاء
- منع الضرر
الزنك والسيلينيوم مهمان بشكل خاص لصحة الجلد. قد يمنع الكريم الموضعي الذي يحتوي على الزنك والسيلينيوم بعض الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس التي تسبب التجاعيد.
قد توفر المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم نفس التأثيرات الوقائية. ومع ذلك، إذا كنت تتناول نظاما غذائيا متوازنا، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من الزنك والسيلينيوم بالفعل.
الكثير من الزنك والسيلينيوم يمكن أن يضر بصحتك، لذا تحدث مع الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.
البروبيوتيك والزبادي
قد يؤدي استهلاك البروبيوتيك بانتظام، مثل تلك الموجودة في الزبادي أو المكملات الغذائية، إلى تقليل ظهور التجاعيد وتعزيز الصحة العامة لبشرتك.
تدعم مراجعة بحثية لعام 2024 ل 709 دراسات سابقة هذا الادعاء. وجد المؤلفون أن البروبيوتيك قد تستفيد من:
- شيخوخة الجلد
- شفاء الجروح
- بثور
- تساقط الشعر
- ترطيب
- عادات النوم
قد يكون منع ظهور التجاعيد وتقليلها سهلا مثل اختيار النوم مع غطاء الوسادة المناسب وفي وضع النوم المناسب.
يحتوي الحرير على بروتينات وهو مضاد للحساسية، لذلك فهو أسهل على بشرتك من القطن، على سبيل المثال، وهو أكثر كشطا. قد يقلل غطاء الوسادة من أكسيد النحاس أيضا من الخطوط الدقيقة في الجلد.
إذا كنت تنام على بطنك أو على جانبك، فقد تستيقظ مع خطوط النوم. على الرغم من أن هذه الخطوط غالبا ما تكون مؤقتة، إلا أنها قد تستقر، أو قد ترى تغييرات في نسيج بشرتك إذا كنت تفضل جانبا على الآخر.
للمساعدة في منع التجاعيد المرتبطة بوضعية النوم، حاول النوم على ظهرك أو تغيير وضعك في كثير من الأحيان.
الوقاية من التجاعيد
في حين أن علاجات التجاعيد يمكن أن تساعد في تحسين مظهرها، فإن أفضل طريقة لمنع التجاعيد المبكرة هي حماية بشرتك من الشمس.
قلل من الوقت الذي تقضيه في الخارج عندما يكون الجو مشمسا، وارتداء ملابس واقية، مثل قبعة وأكمام طويلة، وضع واقيا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 يوميا (حتى لو كنت تقيم في الداخل أو كان الجو غائما).
تؤثر خيارات نمط الحياة أيضا على مظهر بشرتك:
ضع المرطب بانتظام للمساعدة في الحفاظ على رطوبته.
تجنب التدخين، إذا كنت تدخن حاليا، والذي يمكن أن يجفف وتجعد بشرتك قبل الأوان. تحدث مع طبيبك حول برنامج الإقلاع عن التدخين إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.
التزم بنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات الطازجة ومنخفض في الأطعمة المصنعة.
»المزيد عن هذا: 10 أساسيات للشعور بالروعة في 50+
الخلاصة
قد تكون التجاعيد جزءا طبيعيا من الشيخوخة، ولكن هناك العديد من الطرق لمنعها وتقليل ظهورها.
تدعم الأبحاث استخدام بعض علاجات التجاعيد في المنزل. قد ترغب في تجربة بعض الزيوت الأساسية والمكملات الغذائية ومنتجات العناية بالبشرة الموضعية مع مكونات محددة للمساعدة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601935
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7418556
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/essential-oils-for-wrinkles#base-oils
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-wrinkles#natural-remedies
