الماكا، المعروفة أيضًا باسم الجنسنغ البيروفي أو Lepidium meyenii، هي نبات صالح للأكل موطنه الأصلي بيرو.
تم تصنيفها كخضار صليبية وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنباتات مثل البروكلي والكرنب وبراعم بروكسل والقرنبيط، وقد تمت دراستها جيدًا لخصائصها الطبية القوية.
يتم تجفيف جذر النبات عادةً وطحنه إلى مسحوق ناعم، يمكن إضافته إلى العصائر والمخبوزات والوجبات الخفيفة.
الماكَا متوفرة أيضًا في شكل سائل أو كبسولة ويتم تناولها كمكمل لدعم صحة أفضل.
على وجه الخصوص، ثبت أنها تعمل على تحسين الوظيفة الجنسية وخصوبة الذكور والمزاج.
تشرح هذه المقالة ماهية جذر الماكَا، و فوائدها المحتملة، بالأضافة إلى اثارها السلبية في حال وجودها.
ما هي جذور الماكا؟
نبات الماكَا، المسمى Lepidium meyenii أو “الجينسنغ البيروفي”، هو نبات صليبي مرتبط بالبروكلي والقرنبيط والملفوف والكرنب.
زادت شعبية منتجات الماكَا بسبب الادعاءات بأنها قد تساعد في زيادة الرغبة الجنسية والخصوبة.
يحتوي على مركبات مفيدة، بما في ذلك:
- الألياف
- الفيتامينات والمعادن
- المركبات النشطة بيولوجيًا، مثل الماكاميدات والمكاريدين والقلويدات والجلوكوزينولات
القيمة الغذائية للماكا
تحتوي ملعقة صغيرة (5 جرام تقريبًا) من مسحوق الماكا على حوالي 16 سعرة حرارية، و0.5 جرام من البروتين، و0.04 جرام من الدهون، و3 جرام من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ملعقة صغيرة من مسحوق الماكَا على 0.9 جرام من الألياف و17.5 ملجم من الكالسيوم.
ما هي الفوائد الصحية لجذور الماكا ؟
أولاً: قد تساعد الماكا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث
يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي لدى الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية. إنها فترة الحياة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية بشكل دائم.
تشير الأبحاث إلى أن الماكا قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع الطمث من خلال المساعدة في تخفيف بعض الأعراض، بما في ذلك الهبات الساخنة والنوم المتقطع.
ثانياً: قد تعمل الماكا على تحسين الحالة المزاجية والطاقة
تشير الأدلة المحدودة إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتعزيز الحالة المزاجية.
كما أظهرت دراسة أجريت على الإناث البالغات أن مستخلص الماكَا قد يقلل من التعب.
ومع ذلك، لا يوجد دليل كافٍ حتى الآن لاستخلاص استنتاجات قاطعة حول تأثير الماكَا على الطاقة أو الحالة المزاجية.
ثالثاً: فوائد صحية أخرى محتملة للماكا
تم ربط الماكا بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين الوظيفة الجنسية. وجدت مراجعة أن الماكا قد تزيد من الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء عند استخدامها لمدة ستة أسابيع على الأقل.
- تدعم الخصوبة عند الذكور. تظهر العديد من الدراسات أن الماكا قد تزيد من العديد من علامات الخصوبة لدى الرجال، بما في ذلك جودة السائل المنوي وتركيز الحيوانات المنوية وحركتها.
- تقلل من القلق والاكتئاب. لاحظت الدراسات أن بعد انقطاع الطمث تناول 3.5 جرام من الماكا يوميًا لمدة 6 أسابيع يقلل من الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- تعزز الذاكرة. على الرغم من أن الأبحاث على البشر محدودة، إلا أن دراسات متعددة أجريت على الفئران تشير إلى أن الماكا قد تحسن التعلم والذاكرة.
كيفية استخدام الماكا
يمكن العثور على الماكا في مجموعة متنوعة من تجار التجزئة عبر الإنترنت والصيدليات الطبيعية ومتاجر الأطعمة الصحية.
يتوفر الماكا على شكل مسحوق أو سائل أو كبسولة، ومن السهل جدًا إضافته إلى نظامك الغذائي.
يتميز جذر الماكا بطعم ترابي وجوزي قليلاً ويمكن تضمينه في العديد من الوصفات. حاول إضافته إلى العصائر أو خلطه بالمشروبات الساخنة للحصول على طريقة سريعة ومريحة للحصول على ما تريد.
يمكنك أيضًا دمجه في المخبوزات المفضلة لديك أو رشه على دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على جرعة إضافية من الفوائد الغذائية والصحية.
على الرغم من عدم وجود جرعة موصى بها رسميًا، تشير معظم الدراسات إلى أن 3-5 جرامات يوميًا هي الأكثر فعالية.
الآثار الجانبية التي يجب مراعاتها
يعتبر الماكا آمنًا بشكل عام ويمكن تناوله مع الحد الأدنى من مخاطر الآثار الضارة.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية توخي الحذر عند استخدام الماكا، حيث تحتوي على مركبات يمكن أن تعطل إنتاج هرمونات الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل تناول الماكا، حيث أن الأدلة التي تدعم سلامتها في هذه الفئات غير كافية.
الخلاصة
الماكا هو مكون قوي تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.
على الرغم من عدم وجود أبحاث تدعم استخدامه للحصول على جسم أكثر انحناءً، فقد ثبت أن جذر الماكا يزيد من مستويات الطاقة والأداء البدني، مما قد يعزز بناء العضلات وزيادة انحناء الجسم.
ومع ذلك، يجب إقرانه بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي لتعظيم تأثيراته المحتملة.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
