البيلاتس و اليوغا نوعان من التمارين منخفضة التأثير التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة. هناك فوائد لكليهما. فيما يلي مقارنة لمساعدتك في اختيار ما قد يساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
البيلاتس، اليوغا، يبدو أنهم جميعا يقدمون تدريبات مماثلة، فكيف تختار؟ تطورت رياضة البيلاتس واليوغا بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. مع وجود أشكال مختلفة متاحة في الصالات الرياضية والاستوديوهات حول العالم، هناك ما يناسب الجميع تقريبًا.
تعد اليوغا والبيلاتس من التمارين منخفضة التأثير التي تركز على استخدام مقاومة وزن الجسم. الفوائد واسعة. كلا التمرينين يمكن أن يزيدا من الصحة العامة، مما يؤدي إلى نوعية حياة أفضل.
كما هو الحال مع أي تمرين، الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية. يجب إجراء التعديلات لأولئك الذين يعانون من مشاكل جسدية.
البيلاتس
تم تطوير رياضة البيلاتِس على يد جوزيف بيلاتس في نهاية الحرب العالمية الأولى. وكانت تستخدم في المقام الأول لإعادة تأهيل الجنود الجرحى. جلب بيلاتِس طريقته إلى الولايات المتحدة في عام 1923 وقضى سنوات في تحسين أسلوبه.
يؤدي البيلاتس إلى:
- زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- تحسين المرونة والموقف
- توازن أفضل
- انخفاض آلام المفاصل
يركز البيلًاتس على الحركات الصغيرة التي تتطلب استخدام عضلات التثبيت المهمة في الظهر والجذع. هناك تركيز قوي على بدء كل تمرين بنفس متحكم فيه يؤدي إلى تقلص العضلات الأساسية. يمكن أداء تمارين البيلاتس على حصيرة أو على معدات متخصصة. المعدات فريدة من نوعها لأنها تستخدم فقط النوابض والرافعات ووزن جسمك لتوفير المقاومة.
تشير الأدلة إلى أن تمارين البِيلاتس قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الحالات التالية:
- التهاب المفاصل
- سلس البول
- حالات الجهاز التنفسي
- إصابات المفاصل
- ألم في الظهر
اليوغا
الأصول الدقيقة لليوغا غير معروفة. لكنها كانت موجودة منذ 3000 سنة الماضية على الأقل. اليوغا لها جذور في الشامانية والبوذية والديانات الشرقية الأخرى. يتمحور حول المعتقدات الخمسة:
- الاسترخاء المناسب
- التدريب
- عمليه التنفس
- النظام عذائي
- التفكير الإيجابي والتأمل
يعد التركيز العالي والتنفس العميق من السمات الأساسية في ممارسة اليوغا. على الرغم من وجود العديد من أنواع اليوغا المختلفة، إلا أن اتخاذ أوضاع مختلفة والتدفق عبر سلسلة مختلفة من الحركات يعد أمرًا قياسيًا في معظم المراحل يمكن اعتبار اليوغا شكلاً من أشكال اللياقة البدنية للعقل والجسم. فهو يجمع بين النشاط البدني والتركيز الذهني. وهذا يؤدي إلى زيادة التركيز على التنفس والطاقة .
تمت دراسة فوائد اليوغا على نطاق واسع. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية، من المعروف أيضًا أن لليوغا تأثيرات إيجابية على المشكلات الطبية، بما في ذلك:
- قلق
- اكتئاب
- تصلب متعدد
- التهاب المفاصل
- حالات الجهاز التنفسي
- ضغط دم مرتفع
- ألم مزمن
- داء السكري من النوع 2
أوجه التشابه بين اليوغا والبيلاتس
يمكن ممارسة كل من اليوغا والبيلاتس باستخدام القليل من المعدات. أنها تتطلب فقط استخدام حصيرة وبعض الدعائم الإضافية، مثل كتلة أو حلقة بيلاتس، إذا رغبت في ذلك.
يركز كلاهما على استخدام التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين ويؤكدان على التنفس البطني، أو التنفس العميق في البطن.
تتطلب كل من اليوغا والبيلاتس التركيز الذهني ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر. ويمكن أيضًا تصميمها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
اليوغا مقابل البيلاتس: أيهما أفضل؟
تعتبر اليوجا و البيلاتس من التمارين الرائعة. إذا كانت لديك حالة صحية، فقد ترغب في استشارة أحد المدربين لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
تتطلب العديد من أشكال اليوغا مرونة كبيرة وحركة المفاصل، وخاصة العمود الفقري والوركين والمعصمين. على الرغم من أنه يمكن تعديل معظم الوضعيات، إلا أن الشخص الذي يعاني من قيود شديدة أو ألم قد يجد صعوبة في المتابعة في المراحل الأكثر تقدمًا.
هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة، بما في ذلك يوغا الاسترخاء واليوغا البهلوانية ويوجا الكرسي. العثور على ما هو الأفضل لجسمك هو المفتاح.
يمكن أن تكون البيلاتس تمرينًا رائعًا لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تمارينها ذات التأثير المنخفض وحركاتها الدقيقة. هناك أشكال عديدة من البيلاتس. والفرق الرئيسي بينهما هو نوع المعدات المستخدمة.
تستخدم التدريبات المعتمدة على المعدات العديد من نفس الحركات المستخدمة في فئة الحصيرة ولكن مع مقاومة إضافية. تعتبر حصيرة البيلاتس رائعة لكثير من الأشخاص، ولكنها قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض القدرة على الحركة أو ضعف القوة الأساسية.
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس باهظة الثمن، كما أن الحصول على المعدات يعد أمرًا إلزاميًا لبعض أشكال البيلاتس. كما هو الحال مع اليوغا، يمكن تعديل تمارين البيلاتس، لكن التدريس السليم وأداء التمارين أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة.
تحذيرات
قم بتعديل تمارينك إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي. تحدث مع طبيبك قبل تجربة البيلاتس أو اليوغا إذا كنت حاملاً أو لديك مشاكل جسدية أخرى.
استشر طبيبك دائمًا ومدربًا معتمدًا قبل البدء في أي برنامج تمرين. قد ترغب في التفكير في أخذ دروس خصوصية قبل الانضمام إلى الفصل الدراسي أو متابعة مقطع فيديو للتمرين. قد يؤدي الشكل غير الصحيح أو دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك إلى الإصابة.
الخطوات التالية
تعد اليوغا والبيلاتس من الإضافات الرائعة لروتين التمارين الأسبوعي. ستساعدك هذه التدريبات على الوصول إلى أهدافك إذا كنت تتطلع إلى:
- بناء عضلات طويلة ورشيقة
- زيادة مرونتك
- اكتساب الوضوح العقلي
- تحسين الاستقرار الأساسي الخاص بك
يمكن أن تساعد اليوغا في تعميق ممارسة التأمل وتحسين مرونتك والمساعدة في تحقيق التوازن. قد يكون البيلاتس أفضل للتعافي بعد الإصابة وتحسين وضعية الجسم والقوة الأساسية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Can Yoga Help Aid Digestion? 9 Poses to Try (healthline.com)
Pilates for Men: Benefits, Exercises, and Tips for Getting Started (healthline.com)
Pilates vs. Yoga: What’s the Better Workout? (healthline.com)
