ما هي أعراض نقص البوتاسيوم؟
أعراض نقص البوتاسيوم عديدة منها ما يلي :
- الضعف العام والإجهاد
- الإجهاد العقلي وضعف التركيز والتشويش والقلق
الإجهاد اليومي والضغوطات التي يمر فيها الشخص بشكل يومي يستنزف الكثير من البوتاسيوم في الجسم.
- مشاكل بعدم القدرة على النوم
البوتاسيوم يجهز الدماغ ويعطي الجسم راحة بحيث تستطيع الدخول للنوم بسهولة وبدون أرق.
- الشد العضلي وخصوصًا بطة الساق
غالبًا إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم فأنت تعاني من نقص البوتاسيوم، لأن مصاردها واحدة ونقصهما يسبب حدوث الشد العضلي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي من حيث عسر الهضم والإمساك والغازات
تبدأ مشاكل الجهاز الهضمي من مشكلة توجد عندك في حموضة المعدة. ومن الممكن أن تكون تعاني من ارتداد مريئي في الحمض فبالتالي لن تكون حموضة المعدة كافية. وهذا بسبب أن تصنيع حمض المعدة يعتمد على وجود البوتاسيوم وخروجه من المعدة ودخول الهيدروجين بدلًا منه. مجرد دخول الهيدروجين للمعدة يزيد من حمض الهيدروكلوريك لأن الهيدروجين جزء أساسي منه. والهيدروجين يرفع حموضة سوائل المعدة لذلك نقص البوتاسيوم يسبب مشاكل في المعدة. وبالتالي تحدث مشاكل في الهضم خصوصًا هضم البروتين ويجعل عملية الهضم أبطأ مما يسبب حدوث الإمساك. ولأنه يؤثر على العضلات يؤثر أيضًا في العضلات الملساء الموجودة في الجهاز الهضمي. لذلك ستكون الحركة الدودية في الأمعاء الدقيقة والغليظة بطيئة وبالتالي ستعاني من الإمساك المزمن نتيجة نقص البوتاسيوم.
- اضطرابات بانتظام وسرعة ضربات القلب
إذا شعرت فجأة بضربات قلبك قوية وسريعة في وقت الراحة دون ممارسة أي نشاط رياضي فهذا دليل على نقص البوتاسيوم والنبض في الأذن مرتبط بقوة النبض هذه وارتفاع ضغط الدم.
- احتباس السوائل والوذمة ( الأديما )
عادةً الأشخاص الذين يبالغون في استخدام الأملاح ( الصوديوم ) ينخفض لديهم البوتاسيوم لأن عند ارتفاع أحدهم الاخر سوف يقل. فبالتالي الجسم يصبح يحتبس السوائل نظرًا لنقص عملية إخراج السوائل من خلال الكلية. لذلك مجرد أخذك للبوتاسيوم عن طريق الخضار ستشعر مباشرة برغبتك لدخول الحمام وعند نقص البوتاسيوم سيمنع عملية التبول كما يجب ويتم احتباس السوائل داخل الجسم.
- خدران وتنميل أطراف أصابع الأيدي والأرجل
- زيادة الرغبة بتناول السكريات والحلويات
خصوصًا عند الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو، إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم والبوتاسيوم وجوده ضروري لتصنيع الجلايكوجين من السكر لذلك عند نقص البوتاسيوم سوف تشتهي السكر بطريقة مخيفة.عندها يجب عليك أخذ البوتاسيوم من مصادره الطبيعية ( الخضراوات ).
ارتفاع ضغط الدم
يؤثر نقص البوتاسيوم على ارتفاع ضغط الدم لأنه كما ذكرنا سابقًا عند نقص البوتاسيوم سوف يحدث احتباس للسوائل في الجسم. كما يعيق وظيفة الكلية في إخراج السوائل الزائدة عن حاجة الجسم. والكلية لها وظيفة أساسية في الحفاظ على ضغط الدم طبيعي في الجسم. وبالتالي تزداد السوائل في الأوعية الدموية لذلك يعطي ضغط على عضلة القلب في ضخ هذا الدم داخل الأوعية الدموية وعندها يحدث ارتفاع ضغط الدم. الحل هو أن تزيد من استهلاك البوتاسيوم من مصادره الطبيعية ليساعدك على إدرار البول دون الحاجة لاستخدام الأدوية وبالتالي ينعكس إيجابًا على ضغطك.
المصادر
Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension
