هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية. كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك. بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل. مكونات الوجبات: تتكون وجبات هذا … تابع قراءة دجاج بالزبدة والثوم وعجة البيض مع الفطر