يمكن أن يكون لحب الشباب في أجزاء معينة من الوجه، بما في ذلك الخدين وعلى طول خط الشعر، أسباب مختلفة.
هل يشير ظهور هذه البثور المتكررة إلى شيء ما؟ قد يكون الأمر كذلك، ولكن لا يوجد دليل علمي يذكر يدعم فكرة أن حب الشباب في الأذن ناتج عن مشاكل في الكلى أو أن حب الشَباب في الخد ناتج عن مشاكل في الكبد.
سنتحدث في هذه المقالة عن طريقة تحديد سبب ظهور الحبوب بناءاً على موقعها ، و هل يمكن التصرف معها و علاجها ؟
هل تعانين من حب الشباب حول خط شعركِ؟
يطلق على حب الشَباب المحيط بمنبت الشعر على الجبهة أيضًا اسم “حب الشَباب المرهم”. توجد المرهمات في منتجات الشعر السميكة، والتي غالبًا ما تكون مصنوعة من الزيوت المعدنية. يمنع هذا المكون خروج الزيت الطبيعي أو الزهم من بصيلات الشعر. هذا الانسداد هو ما يسبب ظهور البثور.
إذا كنت تعاني من ظهور البثور بشكل متكرر على طول منبت الشعر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التوقف عن استخدام المرهم، وغسل وجهك بعد الاستخدام، أو المواظبة على استخدام شامبو مُنقّي.
حب الشباب على الخدين؟
لا يقتصر الأمر على البراز فحسب، بل قد تجد آثارًا لبكتيريا الإشريكية القولونية وبكتيريا أخرى على هاتفك أيضًا. وفي كل مرة تضع هاتفك على وجهك، فإنك تنشر هذه البكتيريا إلى بشرتك، مما قد يسبب المزيد من حب الشَباب. عادةً ما يكون سبب ظهور حب الشَباب المستمر على جانب واحد من وجهك هو الهواتف المتسخة، وأغطية الوسائد، وعادات أخرى مثل لمس الوجه.
يمكن أن يساعد تنظيف هاتفك الذكي بانتظام باستخدام مناديل مطهرة في تقليل ظهور البثور. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا في العمل، ففكر في شراء سماعة رأس بلوتوث. غيّر أغطية الوسائد مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
حب الشباب على الجبهة والأنف
إذا كنت تعاني من ظهور حب الشَباب في منطقة حرف T، فكّر في الزيوت والتوتر.
التوتر والنوم يبدآن حلقة مفرغة مع حب الشَباب. إذا لاحظت نمطًا، فحاول التأمل قبل النوم أو اتباع عادات نوم صحية. الاستماع إلى القرآن أو ممارسة الرياضة هي أيضًا طرق طبيعية لتخفيف التوتر.
تذكر تجنب لمس جبهتك. يلمس الشخص العادي وجهه مئات المرات يوميًا ، مما يؤدي إلى انتشار الزيوت والأوساخ مباشرة في المسام. إذا كانت بشرتك دهنية، يمكن أن تساعد غسولات حمض الساليسيليك المتوفرة في الصيدليات، مثل غسول حب الشَباب الخالي من الزيوت من نيوتروجينا، في تقليل الدهون. ولكن من المهم أيضًا شراء المنتجات المناسبة لنوع بشرتك.
حب الشباب على خط الفك (حبوب هرمونية)
هنا تكمن دقة رسم خريطة الوجه. غالبًا ما يسبب حب الشَباب في الذقن وخط الفك تقلبات في الهرمونات، مما يعني خللًا في نظام الغدد الصماء. عادةً ما يكون نتيجةً لزيادة الأندروجينات، التي تحفز الغدد الدهنية بشكل مفرط وتسد المسام. يمكن أن ترتفع الهرمونات خلال الدورة الشهرية (قبل أسبوع من الدورة الشهرية) أو قد يكون ذلك بسبب تغيير أو بدء استخدام أدوية منع الحمل.
تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 95% من الأشخاص يصابون بحب الشَباب في مرحلة ما من المراهقة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
قد يصاب البالغون أيضًا بحب الشَباب بسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن:
- الدورة الشهرية
- انقطاع الطمث
- متلازمة تكيس المبايض
- التوتر
قد يرتبط اختلال توازن الهرمونات أيضًا بالنظام الغذائي. يعتقد بعض الباحثين أن صحة الأمعاء تؤثر على حب الشَباب لأنها تغير مستويات الهرمونات لديكِ – خاصةً إذا كنتِ تتناولين أطعمة غنية بالكربوهيدرات أو منتجات ألبان مُضافة إليها هرمونات. راجعي نظامكِ الغذائي وتأكدي مما إذا كان تقليل تناول السكريات والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان سيساعد في تقليل حب الشَباب.
كيف يؤثر النظام الغذائي على حب الشباب الهرموني؟
لا تزال العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشَباب الهرموني غير مفهومة تمامًا.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة عالية السكر ومنتجات الألبان قد تؤثر على هرمونات مثل الأنسولين والأندروجين، مما يسبب ظهور حب الشَباب.
إذا كنت تعاني من حب الشَباب الهرموني، ينصح بتقليل تناول السكر ومنتجات الألبان والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
من ناحية أخرى، قد تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون، في تقليل الالتهاب وحب الشَباب.
تعرّف على المزيد حول أفضل الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية لعلاج حب الشَباب الهرموني.
أفضل النصائح الغذائية للتحكم في حب الشباب
أظهرت الأبحاث أن تغيير بعض العادات الغذائية يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض حب الشَباب.
فيما يلي أكثر الطرق المثبتة علميًا للتحكم في حب الشَباب من خلال نظامك الغذائي:
تناول الطعام للتحكم الأمثل في سكر الدم
يعد تجنب تقلبات سكر الدم باتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي للتحكم في حب الشَباب إحدى النظريات التي اكتسبت زخمًا في الأوساط العلمية.
يقيس المؤشر الجلايسيمي (GI) مدى بطء أو سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بسبب تناول طعام معين.
يسبب اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل المشروبات الغازية والخبز الأبيض والحلوى والحبوب السكرية والآيس كريم، تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، وقد يُفاقم حب الشَباب.
كما يؤدي تناول الأطعمة السكرية إلى زيادة مستويات الأنسولين، وهو هرمون ينقل السكر من الدم إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه كمصدر للطاقة. وهذا يحفز إفراز هرمونات أخرى، مثل عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1).
تؤدي هذه الزيادة في الهرمونات إلى فرط التقرن وزيادة إنتاج الزهم، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشَباب.
أظهرت بعض الدراسات تحسنًا ملحوظًا في حالة حب الشَباب لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض المؤشر السكري وغنيًا بالبروتين.
وعلى الرغم من انتشار حب الشَباب بين الشعوب الغربية التي تتبع أنظمة غذائية عالية المؤشر السكري ومليئة بالأطعمة السكرية، إلا أن هذه الحالة نادرة الحدوث لدى الشعوب التي تتبع أنظمة غذائية تقليدية لا تتضمن السكريات المكررة أو الأطعمة المصنعة.
لذلك، فإن تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة، مثل المعكرونة البيضاء والمعجنات والخبز الأبيض، قد يُحسّن أعراض حب الشَباب.
حاول التوقف عن تناول منتجات الألبان وبروتين مصل اللبن.
يُعتقد أن الحليب ومنتجات الألبان تعزز إفراز الأنسولين وإنتاج الهرمونات، مثل عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، المعروف بأنه مساهم رئيسي في ظهور حب الشَباب.
كما تشير الأبحاث إلى أن تناول بروتين مصل اللبن – وهو بروتين مشتق من الحليب – قد يكون مرتبطًا بحب الشَباب.
تناول أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومضاد للالتهابات من أفضل الطرق لعلاج حب الشَباب والوقاية منه بشكل طبيعي. ونظرًا لأن الالتهاب يسبب حب الشَباب، فإن اختيار الأطعمة التي تخفف الالتهاب أمر بالغ الأهمية.
قد يقلل اختيار مصادر دهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا، بدلًا من مصادر الدهون الغنية بأوميغا 6 التي يحتمل أن تسبب الالتهاب، مثل زيت الكانولا وفول الصويا، من أعراض حب الشَباب.
كما يعد ملء طبقك بالخضراوات والفواكه الملونة طريقة أخرى لتخفيف الالتهاب وأعراض حب الشَباب. تزود هذه الأطعمة جسمك بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية الداعمة للبشرة، مثل فيتامين ج.
نظرًا لأن حب الشَباب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأنظمة الغذائية الغربية الغنية بالأطعمة المصنعة، فإن اختيار الأطعمة الكاملة والحد من المنتجات المكررة للغاية أو تجنبها أمر مهم عند محاولة علاج حب الشَباب من خلال النظام الغذائي.
الأطعمة التي ينصح بتناولها وتجنبها
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة المكررة، ومنتجات الألبان، والأطعمة والمشروبات السكرية قد تسبب ظهور حب الشباب وتفاقم أعراضه.
الأطعمة والمشروبات المسموحة
- الخضراوات: البروكلي، السبانخ، الكرنب، الفلفل، الكوسا، القرنبيط، الجزر.
- الفاكهة: التوت، الجريب فروت، البرتقال، التفاح، الكرز، الموز، الكمثرى، العنب، الخوخ.
- الدهون الصحية: البيض الكامل، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور، زيت جوز الهند.
- بدائل الألبان النباتية: حليب اللوز، حليب جوز الهند، زبادي جوز الهند.
- البروتين عالي الجودة: سمك السلمون، الدجاج، الديك الرومي، البيض، المحار.
- البقوليات: الحمص، الفاصوليا السوداء، العدس، الفاصوليا الحمراء
- الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات: الكركم، القرفة، الفلفل الأسود. البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الفلفل الحار
- المشروبات غير المحلاة: الماء، المياه الغازية، الشاي الأخضر، شاي الكركديه، ماء الليمون
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
يجب تجنب منتجات الألبان، والأطعمة المكررة، والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر:
- الحليب ومنتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
- الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة، الوجبات المجمدة، ألواح الوجبات، الحبوب السكرية، رقائق البطاطس، وجبات الميكروويف، الخبز الأبيض.
- الحلويات والمشروبات السكرية: الحلوى، الكعك، الصودا، البسكويت، سكر المائدة، مشروبات الطاقة، المشروبات الرياضية المحلاة، العصائر.
هل يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في علاج حب الشباب؟
تشير الأبحاث إلى أن إضافة فيتامينات ومعادن ومركبات أخرى إلى نظامك الغذائي قد يخفف من حدة حب الشباب.
يرتبط حب الشباب بانخفاض مستويات فيتامين د.
ربطت الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د بحب الشباب. ويفترض الباحثون أنه نظرًا لخصائص الفيتامين القوية المضادة للالتهابات، فإن نقص هذا العنصر الغذائي قد يفاقم أعراض حب الشباب.
الشاي الأخضر قد يُخفف من ظهور حب الشباب.
كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية، وقد ثبتت فعاليته في مكافحة الالتهابات.
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات الشاي الأخضر قد يفيد المصابين بحب الشباب.
مستخلص الشاي الأخضر متوفر على نطاق واسع، ولكن تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكمل غذائي جديد لعلاج حب الشباب.
مكملات غذائية أخرى قد تساعد
إلى جانب فيتامين د ومستخلص الشاي الأخضر، قد تساعد المكملات الغذائية التالية في تخفيف أعراض حب الشباب:
- زيت السمك. تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات زيت السمك الغني بأوميغا 3 قد يُخفف من حدة حب الشباب لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تتفاوت النتائج، حيث يعاني بعض الأشخاص من تفاقم الأعراض.
- فيتامينات ب. قد يفيد تناول مكملات فيتامينات ب بعض الأشخاص الذين يُعانون من حب الشباب. ومع ذلك، قد تسبب حقن فيتامين ب12 بجرعات عالية ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
- الزنك. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الزنك الفموية تحسّن من حدة حب الشباب، ويلعب الزنك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد.
- البرباريس. يتميز نبات البرباريس الشائع (الزرشك) بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مستخلص الزرشك (البربارين) كمكمل غذائي قد يقلل بشكل ملحوظ من آفات حب الشباب.
عوامل اخرى قد تساهم في ظهور حب الشباب
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وتجربة المكملات الغذائية المذكورة أعلاه، قد يساعد تغيير عوامل نمط الحياة الأخرى في السيطرة على حب الشباب.
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بحب الشباب، إلى جانب عدد لا يحصى من المشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب. من الضروري الإقلاع عن التدخين – ليس فقط لتقليل أعراض حب الشباب، ولكن أيضًا لتحسين صحتك العامة.
لقد ثبت أن الإفراط في شرب الكحول، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتوتر، كلها عوامل تساهم في ظهور حب الشباب وتفاقم أعراضه.
العناية بالبشرة ضرورية أيضًا في علاج حب الشباب. استشر طبيب الأمراض الجلدية لاختيار أفضل المنتجات التي تناسب احتياجاتك الشخصية، فقد تناسب بعض المنتجات أنواعًا معينة من البشرة دون غيره.
الخلاصة
حب الشباب الشائع مرض جلدي يصيب الكثير من الناس من جميع الأعمار، ويمكن أن يؤثر على صحتك النفسية.
إلى جانب علاجات حب الشباب التقليدية، مثل الأدوية، يمكن استخدام النظام الغذائي كبديل طبيعي للمساعدة في السيطرة على هذه الحالة.
اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، والامتناع عن منتجات الألبان، والحد من السكريات المضافة، كلها ممارسات مثبتة علميًا قد تحسّن أعراض حب الشباب.
تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د ومستخلص الشاي الأخضر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين، وتقليل التوتر، كلها طرق صحية أخرى لمكافحة هذا المرض.
قد تؤدي تجربة بعض النصائح المذكورة في هذه المقالة إلى تحسن ملحوظ في أعراض حب الشباب، وتحسين صحتك العامة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
